隨著生活水平的提高少漆，人們對(duì)養(yǎng)生也越來越重視厅须，時(shí)下減肥肯定是最熱門的養(yǎng)生話題之一。大家都知道危尿，控制飲食無疑是減肥的第一要素呐萌，因?yàn)檫@是導(dǎo)致肥胖的根源。很多人為了減肥吃飯的時(shí)候小心翼翼的谊娇，但一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重不減反增了肺孤，這大概是進(jìn)入了一些誤區(qū)，不知道正確的節(jié)食減肥法济欢。下面我們就一起來看看這些常見誤區(qū)赠堵，你中幾個(gè)?
節(jié)食減肥常見誤區(qū)
節(jié)食減肥小心誤入這些誤區(qū)，否則越減越胖!
誤區(qū)一：一天三頓吃蘋果和酸奶法褥，三天下來體重肯定有所下降茫叭。所以，盡可以吃水果減肥半等。
正解：別以為水果都是低熱量的代名詞揍愁。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果杀饵、荔枝莽囤、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果切距，以榴蓮為例朽缎，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手谜悟，它們是：西瓜话肖、西紅柿、柚子赌躺、蘋果狼牺。
誤區(qū)二：咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝礼患，是減肥飲料是钥。
正解：如果是黑咖啡掠归，真是如上所說。不過悄泥，回憶一下虏冻，你坐在咖啡屋里都點(diǎn)了些什么，卡夫提諾還是咖啡冰沙?如果是卡夫提諾弹囚，你真該好好去參觀一下制作過程厨相，看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的真正來源鸥鹉。而一杯咖啡冰沙里蛮穿，除了牛奶之外，還加入了大量的果糖以增加口感毁渗，它的熱量絕對(duì)高于一碗米飯践磅。
如果你沒有意識(shí)到已然吞噬了大量卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋灸异，或者要一塊奶酪蛋糕府适，那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
誤區(qū)三：什錦沙拉肺樟，大部分是青菜檐春，吃起來爽口，又利于減肥么伯。
正解：本以為一天三餐沙拉疟暖，總能讓自己掉兩斤肉吧”目瘢可是一稱體重誓篱，一點(diǎn)都沒有減少，不禁大呼上當(dāng)凯楔，怎么沒了口福卻也減不了體重?追根溯源窜骄，真不是蔬菜闖了禍摆屯，你吃一大盤蔬菜也不過攝入40卡熱量，問題出在色拉里的蛋黃醬千島汁虐骑、熏肉、火雞肉廷没、火腿片，它們加起來的熱量一點(diǎn)不比一碗米飯少颠黎。所以另锋，下次吃沙拉，不要再大肆放調(diào)料了夭坪，其中的冷肉也要少吃。
誤區(qū)四：曾經(jīng)有消息說室梅，烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)傳達(dá)“飽”的指令亡鼠，這樣就能少吃一些赏殃。
正解：這種說法是否有道理還有待證實(shí)，但是請(qǐng)相信拆宛，調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量嗓奢。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡浑厚，30克油辣醬的熱量有50卡……所以，當(dāng)你拼命往菜花里加西紅柿醬的時(shí)候根盒，或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時(shí)候钳幅，先掂量一下又多吃進(jìn)了多少熱量吧。
誤區(qū)五：干果雖然是高熱量食物炎滞，有助于減少飯量敢艰。
正解：干果的裹腹作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁册赛，再體會(huì)一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了钠导，多半是沒有。但是你知道嗎森瘪，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當(dāng)牡属，一包100克的杏仁入肚，你已經(jīng)吃進(jìn)了5扼睬、600千卡的熱量逮栅，幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4-1/3，沒有不胖的道理窗宇。
誤區(qū)六：淺嘗點(diǎn)小酒措伐，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于美容军俊。
正解：酒的美容作用肯定不比果汁侥加，但熱量絕對(duì)甚于果汁。現(xiàn)今的女孩粪躬，喜歡下班后約三五知己飽餐一頓担败，然后再到酒吧小坐昔穴，喝2瓶啤酒讓自己微醺起來，感覺特別放松氢架。它的代價(jià)就是你又?jǐn)z入300千卡的熱量傻咖，相當(dāng)于又多吃了一個(gè)麥當(dāng)勞的大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右岖研，一杯葡萄酒的熱量在80千卡卿操。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑孙援，讓人在不知不覺中攝入很多株旷。對(duì)于那些應(yīng)酬多的人，最好飲料是烏龍茶;當(dāng)然也可以用減肥可樂码邻。
節(jié)食減肥的飲食原則
需要提醒大家節(jié)食減肥不是一味的節(jié)食绪囱，主要是控制好食物的熱量，營(yíng)養(yǎng)還是要均衡的础淤，三餐要好好吃崭放。
一币砂、三餐要規(guī)律玻侥，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么姑食，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取盆色，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好隔躲。
二物延、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的浑吟。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的省容。
三燎字、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素笼蛛。對(duì)減肥是大有益處的蛉鹿。但是要平均喝妖异，不要一次喝得太多，這樣也不好日川。
四矩乐、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品散罕，油炸食品也是傀蓉。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子误甚，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳推拙唬怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品冈钦，這些高纖維高蛋白的食物李请，總是瘦身人士的第一選擇厉熟。
六揍瑟、進(jìn)食速度要慢乍炉，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感杉畜，而且感覺自己吃了很多衷恭。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品灭袁、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e茸歧，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣显沈。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑涤浇，起到效果很低魔慷，常喝這些飲料院尔，并沒有益處。
八邀摆、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面片挂。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)音念，如果損害健康，那將得不償失整葡。
