明明下定決心要早起跑步熏纯，但早上依然貪戀被窩同诫，然后安慰自己說明天再跑吧。
明明下定決心一定要好好學習了豆巨，但拿出手機后就開始瘋狂刷視頻看信息剩辟，一邊玩手機一邊感到愧恢，然后再次下定決心明天一定會好好學習。
很多事情贩猎，我們明明知道熊户，但就是做不到，明知道玩手機不好吭服，但眼睛總舍不得移開嚷堡，明知道吃太多甜食不好，但總管不住自己的嘴艇棕。
很多人都把這些問題的原因歸總結為自制力差蝌戒，自控力差，意志力差等等沼琉。于是我們買了很多有關提高自制力北苟，戰(zhàn)勝拖延癥等等一些書籍，也買了很多這方面的課打瘪，加入有關社群友鼻，跟著一群人學習打卡。但能堅持下來的人卻是寥寥無幾闺骚。
周嶺的《認知覺醒》這本書從腦科學的角度向我們闡述了造成這些問題的原因彩扔。幫助我們認清產(chǎn)生懶惰，享樂這些問題的根源僻爽。
一虫碉、享受娛樂消遣是人的天性，受本能腦和情緒腦操控
約3.6億年前胸梆，地球進入屬于爬行動物的時代敦捧。為了適應陸地生活，爬行動物演化出了最初的“本能腦”乳绕，又叫原始腦绞惦，是為了適應生存環(huán)境作出的本能反應。比如鱷魚洋措，蛇济蝉，蜥蜴等動物，它們對自然環(huán)境的判斷很敏感菠发，能快速地做出本能反應王滤，遇到危險就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食滓鸠。
到了大約2億年前雁乡，哺乳動物開始登場，大腦里發(fā)展出了一個獨特的情感區(qū)域糜俗，腦科學家稱之為“情緒腦”踱稍。于是有了情緒的加持曲饱，動物們容易產(chǎn)生情感上的交流≈樵拢恐懼情緒可以讓自己遠離危險扩淀，愉悅情緒可以增加同伴間的親密度，傷心情緒能引來同情者的關愛等啤挎。
億萬年來我們的祖先一直在危險驻谆、資源匱乏的自然環(huán)境中過著“狩獵與采集”的生活，對他們來說最重要的事情莫過于生存庆聘，他們必須借助本能和情緒的力量對危險做出快速反應胜臊，對食物進行即時享受，對舒適產(chǎn)生強烈欲望伙判，為了生存象对，我們的祖先要盡量節(jié)省能量，像思考澳腹、鍛煉這種耗能高的行為都會被視為對生存的威脅织盼，會被本能腦排斥，而不用動腦的娛樂消遣行為則深受本能腦和情緒腦的歡迎酱塔。
二、克服天性是理智腦與本能腦和情緒腦斗爭的結果
距今約250萬年前危虱，人類從哺乳動物中脫穎而出羊娃，在大腦的前額區(qū)域進化出了新皮層。這個新皮層直到7萬-20萬年前才真正成形埃跷，成為一個無與倫比的腦區(qū)蕊玷，這個新的腦區(qū)成為“理智腦”，也有人喜歡稱它為理性腦或思考腦弥雹。
高級的理智腦是我們人類所獨有的垃帅。但從出現(xiàn)的年代看，數(shù)萬年前形成的理智腦和數(shù)億年前形成的本能腦和情緒腦相比剪勿，它的力量實在太弱小了贸诚。
雖然人類已進入了信息社會，但這種變化對于古老的本能腦和情緒腦來說厕吉，簡直就像是一瞬間發(fā)生的事情酱固，它們根本沒有反應過來，本質上依舊是那個為了生存而隨時準備戰(zhàn)斗逃跑或及時享樂的“原始人”头朱。所以我們生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒运悲，而非理智。
成長的過程就是克服天性的過程项钮，就是理智腦與本能腦情緒腦對抗的過程班眯，理智告訴我們要早起希停，要認真學習，要鍛煉減肥署隘，但這些理智總是戰(zhàn)勝不了本能脖苏，一會就拿起手機玩游戲看其他信息去了。
《認知覺醒》這本書上舉了一個恰當?shù)睦樱何覀儼汛竽X比作一個公司定踱。本能腦和情緒腦是公司里的員工棍潘，一個資歷很老，一個年富力強崖媚。但他們都沒什么文化亦歉，也沒什么事業(yè)心，只在乎眼前的舒適和安逸畅哑，而理智腦則是這個公司的經(jīng)理肴楷，他富有遠見且身居高位，但因為太年輕荠呐，所以沒有威信赛蔫，做出的決策經(jīng)常被兩位老員工藐視。
三泥张、學會利用本能腦和情緒腦幫我們做事呵恢，行動改變才不會那么痛苦
成長改變的過程就是克服天性的過程，也是讓理智腦快速變強的過程媚创。
但讓理智腦快速變強不是讓它跟本能腦和情緒腦硬碰硬渗钉，因為本能腦和情緒腦本身太過強大，如果理智腦經(jīng)常跟它們打架钞钙，不僅打不贏鳄橘，還總會感到疲憊迷茫和焦慮，最終的勝利方一定是本能腦和情緒腦芒炼。
全靠意志力達成所有目標那是件很痛苦的事情瘫怜。
我們要學會利用本能腦和情緒腦的特性，讓它們幫理智腦干活本刽。理智腦是思考計劃做決定的那個鲸湃，本能腦和情緒腦才是干活的那個。
公司的經(jīng)理是做決策安排員工干活的人盅安，優(yōu)秀的經(jīng)理會運用自己所學的知識唤锉，個人的魅力以及獨特的領導能力讓員工心甘情愿的幫你干活。老員工喜歡娛樂别瞭，那就設置一些游戲關卡窿祥，使事情有點趣味又能讓老員工開開心心把事情做了。把工作學習任務拆分成多個小目標蝙寨，每達成一個小目標都使自己有種成就感晒衩，適時地給點小獎勵嗤瞎，比如早起就能吃到美味的早餐，學英語不是枯燥的背單詞而是學到外國語言的一些小故事听系，把讀書當作是與作者聊天等等贝奇。
心理學對意志的定義是有意識地確立目的，調節(jié)和支配行動靠胜，并通過克服困難和挫折掉瞳，實現(xiàn)預定目的地心理過程±四克服困難和挫折便是理智腦與本能腦情緒腦斗爭的過程陕习。如果一味地讓理智腦與本能腦和情緒腦對抗，理智腦往往是輸?shù)哪欠街吩福晕覀円恢碧幱谕纯嘀懈昧停裨棺约阂庵玖ψ钥亓υ趺磿@么差。其實只要換個方式响谓，巧妙地利用本能腦和情緒腦推動它們前進损合，我們便能輕松地達到目的。
