第1步：選擇適合你的微習慣和計劃 （一次不要超過四個掰担，兩到三個最合適）
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值 （知道為什么做這件事）
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：創(chuàng)建回報機制，以獎勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況 （打出一張日歷拌阴，貼到顯眼地方，完成打勾，增強成就感）
第6步：微量開始因篇，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志笔横。代表行為已成為習慣的信號有：
①沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易竞滓，不做反而更難。
②身份：現(xiàn)在你認同該行為吹缔，而且可以信心十足地說“我成逃樱看書”或“我是個作家”。
③行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為涛菠。你不會想：“好吧莉御，我決定去健身撇吞。”你會自然地收十好東西并出發(fā)礁叔，這是因為到周二了牍颈，或者好像到該運動的時間了。
④你不再擔心了：剛開始時琅关，你也許會擔心自己漏掉一天或者早早放棄煮岁，可當行為變成習慣后，你知道你會一直做這件事涣易，除非出現(xiàn)緊急情況画机。
⑤常態(tài)化：習慣是非情緒化的。一旦一件事成為習慣新症，你不會因為“你真的在做這件事”而激動不已步氏。當一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習慣了徒爹。
⑥它很無聊：好的習慣并不會讓人興奮荚醒，它 們只是對你有好處而已。你會因為它們而對生活更有激情隆嗅，但別指望行為本身也是如此界阁。
