前幾天在亞馬遜上疤剑，一本有關(guān)睡眠的書(shū)籍，《sleep smarter》買(mǎi)的大熱胰舆。單純就其銷(xiāo)量就可以看出來(lái)骚露，睡眠問(wèn)題在我們當(dāng)中存在的有多么普遍。
這也不難理解缚窿，畢竟現(xiàn)代人的生活節(jié)奏之快棘幸，可是出了名的，不管你去翻看哪篇有關(guān)生活的文章倦零，總會(huì)有這么一句误续，“快速的生活節(jié)奏......”，或者只是單純換下表達(dá)方法扫茅，不過(guò)萬(wàn)變不離其宗蹋嵌，都是這個(gè)意思。
總之在讀完這本書(shū)后葫隙，感覺(jué)其中還是有一些地方蠻有意思的栽烂，所以總結(jié)上來(lái)與諸位分享。
（其中涉及到許多專(zhuān)業(yè)詞匯恋脚，鑒于其解釋起來(lái)篇幅會(huì)很長(zhǎng)腺办，所以盡可能省略專(zhuān)業(yè)詞匯，只求給大家具體操作）
1.保持睡眠環(huán)境的黑暗
這一點(diǎn)不難理解糟描，我們的睡眠質(zhì)量怀喉，與睡眠環(huán)境的光照強(qiáng)度之間，有著極其緊密的聯(lián)系船响。（這主要與褪黑色素有關(guān)）
現(xiàn)在一些大城市里躬拢，很多人家里會(huì)配備小夜燈，或者為了夜里活動(dòng)方便见间，在客廳留點(diǎn)燈光聊闯，其實(shí)這是不科學(xué)的。
在書(shū)里作者提到一個(gè)實(shí)驗(yàn)米诉，參與實(shí)驗(yàn)的人員被分成兩組馅袁，均安排在黑暗的環(huán)境里睡眠，一組人員在他們的皮膚上有光照荒辕，但除此之外的地方保持黑暗汗销，另一組則只是存粹的黑暗犹褒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的睡眠質(zhì)量明顯優(yōu)于前者。
由此得到幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)弛针，一叠骑，我們是閉著眼睛睡覺(jué)的，但是這不影響身體對(duì)周?chē)墓庹兆鞒龇磻?yīng)削茁。二宙枷，就算你戴著眼罩也沒(méi)有用，還是多花些心思在保持房間的黑暗上比較靠譜茧跋。
書(shū)里作者提到慰丛，我們的祖先一直生活在單純的星空下，那時(shí)他們的睡眠瘾杭，是在星空的照耀下完成的诅病，現(xiàn)代人很明顯還沒(méi)有從這份來(lái)自祖先的記憶里進(jìn)化過(guò)來(lái)。
2.適量運(yùn)動(dòng)粥烁，但盡量避免夜間運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是睡眠質(zhì)量的強(qiáng)大保障贤笆，同樣是通過(guò)實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家們得出了這樣的結(jié)論讨阻。
但是運(yùn)動(dòng)要講究幾個(gè)點(diǎn)芥永，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間钝吮。
運(yùn)動(dòng)量不必多說(shuō)埋涧，“凡事適度”這是可刻在我們國(guó)人骨子里的文化符號(hào)，至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間奇瘦，就有點(diǎn)說(shuō)法了飞袋。
現(xiàn)在很多人以為工作的原因，一天里唯一有時(shí)間拿來(lái)鍛煉的链患，恐怕就只有晚上了，但其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)瓶您，會(huì)影響到我們身體的“核心溫度”麻捻，核心溫度升高，會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量降低呀袱。而睡眠質(zhì)量降低贸毕，我們前一天鍛煉的成果就會(huì)小的可憐，第二天的鍛煉夜赵，也會(huì)面臨更大的來(lái)自身體的阻力明棍，這就使得我們的鍛煉時(shí)間只會(huì)越來(lái)越短，堅(jiān)持下去的動(dòng)力也越來(lái)越弱寇僧。
按照作者的說(shuō)法摊腋，我們可以把鍛煉的時(shí)間控制在入睡前的6-7小時(shí)左右沸版，比如夜里11點(diǎn)半睡覺(jué)，那你可以下午5點(diǎn)或者6點(diǎn)出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)兴蒸，最好是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步的效果比較弱视粮，但看起來(lái)也是最簡(jiǎn)單易行的）
或者直接起的早一點(diǎn)，加入浩浩蕩蕩的“老年人晨跑隊(duì)伍”橙凳。
3.室溫不可以忽略
上一點(diǎn)里提到“核心溫度”的說(shuō)法蕾殴，這一點(diǎn)就著重說(shuō)一下它的影響和改良措施。
我們?nèi)梭w正常的溫度在37攝氏度上下微小的浮動(dòng)岛啸，而進(jìn)入睡眠之后钓觉，體溫會(huì)比平時(shí)要低大概1度左右，這就是說(shuō)坚踩，如果周?chē)h(huán)境溫度過(guò)高荡灾，或者我們運(yùn)動(dòng)完，出著一身汗就去睡覺(jué)堕虹，肯定是沒(méi)辦法獲得一段高質(zhì)量的睡眠卧晓。
最佳的室溫大概在20攝氏度左右，最低不過(guò)15度赴捞，不然你可能會(huì)覺(jué)得冷逼裆。這里同樣不推薦穿太過(guò)厚重的睡衣，理由同樣是赦政，會(huì)使你的體溫難以降低胜宇。
有一些媽媽帶小孩兒的時(shí)候，會(huì)讓孩子睡前洗個(gè)熱水澡恢着，就是這個(gè)意思桐愉。因?yàn)闊崴杩瓷先?huì)讓孩子們熱起來(lái)，但事實(shí)上它會(huì)使得孩子們的體溫馬上就變得適合入睡掰派，媽媽們自然也就省事多啦从诲！
4.減少咖啡因的攝入，咖啡靡羡，濃茶
咖啡因影響我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵原因系洛，在于它的結(jié)構(gòu)和腺苷（就是它使我們得以感覺(jué)到疲勞）非常相似，于是細(xì)胞碰見(jiàn)它之后略步，就會(huì)與它結(jié)合描扯，結(jié)果就是我們不會(huì)感覺(jué)那么困倦了。
對(duì)于大學(xué)生趟薄，考前突擊一下绽诚，這種“暫時(shí)的清醒”會(huì)顯得尤為寶貴，但對(duì)于睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不佳的人來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)恩够。
再加上它的成癮性卒落，各位還是盡可能離它遠(yuǎn)一點(diǎn)吧。
好了玫鸟，今天先就分享這么多导绷，諸位晚安。
（注：轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者）
