022-20180406-【跑步】成為一個(gè)跑者之五

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今天十年未聚的同學(xué)级野,一共4家,到俊杰家聚會(huì)辰企,祝賀他搬新家况鸣。可是出了點(diǎn)小“事故”镐捧,葳子一直吵著人給他裝一個(gè)拉伸單杠器。今天主人家正好裝了一個(gè)竹习,可沒想到葳子成為那個(gè)勇于“吃螃蟹”的人列牺,他還沒拉兩下,單杠就掉下來了瞎领,葳子也好好地摔了一個(gè)屁股墩兒。因?yàn)榕滤さ搅斯穷^震放,所以聚會(huì)還沒結(jié)束我們就趕赴醫(yī)院拍了個(gè)片子驼修,所幸沒有傷到骨頭伍俘。

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他爸給他的建議:以后遇到一個(gè)新鮮事物勉躺,保持好奇心是對的,但一定要把握自己投入的程度饵溅,比如這種單杠,先一定要試一試它的承重能力咬荷,有一定的安全系數(shù)了轻掩,才能放心地把全身力量交給它,不然自己就會(huì)當(dāng)成一個(gè)試驗(yàn)品罕扎。

I

今天來學(xué)習(xí)如何預(yù)防膝蓋過勞損傷:

1.運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理丐重。為預(yù)防傷痛,鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的扮惦,這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前浊仆,花至少4-6周來調(diào)理豫领。

2.任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始。體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1小時(shí)氏堤,每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度,體能鍛煉如跑步闪檬、騎車购笆、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始,每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%同欠。

3.鞋横缔。穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋衫哥,如果底部很明顯都磨損了,就應(yīng)該換一雙鞋膛锭。

4.熱身蚊荣。做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉中,提高肌肉問題和彈性奢入。采用靜力拉伸法媳叨,過渡到動(dòng)力拉伸(跳躍、側(cè)滑等)肩杈。做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作(比如運(yùn)球解寝、投籃、踢球或投擲)

5.運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松夫偶。為了幫助你回到休息狀態(tài)觉增,步行2-3分鐘。為了提高你的肌肉的柔韌性逾礁,趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做們伸(4-6組,每組30秒)

6.護(hù)膝腻扇。如果在你的運(yùn)動(dòng)中允許砾嫉,就戴上護(hù)膝(比如排球、摔跤等)

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今天因?yàn)橥瑢W(xué)聚會(huì)焕刮,沒有練習(xí)跑步或走路,明天補(bǔ)上括荡。

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