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今天十年未聚的同學(xué)级野，一共4家，到俊杰家聚會(huì)辰企，祝賀他搬新家况鸣。可是出了點(diǎn)小“事故”镐捧，葳子一直吵著人給他裝一個(gè)拉伸單杠器。今天主人家正好裝了一個(gè)竹习，可沒想到葳子成為那個(gè)勇于“吃螃蟹”的人列牺，他還沒拉兩下，單杠就掉下來了瞎领，葳子也好好地摔了一個(gè)屁股墩兒。因?yàn)榕滤さ搅斯穷^震放，所以聚會(huì)還沒結(jié)束我們就趕赴醫(yī)院拍了個(gè)片子驼修，所幸沒有傷到骨頭伍俘。
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他爸給他的建議：以后遇到一個(gè)新鮮事物勉躺，保持好奇心是對的，但一定要把握自己投入的程度饵溅，比如這種單杠，先一定要試一試它的承重能力咬荷，有一定的安全系數(shù)了轻掩，才能放心地把全身力量交給它，不然自己就會(huì)當(dāng)成一個(gè)試驗(yàn)品罕扎。
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今天來學(xué)習(xí)如何預(yù)防膝蓋過勞損傷：
1．運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理丐重。為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的扮惦，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前浊仆，花至少4-6周來調(diào)理豫领。
2．任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始。體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1小時(shí)氏堤，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步闪檬、騎車购笆、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%同欠。
3．鞋横缔。穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋衫哥，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋膛锭。
4．熱身蚊荣。做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉中，提高肌肉問題和彈性奢入。采用靜力拉伸法媳叨，過渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）肩杈。做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球解寝、投籃、踢球或投擲）
5．運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松夫偶。為了幫助你回到休息狀態(tài)觉增，步行2-3分鐘。為了提高你的肌肉的柔韌性逾礁，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做們伸（4-6組，每組30秒）
6．護(hù)膝腻扇。如果在你的運(yùn)動(dòng)中允許砾嫉，就戴上護(hù)膝（比如排球、摔跤等）
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今天因?yàn)橥瑢W(xué)聚會(huì)焕刮，沒有練習(xí)跑步或走路，明天補(bǔ)上括荡。
