日前汽纤，一家網(wǎng)站調(diào)查了約15000名職場(chǎng)精英，探求職業(yè)與肥胖間的聯(lián)系福荸。
調(diào)查結(jié)果顯示蕴坪，某些職業(yè)確實(shí)更易引起員工變胖，排名前三的過(guò)勞肥行業(yè)分別是互聯(lián)網(wǎng)敬锐、廣告媒體背传、金融，其余依次為零售台夺、汽車(chē)及零配件径玖、化工、房地產(chǎn)谒养、醫(yī)療挺狰、生產(chǎn)制造、電子半導(dǎo)體买窟。
……正在寫(xiě)文的小秘怒躺一槍丰泊。
跟猝死一樣可怕的“過(guò)勞肥”
“過(guò)勞肥”涉及的人群廣泛，對(duì)健康的影響時(shí)間更長(zhǎng)始绍，會(huì)加重醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)瞳购，從某種程度上說(shuō)，它的危害并不亞于猝死亏推。
央視一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)学赛，工作年限3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期年堆，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。因此盏浇，肥胖和超重也帶來(lái)了一系列的健康問(wèn)題变丧。
研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍绢掰；男性肥胖者結(jié)腸癌痒蓬、直腸癌、前列腺癌高發(fā)滴劲，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2~3倍攻晒。
當(dāng)你稍作改變，把體重維持在健康水平時(shí)班挖，身體會(huì)發(fā)生這些神奇變化↓↓
為什么我會(huì)“越忙越肥”鲁捏？
1.工作壓力大，胃口跟著變大
美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱(chēng)萧芙，職場(chǎng)人通常承受很大壓力给梅，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲末购，提高對(duì)碳水化合物的需求破喻。
調(diào)查顯示，在高壓下盟榴，人們最?lèi)?ài)吃的食物分別為甜品曹质、奶油類(lèi)食品和咸味小吃。
2.整天坐著擎场，很少運(yùn)動(dòng)
《生命時(shí)報(bào)》曾聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示羽德，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的迅办。
人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)宅静，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出站欺，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡姨夹。
3.長(zhǎng)期睡不夠
加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重，進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查矾策。結(jié)果顯示磷账，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足贾虽，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%逃糟。
研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素绰咽。
4.白天吃得少菇肃，晚飯?zhí)S盛
由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃取募，午飯吃快餐琐谤，晚上加班后再去吃夜宵；還有一些人晚上應(yīng)酬較多矛辕，極容易暴飲暴食笑跛。
饑一頓飽一頓付魔，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患聊品。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化几苍，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏翻屈，形成肥胖。
最佳瘦身時(shí)間表
《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)多項(xiàng)研究妻坝，整理出一張“最佳瘦身時(shí)間表”伸眶，不妨好好利用，高效瘦身刽宪。
6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走
起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體厘贼。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好圣拄。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嘴秸，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝兩杯水
起床后喝至少兩杯水（每杯約227毫升）庇谆。研究表明岳掐，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）饭耳。
10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦串述，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品寞肖。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡纲酗，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感新蟆。
14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)
午睡15~20分鐘觅赊，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠栅葡，有助維持正常的新陳代謝茉兰。
16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉欣簇，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間规脸。研究發(fā)現(xiàn)坯约，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%莫鸭。
18點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐
為了確保半夜不會(huì)餓醒闹丐，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油被因。
20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶卿拴，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素梨与，改善睡眠質(zhì)量堕花。
21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備粥鞋，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠缘挽。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡呻粹、調(diào)暗臥室燈光等壕曼。
21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量等浊，瘦身也會(huì)更成功腮郊。
4個(gè)動(dòng)作甩肉抗疲勞
下面4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不僅能對(duì)癥放松全身筹燕，還能幫助控制體重轧飞。
肩頸緊張：繞手臂
將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈庄萎，再向后繞10圈踪少，連續(xù)做3～5組。
動(dòng)作幅度要大糠涛，可由慢至快援奢，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊忍捡。
腰酸背痛：挺腰弓背
兩腿開(kāi)立集漾，與肩同寬，雙手叉腰砸脊，向前挺腰和向后弓背各5~10次具篇。
胸悶：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
坐直身體，拇指向上凌埂，雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi)驱显，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感埃疫，還能防止胸椎側(cè)彎伏恐。
雙腿脹痛：平躺舉腿
不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上栓霜，盡量使腿和身體成90°翠桦，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷胳蛮，減輕酸脹感销凑。
留言給小秘說(shuō)說(shuō)
你覺(jué)得自己的行業(yè)容易過(guò)勞肥嗎？
