今日跑量：10KM
配速：542
平均心率：155
不是買了《跑步鸵贬，該怎么跑》這本書嗎俗他，然后就悲催了
姿勢跑法我是絕對認(rèn)同的，初試鋒芒便有收獲
但老外寫的技術(shù)書有一個(gè)不能說是毛病的小缺點(diǎn)阔逼，非常注重觀點(diǎn)的前因后果以及其中包含的理論兆衅，極少123的列出注意事項(xiàng)，這本書就是這樣的嗜浮。
不能說這有什么對錯(cuò)羡亩，只是對習(xí)慣中國方式的人來說需要花費(fèi)更多精力去思考
就拿前腳掌著地這件事來說，只說腳后跟著地是肯定不對的危融，踮腳跑也肯定不對畏铆，要用前腳掌跖球部承受主要主要重量。這就很為難了吉殃，估計(jì)得花好長時(shí)間才能真正地領(lǐng)會其中的含義辞居，需要在接下來的跑步過程中不斷的嘗試，先避免絕對錯(cuò)誤的動作蛋勺，再找到適合自己的方式瓦灶。
前腳掌著地、腳后跟著地和全腳掌著地抱完，三種方式之間怎么選擇贼陶，各種說法五花八門，估計(jì)最后就只能靠“信仰”來解決問題了
而我現(xiàn)在選擇信仰前腳掌著地
所謂的前腳掌著地也不是硬邦邦地把整個(gè)前腳掌全部壓到地上完事，而是有始有終還有過渡每界。
最先接觸地面的應(yīng)該是離腳趾三分之一到三分之二的腳掌外側(cè)捅僵，一般情況下，因?yàn)橐⒁饴涞胤绞秸２悖詴懿蛔匀坏匕l(fā)力庙楚，這是需要克服的，最好是自然而然地將腳放下趴樱。在放松狀態(tài)下馒闷，腳的外側(cè)是會先接觸地面的。
腳掌外側(cè)接觸地面后叁征，隨著慣性前腳掌立即頂上來承擔(dān)絕大部分重量和沖擊纳账，這是最關(guān)鍵的部分分唾，承力的是跖球部愉阎，也就是腳趾根部肉乎乎的那一部分巩趁，千萬不要用腳趾來承力卿泽，同時(shí)也要防止腳跟提前進(jìn)入承力環(huán)節(jié)两芳。
我的理解和感受是在長距離跑步中绪撵，腳跟不可能一直保持離地狀態(tài)姆蘸，它也需要承擔(dān)一部分力量以及主要的平衡作用官扣。觀察T-Dibaba和youtube上的教學(xué)視頻翅敌，能明顯看到腳后跟的重要作用。很多人對這一點(diǎn)應(yīng)該是有誤解的惕蹄，網(wǎng)上很多教程也有誤解蚯涮，仿佛前腳掌著地方式中，腳后跟毫無用處一樣卖陵，如果這樣做遭顶，極少有人能堅(jiān)持下來。很多人認(rèn)為前腳掌著地不靠譜泪蔫，大概就是這個(gè)原因棒旗，需要天賦異稟的人才有可能擁有那神一般的小腿。
但這微妙的感覺我也只是理論上想到了鸥滨，離做到還很遙遠(yuǎn)嗦哆，畢竟這才是我第二天努力按姿勢跑法跑步。
今天步頻保持得不錯(cuò)婿滓，達(dá)到169老速，但心率完全失控，只有其中幾公里跑得比較舒服凸主，其他時(shí)候都在和跑姿做斗爭橘券。特別是上面說到的腳掌著地方式，居然導(dǎo)致我的身體不平衡，幾次絆腳差點(diǎn)摔倒旁舰。
剛開始跑的時(shí)候锋华，小腿非常酸爽，3公里后有點(diǎn)好轉(zhuǎn)箭窜，7公里后又很酸爽毯焕，嘗試換成全腳掌，一下不會跑步了磺樱，兩者區(qū)別異常明顯纳猫，全腳掌的效率低了好多，當(dāng)然也有可能是這種快速切換竹捉，身體還沒適應(yīng)過來芜辕，但我已經(jīng)堅(jiān)定前腳掌信仰，總要多找些理由支持的块差。
在姿勢跑步中侵续，著地方式只是其中一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，還有膝蓋彎曲和上身姿態(tài)憨闰。
有意地保持膝蓋彎曲后状蜗，能清晰感受到來自腿部的彈力，此時(shí)身體前傾就很重要了起趾，所有的姿態(tài)和動作都只有一個(gè)目的诗舰，讓身體向前移動警儒。
還沒來得及體會重心高低的不同训裆，基本全程的重心都有點(diǎn)高，全部心思都在和腳掌做斗爭蜀铲。
上身的姿態(tài)倒是比較好辦边琉，自己能清楚感受到對和不對。
比較苦惱的一點(diǎn)是前傾幅度的掌握记劝，如果過大变姨，速度會很自然地提上去，心率也自然地跟著上去了厌丑，違背訓(xùn)練計(jì)劃定欧，影響訓(xùn)練效果；如果幅度過小怒竿，又會變成上下顛簸的兔子跑法砍鸠，顯然不經(jīng)濟(jì)且難看。
上周六下山方法不對耕驰，給膝蓋的負(fù)擔(dān)過重爷辱，當(dāng)時(shí)也不是故意不對，而是突然找到感覺后，知道了正確的方式饭弓，才發(fā)現(xiàn)下山也可以省膝蓋双饥。靠自己摸索正確的跑步姿勢代價(jià)太大弟断，搞不好就是一身傷病只好掛靴咏花，所以得多研究理論。奇怪的是阀趴，早上跑步時(shí)并沒有感到不適迟螺，下午才有點(diǎn)不舒服，但愿只是發(fā)力不對舍咖，過一晚后能完全恢復(fù)矩父。
帝都炙熱的夏天要過去了，早晚變得涼爽起來排霉。只是霧霾也跟著來了窍株，也許通過鍛煉延長的壽命還不夠被霧霾坑走的。
今早起來攻柠，窗外才剛天亮的樣子球订，要不了多久就得在黑暗中跑步了吧？那樣也好瑰钮，人少清靜冒滩。
