“君君，春天不減肥歇万，夏天徒傷悲揩晴。”
后來(lái)贪磺，我還聽(tīng)過(guò)“夏天不減肥硫兰，秋天徒傷悲，以及冬天徒傷悲”的版本寒锚。
身邊也似乎總有減肥的人群在涌動(dòng)劫映，但也是“年年歲歲花相似，歲歲年年人相同刹前∷昭校”
我甚至一直都覺(jué)得，這些減肥的失敗腮郊、攢錢(qián)的不成功和戒煙的反復(fù)嗓节，都是意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)的緣故两疚。
直到我偶然看到了這本書(shū)——《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
原來(lái)曾經(jīng)的“三分中熱度”液走，竟然是“習(xí)慣引力”在作怪。
“習(xí)慣引力”究竟是個(gè)什么鬼?
我們?yōu)槭裁礋o(wú)法把自己想堅(jiān)持的事情變成習(xí)慣呢浪讳？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)吸耿，人類(lèi)有“對(duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀”的傾向特點(diǎn)掸绞。
以生理狀態(tài)為例泵三，人類(lèi)正常體溫一般維持在三十六度五；以性格狀態(tài)為例衔掸，早上遇到善于交際的人烫幕，你就善于交際，中午遇到強(qiáng)勢(shì)的人敞映，你又變得具有攻擊性较曼，若是繼續(xù)變下去的話(huà)，你又變成什么樣振愿？
不管是身體還是心理狀態(tài)捷犹，如果不能維持在固定狀態(tài)弛饭，就會(huì)被各種變化所影響。對(duì)于人類(lèi)而言萍歉，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適侣颂，變化則會(huì)被視為一種威脅。
因此枪孩，要想將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的話(huà)横蜒，只要讓大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。
那我們持續(xù)多久才能夠“習(xí)慣化”呢销凑？
凡事皆有相對(duì)性丛晌。
像看看書(shū)、寫(xiě)寫(xiě)日記斗幼、收拾屋子這樣的行為習(xí)慣澎蛛，程度較輕，養(yǎng)成時(shí)間也比較短蜕窿，一個(gè)月就足夠了谋逻。
而減肥、運(yùn)動(dòng)桐经、早起毁兆、戒煙這種身體習(xí)慣，程度屬于中等阴挣，需要三個(gè)月來(lái)養(yǎng)成气堕。
對(duì)比邏輯思考能力、創(chuàng)意能力畔咧、正面思考能力等思考習(xí)慣茎芭，則最少需要六個(gè)月來(lái)達(dá)到。
在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書(shū)中誓沸，作者將宇宙飛船阿波羅11號(hào)的發(fā)射過(guò)程形容為：
“火箭升空的最初幾分鐘梅桩、幾公里所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里旅程中所耗費(fèi)的能量”拜隧。
把這個(gè)比喻用在培養(yǎng)習(xí)慣上宿百，我覺(jué)得也是十分貼切的。
發(fā)射火箭時(shí)最困難的部分就在穿越大氣層洪添，穿越大氣層需要巨大的能量垦页，這是因?yàn)榛鸺龝?huì)被地心引力拉回地面的緣故。
不過(guò)火箭一旦進(jìn)入太空薇组，擺脫了地心引力的影響外臂，只需要很少的能量就能前進(jìn)坐儿。把這個(gè)現(xiàn)象套用在培養(yǎng)習(xí)慣上律胀，地心引力就是“習(xí)慣引力”宋光。
只要有機(jī)會(huì)，習(xí)慣引力就會(huì)讓人停止習(xí)慣炭菌。因此罪佳，突破大氣層之前的過(guò)程就如同培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程。太空就像已經(jīng)習(xí)慣后的狀態(tài)黑低。
也就是說(shuō)赘艳，一旦習(xí)慣固化后，只要花費(fèi)極少的精力就可以固化的習(xí)慣維持下去克握，這與火箭只需少許的能量就能在無(wú)重力狀態(tài)的太空中前進(jìn)一樣蕾管。
就如同穿越大氣層一樣，培養(yǎng)習(xí)慣也需要克服難關(guān)菩暗。否則我們也不用反復(fù)在減肥掰曾、戒煙、攢錢(qián)的失敗中痛苦了停团。
換言之旷坦，克服了這幾個(gè)難關(guān)，貌美如花佑稠、遠(yuǎn)離煙草秒梅、有足夠資金購(gòu)買(mǎi)大物件也就離我們不遠(yuǎn)了！
《堅(jiān)持舌胶，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》將培養(yǎng)習(xí)慣的難關(guān)分為三個(gè)階段
階段一：反抗期：馬上就想放棄（第1天~第7天）
階段二：不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響（第8天~第21天）
階段三：倦怠期：逐漸感到厭煩（第22天~第30天）
42%的人會(huì)在階段一中放棄捆蜀，40%的人會(huì)在階段二中途退場(chǎng)，18%的人會(huì)在階段三遺憾離場(chǎng)幔嫂∈欤“三分鐘熱度”則指的就是階段一。
回想以前的歷次失敗婉烟，你究竟是倒在了哪一階段呢娩井？
其實(shí)無(wú)論在哪一階段跌倒都不可怕，我們都不是神人似袁，要是凡事只要想想都能成功洞辣，那諾貝爾獎(jiǎng)也就沒(méi)什么可珍貴的了。
面對(duì)三個(gè)階段昙衅，我們又該如何安穩(wěn)度過(guò)呢扬霜？
階段一反抗期：把重心放在“撐下去”。
也就是說(shuō)“每天持續(xù)行動(dòng)”是很重要的而涉。
說(shuō)夸張點(diǎn)著瓶，比如啃一本大部頭，那么每天只要打開(kāi)書(shū)翻翻就好啼县；如果是減肥材原，那么每天做幾個(gè)仰臥起坐也可以沸久。
這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果。就好比“嬰兒學(xué)步”一樣余蟹，我們從小地方逐漸開(kāi)始培養(yǎng)自己的習(xí)慣卷胯。這樣行動(dòng)的壓力小，也更容易付諸行動(dòng)威酒。
假如想培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣窑睁，那么再累也看上5分鐘，這樣簡(jiǎn)單的設(shè)定就很容易讓我們的習(xí)慣維持下去葵孤。
如果你還可以在開(kāi)始“嬰兒學(xué)步”的同時(shí)担钮，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的記錄，那就再好不過(guò)了尤仍，切忌記錄一定不要過(guò)于繁瑣裳朋！
而且要堅(jiān)持每天都記錄，這對(duì)于我們客觀地分析并了解問(wèn)題吓著，十分有幫助鲤嫡。
階段二不穩(wěn)定期：建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”
當(dāng)你成功進(jìn)入第二階段時(shí)，首先是要值得恭喜的绑莺，但也通常會(huì)出現(xiàn)幾只攔路虎：
“天氣虎”：因?yàn)樘鞖饣蛘咄话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法行動(dòng)暖眼。比如你再怎么想跑步，也不能讓老天爺給你停止下雨吧纺裁？
“工作虎”：加班诫肠，或者個(gè)人因工作而產(chǎn)生的私事而不得不使計(jì)劃中斷。如果工作忙到半夜12點(diǎn)才回家欺缘，除了睡覺(jué)栋豫，那還能做什么呢？
“意外虎”：在已安排的時(shí)間內(nèi)谚殊，插入其他事情而荒廢計(jì)劃丧鸯。比如朋友突然約吃飯，君君這一杯倒的量嫩絮，回家后除了睡覺(jué)就沒(méi)干過(guò)別的事了丛肢。
（額……這幾只虎的名字太難聽(tīng)了，堅(jiān)決不讓它們活到第二集＝烁伞）
對(duì)于第二階段中各種突發(fā)事件蜂怎，我們要做的，就是建立“有彈性的動(dòng)力機(jī)制”置尔。
首先杠步，將行為模式化。
也就是把我我們想培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)化為固定的時(shí)間、地點(diǎn)和做法幽歼，并認(rèn)真執(zhí)行下去朵锣。
比如每晚的八點(diǎn)到八點(diǎn)半的時(shí)間段內(nèi)只練習(xí)英文聽(tīng)力，而八點(diǎn)半后花15分鐘來(lái)整理筆記试躏。
通過(guò)行為模式化猪勇，如果你不在某個(gè)時(shí)間段做這件事就覺(jué)得渾身不自在设褐，那么君君就恭喜你已經(jīng)成功培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣啦颠蕴！
其次，設(shè)立例外規(guī)則助析。
計(jì)劃再怎么周全犀被，也會(huì)有例外的嘛，那就設(shè)立計(jì)劃時(shí)外冀，把例外狀況考慮進(jìn)去肮鸭！
人們一般在無(wú)法遵守已經(jīng)決定的事情雪隧，都會(huì)產(chǎn)生自我厭惡或者無(wú)力感西轩，繼而感受到壓力。那怎么辦呢脑沿？
1藕畔、我們可以用“嬰兒學(xué)步”的方式行動(dòng)，多少不重要庄拇，堅(jiān)持一些就好注服；
2、替換：第二天加倍完成目標(biāo)措近，或者周末晚上預(yù)留出來(lái)彌補(bǔ)溶弟，別的安排都避開(kāi)；
3瞭郑、設(shè)定特別的日子：“光明正大”地中斷一次辜御，這也是一種方法，因?yàn)橛欣庖?guī)則屈张，所以也更容易原諒自己我抠，減少負(fù)罪感。
階段三倦怠期：“加上變化”
倦怠期通惩嗉耄“因一成不變而產(chǎn)生倦怠感”菜拓，或者“感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義”，甚至“產(chǎn)生厭煩而提不起勁”笛厦。
這些情緒會(huì)偷偷轉(zhuǎn)化為“好無(wú)聊”而讓你前功盡棄纳鼎。別怕，這只是“習(xí)慣引力”的最后影響，既然感到無(wú)聊贱鄙，那就給習(xí)慣添些“花樣”唄劝贸！
比如每天看書(shū)時(shí)，可以準(zhǔn)備一些心儀的筆記本或者各式小書(shū)簽逗宁；比如每天晨跑映九，可以時(shí)常換些跑步路線(xiàn)啊，打破單調(diào)的氣氛瞎颗，以嶄新的心情重新出發(fā)件甥！
關(guān)于減肥，君君真是年年都處在抗戰(zhàn)八年期昂甙巍引有！
而每次減肥的失敗譬正，甚至都讓我產(chǎn)生一些挫敗感：我是不是就這樣了？我意志力難道真的就這么差嗎檬姥？
很多時(shí)候曾我，我們想把減肥、想攢錢(qián)健民、想戒煙抒巢，無(wú)非是把這些好習(xí)慣一直堅(jiān)持下去，我們需要的絕不僅僅是意志力荞雏，還有正確的方法虐秦，科學(xué)克服地我們的惰性！
讓我們一起凤优，將培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程悦陋，變的像刷牙般輕松自然！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——E N D——
關(guān)于減肥筑辨、攢錢(qián)俺驶、戒煙篇，君君還有后續(xù)幾篇文章棍辕∧合郑《預(yù)防失敗的”習(xí)慣培養(yǎng)的三原則》與《十二個(gè)“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，讓你遠(yuǎn)離失敗》等等
關(guān)注我楚昭，讓我們見(jiàn)證彼此的努力栖袋！
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作者：顧君
一個(gè)不認(rèn)命昔案，也不和生活較勁的女子。
