“暗示”就像開(kāi)關(guān)迷扇，它會(huì)讓“慣常行為”發(fā)生惧浴，習(xí)慣動(dòng)作完成之后我們會(huì)得到一份“獎(jiǎng)賞”存和，而這個(gè)“獎(jiǎng)賞”會(huì)促使大腦記住這個(gè)動(dòng)作，以備將來(lái)之需衷旅。
——這就是奇妙的習(xí)慣回路捐腿。
問(wèn)題是，人其實(shí)就是個(gè)復(fù)雜的“習(xí)慣系統(tǒng)”柿顶。研究表明：我們?nèi)粘５纳钋研洹⒐ぷ鳌⑺伎嫉扔?0%都是習(xí)慣性的無(wú)意識(shí)自動(dòng)化行為嘁锯。
從吃喝拉撒睡绞佩、到生命之花覆蓋的八大方面，習(xí)慣不論大小猪钮，其回路每時(shí)每刻都在發(fā)揮著作用。
但我們難以覺(jué)察胆建、特別是把每一項(xiàng)我們關(guān)注的習(xí)慣區(qū)分出相對(duì)應(yīng)的“暗示”烤低、“獎(jiǎng)賞”。
本拆旨在為大家提供找到習(xí)慣回路各個(gè)元素的科學(xué)記錄與測(cè)試方法笆载，以期掌控它們扑馁，為我所用。
R 閱讀原文
（《習(xí)慣的力量》P279-281）
很多實(shí)驗(yàn)顯示凉驻，幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類(lèi)中的一類(lèi)：地點(diǎn)腻要、時(shí)間、情緒狀態(tài)涝登、其他人雄家、之前緊挨著的動(dòng)作。? 所以如果你想找到“去咖啡廳并買(mǎi)巧克力豆餅干”這個(gè)習(xí)慣的暗示胀滚，那請(qǐng)?jiān)谶@一沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)寫(xiě)下5樣?xùn)|西（下面這些事我在分析自己的習(xí)慣時(shí)做的筆記）：
第一天
你在哪趟济？（坐在我的辦公桌前）現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午3點(diǎn)36分）? ? 你的情緒怎樣咽笼？（覺(jué)得無(wú)聊）? ? 周?chē)姓l(shuí)顷编？（空無(wú)一人）? ? ? ? ? 在買(mǎi)餅干的沖動(dòng)之前，你做了什么剑刑？（我回復(fù)了一封電子郵件）
第二天
你在哪媳纬？（從復(fù)印機(jī)那兒往回走）現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午3點(diǎn)18分）你的情緒怎樣？（覺(jué)得開(kāi)心）? ? 周?chē)姓l(shuí)钮惠？（體育部的吉姆）? 在買(mǎi)餅干的沖動(dòng)之前茅糜，你做了什么？（我復(fù)印了一份東西）
第三天
你在哪萌腿？（會(huì)議室）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 現(xiàn)在幾點(diǎn)限匣？（下午3點(diǎn)41分）你的情緒怎樣？（累毁菱，對(duì)自己正在做的項(xiàng)目感到激動(dòng)）? ? ? ? ? ? ? ? ? 周?chē)姓l(shuí)米死？（其他來(lái)開(kāi)會(huì)的編輯）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在買(mǎi)餅干的沖動(dòng)之前，你做了什么贮庞？（我坐了下來(lái)峦筒，因?yàn)闀?huì)議要開(kāi)始了）
有這三天的記錄，已經(jīng)可以清楚地看到是什么暗示誘發(fā)了我買(mǎi)餅干的習(xí)慣窗慎，讓我每天在固定的時(shí)間有吃零食的沖動(dòng)物喷。在第二步我就發(fā)現(xiàn)我有這個(gè)習(xí)慣并不是因?yàn)轲I。我找尋的獎(jiǎng)賞是暫時(shí)散散心遮斥，也就是通過(guò)與朋友閑聊得到消遣峦失。我現(xiàn)在知道這一習(xí)慣誘發(fā)的時(shí)間是在下午3點(diǎn)到4點(diǎn)之間。
I重述知識(shí)
“暗示”有五類(lèi)：時(shí)間术吗、地點(diǎn)尉辑、情緒、先前動(dòng)作和人事物较屿。
針對(duì)你的一項(xiàng)習(xí)慣隧魄，留意這五類(lèi)情況并進(jìn)行至少三天的觀察和詳細(xì)記錄。
對(duì)比分析每次記錄的相同（類(lèi)似）因素隘蝎，確認(rèn)真正的慣常行為誘因购啄，也就找到了暗示。
以閱讀為例嘱么，具體操作如下：
或者像我自己的壞毛病“久坐伏案”狮含。
可采用提問(wèn)話(huà)術(shù)來(lái)嘗試了解其中的可能誘因：
自己通常是在什么時(shí)間點(diǎn)會(huì)（久坐伏案）？
又是在哪里做的這個(gè)行為曼振？（地點(diǎn)）
當(dāng)時(shí)發(fā)生了些什么辉川？是和誰(shuí)在一起？自己的心情怎么樣拴测？做出習(xí)慣動(dòng)作之前正在做何事乓旗？（描述具體的環(huán)境、事件集索、情緒等）
我的三次記錄誘因相同屿愚，因此我斷定一旦電腦開(kāi)機(jī)汇跨，我就會(huì)乖乖呆在辦公桌前不肯起身。
再比如：你也可以換成“晚睡”妆距。
很明顯是刷手機(jī)惹的禍穷遂。
A2催化應(yīng)用
請(qǐng)選擇一個(gè)你自己的習(xí)慣，用今天學(xué)到的方法娱据，在附表上填寫(xiě)記錄蚪黑。
