人的一個個習(xí)慣逐沙，好的哲思、壞的，簡單的酱吝、復(fù)雜的也殖，單一的、系統(tǒng)化的务热，到底是如何經(jīng)年累月形成的忆嗜？
根深蒂固的習(xí)慣究竟能不能或者又是怎樣被改寫、塑造的呢崎岂？
跟我一起研究《習(xí)慣的力量》這本經(jīng)典科學(xué)原理+各行各業(yè)實踐帶來巨變的書吧捆毫。
R 閱讀原文（P18-19）
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。第一步冲甘，存在著一個暗示绩卤，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣江醇。第二步濒憋，存在一個慣常行為，這可以是身體陶夜、思維或情感方面的凛驮。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨識出是否應(yīng)該記下這個回路条辟，以備將來之用黔夭。
慢慢地宏胯，這個由暗示、慣常行為本姥、獎賞組成的回路變得越來越自動化肩袍。線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識與欲望出現(xiàn)婚惫。最終氛赐，不管是在麻省理工學(xué)院的實驗室里，還是在擬家院子的車道上辰妙，習(xí)慣誕生了鹰祸。
習(xí)慣并非確定不變的甫窟，在后兩個章節(jié)中可以看到密浑，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的粗井。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了尔破，因為它揭示了一個基本的事實，就是在習(xí)慣出現(xiàn)時浇衬，大腦不再完全參與決策懒构，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)耘擂。所以除非你可以抵制習(xí)慣胆剧，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會自動展開醉冤。
簡單地了解習(xí)慣的運作原理秩霍，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)，能讓我們更輕松地去控制它蚁阳。一旦你將習(xí)慣分解開铃绒，你就可以調(diào)控它了。
麻省理工學(xué)院的科學(xué)家安·格雷比爾主持了很多大腦基底核實驗螺捐，她說：“我們做過實驗颠悬，訓(xùn)練老鼠一直走迷宮，直到這變成一種習(xí)慣定血，然后我們通過改變獎品的位置來消滅這種習(xí)慣赔癌。之后有一天，我們把獎品放回老地方澜沟，再把老鼠放進去灾票，然后，天吶倔喂，老鼠的老習(xí)慣又立刻出現(xiàn)了铝条。習(xí)慣從來都不會消失靖苇，它們已經(jīng)被嵌入了大腦的結(jié)構(gòu)中，而這對我們來說是莫大的優(yōu)勢班缰，因為如果我們每次放完假后都要重新學(xué)習(xí)如何開車贤壁，那可就太糟糕了。問題是你的大腦無法分辨好習(xí)慣和壞習(xí)慣埠忘，所以如果你有一個習(xí)慣脾拆，那么這個習(xí)慣會一直蟄伏在擬的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)莹妒∶”
I 重述知識
習(xí)慣回路的三個構(gòu)成要素即“暗示”、“慣常行為”旨怠、“獎賞”渠驼，它們之間在人腦運作機制下相互影響和作用：最先是不自覺地接收到某個“暗示”信號，繼而觸發(fā)人完成身體鉴腻、思維或情感的某一特定行為并獲得自我內(nèi)在滿足之“獎賞”迷扇。其中，“獎賞”才是最終決定這些可能偶發(fā)的回路能否被認可定型的因素爽哎。
固化下來的一組動作稱之為習(xí)慣蜓席。習(xí)慣的意義在于一旦形成，就可以讓人此后基于同種情境下自動做出無意識的選擇课锌，從而解放大腦厨内，沒必要每次都大費腦筋再想對策。
習(xí)慣回路作為整體組合無法破除渺贤，因為這是大腦進化的規(guī)律雏胃。但我們可以運用習(xí)慣回路拆分三大要素，在保持“暗示”和“獎賞”不變的情況下癣亚，設(shè)法壓制原來的“慣常行為”丑掺，用新的行為來取代，由此塑造新習(xí)慣述雾。
為了讓大家更深入整明白這個習(xí)慣回路的成型過程街州，我找來原書的配圖和實驗中老鼠腦波變化對比進行詳述。
當(dāng)聽到科學(xué)家預(yù)設(shè)的“咔嗒”一聲（你可以想象成閘門開啟玻孟、擋板墜落之類的）唆缴，老鼠的第一反應(yīng)是：糟糕，我會不會面臨一只貓黍翎？那時我該如何對付面徽！
而事實上，它并沒有遭遇自己的死敵，而是進入一條走道趟紊。
它小心翼翼氮双、到處嗅來嗅去、快速穩(wěn)步前進霎匈。
在轉(zhuǎn)角處戴差，它可能左拐享用了巧克力，也有時候會先右拐繞個道再回過頭找到巧克力铛嘱。
老鼠的顱腦被植入獲取腦電波的裝置暖释，一開始不論是“咔嗒”聲響、還是走迷宮墨吓、或者吃巧克力球匕，都是尋尋常常，波動一樣帖烘。
隨著老鼠一回生二回熟亮曹，不再擔(dān)心有貓的潛在危險，零秒出擊蚓让，并摸到了最短路徑吃巧克力的竅門乾忱，腦電波就顯著變化：一頭一尾出現(xiàn)峰值，恰好對應(yīng)“咔嗒”聲這個“暗示”和“巧克力”這種“獎賞”历极。
實驗還在繼續(xù)：只不過改變了巧克力的位置，久經(jīng)訓(xùn)練會走迷宮的老鼠衷佃，一旦在老地方如期獲取“獎賞”趟卸，就全然無視訓(xùn)練成果，仍然恢復(fù)到找尋巧克力的捷徑氏义。
看到?jīng)]有锄列？改變“獎賞”不能消滅舊的習(xí)慣回路。換言之惯悠，只要同樣的“獎賞”存在來誘發(fā)舊的慣常行為邻邮，新的習(xí)慣回路瞬間就會蕩然無存。
如下圖所示：只有保持運動進行時“HUT!HUT!”的節(jié)奏聲效克婶，內(nèi)心渴求勝利的需求得以滿足筒严，才能使橄欖球、跑步這兩種不同行為得以替換情萤。
A1激活經(jīng)驗
上班時我長時間久坐的壞習(xí)慣很嚴(yán)重：暗示是自己的電腦或手機一直操作著鸭蛙，慣常行為是坐在椅子上不肯起身，一直埋頭處理各種工作或者學(xué)習(xí)事項筋岛，獎賞是渴求自己盡快搞定一切娶视。
如果我要改變這種壞習(xí)慣，就要采用重設(shè)慣常行為，比如找同事商談協(xié)作事項或者關(guān)閉屏幕思考解決之道肪获、站起來喝水看報等方式寝凌。
