減脂瘦身運(yùn)動(dòng)處方
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俗話說(shuō)的好疫蔓，3月4月不減脂7月8月徒傷悲，今天為大家?guī)?lái)的是減脂運(yùn)動(dòng)瘦身處方，讓大家減脂如脫衣抽莱。
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壹
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)處方
上一篇文章減脂須知中我為大家科普了減肥定律，瘦身原理以及減肥的誤區(qū)骄恶，沒(méi)看過(guò)的可以查看我的文章食铐，在知道減脂的原理后就是我們的基礎(chǔ)訓(xùn)練了，基礎(chǔ)訓(xùn)練所遵循的原則就是漸進(jìn)負(fù)載僧鲁。就是在訓(xùn)練中一定要遵循動(dòng)作質(zhì)量?jī)?yōu)先虐呻，其次是完成動(dòng)作的速度，最后才是保證前兩個(gè)的基礎(chǔ)上的動(dòng)作數(shù)量寞秃。許多健身小白一上來(lái)便是追求做多少多少次貨跑步跑多久多久斟叼，其實(shí)這都是常見(jiàn)的誤區(qū)，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)春寿，做的動(dòng)作不正確朗涩，速度又快，數(shù)量又多绑改，沒(méi)多久就會(huì)抱怨我的膝蓋疼痛怎么回事谢床？我的手臂酸痛怎么回事兄一？都是因?yàn)闆](méi)有把握一個(gè)良好的基礎(chǔ)訓(xùn)練原則導(dǎo)致的。
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貳
循環(huán)訓(xùn)練
在上一篇文章中我曾說(shuō)過(guò)減脂是全身性的減脂识腿，所以我們?cè)跍p脂所用的訓(xùn)練也是循環(huán)訓(xùn)練出革。那什么是循環(huán)訓(xùn)練呢？
循環(huán)訓(xùn)練是以人們鍛煉經(jīng)常練到的胸部渡讼，背部蹋盆，腹部，肩部硝全，腿部五個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行組合建立起以腹部為核心的訓(xùn)練體系通過(guò)循環(huán)動(dòng)作的模式達(dá)到全身減脂的效果栖雾。列個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃讓大家更清楚些
胸部
跪姿俯臥撐
腹部
平板支撐
肩部
臂前平舉
腹部
平板支撐
背部
俯身劃船
腹部
平板支撐
腿部
靠墻靜蹲
腹部
平板支撐
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八個(gè)動(dòng)作為一大組每次訓(xùn)練做3到4個(gè)大組，每一個(gè)動(dòng)作為以小組每個(gè)小組保持時(shí)間30秒到1分鐘伟众，小組與小組之間不休息或盡量少休息析藕，大組與大組之間休息3到5分鐘，減脂前期訓(xùn)練以靜態(tài)為主凳厢，等關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及肌肉耐力足夠了在才能進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練账胧。每個(gè)動(dòng)作要追求標(biāo)準(zhǔn)為前提在慢慢提高時(shí)間，切記不要急功近利否則容易出現(xiàn)損傷先紫。
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