? ? 首先說明這篇文章并不是針對女性而言懂缕，很多減肥的男性朋友也需要了解一下這個简僧。
? ? ?先簡單談?wù)劀p肥這個話題。
? ? ? 可能很多朋友都有一個目標获雕，就是成功減肥薄腻，成功地告別贅肉。尤其是年輕愛美的女性届案，特別是在現(xiàn)在以瘦為美的社會庵楷，瘦在某種意義上已經(jīng)是美的必備條件，這一點也是各種"減肥機構(gòu)"楣颠，"減肥產(chǎn)品"所抓住的痛點尽纽，他們會不斷地吹噓自己的產(chǎn)品能在多短的時間內(nèi)減掉多少肉，當然童漩，類似的微博博主弄贿，各種自媒體也是多不勝數(shù)。仔細想想大家其實都知道許多號稱減肥快的都是虛的睁冬，一天能減多少挎春？我在這里給大家簡單算一下，目的不是別的豆拨，只是簡單說明減肥也是要講頭腦和科學的直奋。
? ? ? ? ?假設(shè)一周就想減掉1kg的贅肉（只減肥肉是不可能的，會損失一些其他的物質(zhì)施禾，例如肌肉脚线，這里是最理想情況下），1kg脂肪大概是7700大卡弥搞，一天大概是減掉1100大卡邮绿。我先給大家一個數(shù)據(jù)
? ? ? 這個是一項運動一小時在理想情況下的熱量消耗渠旁，如果一天要消耗1100大卡，每天要比往常要多做很多個小時的運動才行船逮，我在另一篇文章關(guān)于科學減肥中也談到簡單的減肥原理顾腊，所以大家再仔細想想，網(wǎng)上所謂的跳個什么操挖胃，吃個藥就能減肥嗎杂靶？
? ? ? ?再談?wù)効焖贉p肥，有人可能說自己能做到這樣的運動消耗酱鸭，再加上飲食控制吗垮，快速減肥是可以的，但是快速減肥會帶來很多問題凹髓。
1.皮膚褶皺問題
這個是真的會出現(xiàn)在快速減肥之后烁登，而且不少人有過這樣過程，這就是快速減肥最為直觀的問題蔚舀。
2.健康問題
? ? ? ?我在上面說過饵沧，減肥的過程經(jīng)常是伴隨肌肉損失的，因為肌肉可以作為能量被分解蝗敢，而我在肌肉簡介中也說過捷泞，心臟也是肌肉構(gòu)成的，1977-1978年美國因為使用極低熱量飲食有58個死亡案例的報告寿谴，多數(shù)死亡原因都是因為極低熱量飲食造成的心臟組織蛋白質(zhì)分解引起的心律失常锁右。肌肉損失之后也容易導致骨折等健康問題，這些也都是大家需要注意的讶泰。
3.反彈問題
? ? ? ?我在科學減肥中說過 咏瑟，基礎(chǔ)代謝和肌肉有關(guān)，肌肉越少痪署，基礎(chǔ)代謝越低码泞，如果快速減肥的過程損失了很多肌肉，減肥過后是和容易反彈的狼犯，因為基礎(chǔ)代謝降低之后余寥，你如果和減肥剛開始吃一樣的東西，一樣的運動悯森，你總的消耗還是會比開始減肥時少宋舷，也就是說越到后面，越難維持消耗和攝入的能量平衡瓢姻。這就是為什么單純的快速有氧容易反彈祝蝠。
? ? ? 社會上不講科學蠱惑人心的人和機構(gòu)比講科學的人永遠要賺得多，因為不講科學的人說出的話是人們聽到會開心的，這也是他們能從人們口袋掏錢的原因绎狭，而科學不一定是人們想聽到的细溅，和人講科學還需要自己花費時間和金錢，確實是不討好的事情儡嘶，這也是講科學的人之所以少的原因喇聊。
愿有一天，科學常識成為主流而非小眾蹦狂。
