1抖甘、你是否也有“手機(jī)依賴癥”？

“手機(jī)依賴癥”闷尿，也被稱作“手機(jī)成癮”，指的是過度沉迷于以手機(jī)為媒介的各種活動女坑，對手機(jī)使用產(chǎn)生強(qiáng)烈填具、持續(xù)的渴求感與依賴感，并導(dǎo)致個體出現(xiàn)明顯的社會匆骗、心理功能損害的一種心理和行為狀態(tài)劳景。

存在手機(jī)依賴的人，一旦無法使用手機(jī)或手機(jī)不在身邊碉就，就會表現(xiàn)出煩躁不安盟广、注意力難以集中、情緒低落瓮钥、抑郁寡歡等近似于物質(zhì)成癮的情緒癥狀筋量，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)如頭暈、出冷汗等生理上的變化碉熄。

| 具體的表現(xiàn)包括：

1桨武、當(dāng)你孤單或無聊的時候，你會拿起手機(jī)锈津。

2呀酸、你會在晚上多次醒來查看手機(jī)。

3琼梆、當(dāng)你拿不到你的手機(jī)時性誉，你會感到焦慮、不安或脾氣暴躁茎杂。

4错览、你的手機(jī)使用導(dǎo)致你發(fā)生事故或受傷。

5蛉顽、你用手機(jī)的時間越來越多蝗砾。

6、使用手機(jī)會影響你的工作表現(xiàn)携冤、學(xué)業(yè)或人際關(guān)系悼粮。

7、你身邊的人關(guān)心你的手機(jī)使用模式曾棕。

8扣猫、當(dāng)你試圖限制使用時，你很快就會復(fù)發(fā)翘地。

如果對號入座申尤，你中了幾條癌幕？

盡管對于手機(jī)依賴，現(xiàn)在還沒有像對酒精昧穿、毒品勺远、藥物等物質(zhì)依賴一樣有比較公認(rèn)的說法，但它對我們身心健康的損害無疑是巨大的时鸵。

下面胶逢，我們就來看看過度使用手機(jī)，究竟會引發(fā)哪些嚴(yán)重的負(fù)面后果饰潜。

2初坠、手機(jī)依賴，可能造成的8大危害

從輕度依賴彭雾，到重度上癮碟刺，過度使用手機(jī)可能造成的危害包括但不限于：

|| 1、影響神經(jīng)遞質(zhì)薯酝，增加抑郁和焦慮風(fēng)險

研究發(fā)現(xiàn)半沽，沉迷手機(jī)的人患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險更高。

這是因?yàn)檫^度使用手機(jī)會影響我們大腦中的氨基丁酸蜜托、谷氨酰胺和谷氨酸這三種能夠調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌水平抄囚，并破壞它們之間的平衡，進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥橄务。

|| 2幔托、導(dǎo)致大腦萎縮，讓人變笨

手機(jī)依賴帶來的另一個影響蜂挪，是大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化重挑。

研究表明，長期過度使用手機(jī)棠涮，會讓與情感相關(guān)的大腦區(qū)域谬哀，與注意力、記憶力等認(rèn)知功能相關(guān)的大腦區(qū)域萎縮严肪，令我們或我們的孩子史煎，變得越來越變笨。

|| 3驳糯、影響睡眠篇梭，擾亂作息

睡前刷手機(jī)，會刺激大腦興奮酝枢，即使放下手機(jī)恬偷，我們也無法馬上入睡。

手機(jī)發(fā)出的“藍(lán)光”會阻礙褪黑素的生成帘睦，擾亂作息袍患，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差坦康，影響第二天的正常學(xué)習(xí)和工作。

|| 4诡延、影響人際關(guān)系滞欠，與社會脫節(jié)

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)肆良÷刈玻”沉迷手機(jī)的人缺乏面對面的真實(shí)接觸，容易與社會脫節(jié)妖滔，倍感孤獨(dú)。

而擺脫孤獨(dú)的渴望桶良，又會導(dǎo)致他們對手機(jī)更加依賴座舍，造成惡性循環(huán)，進(jìn)而引發(fā)社交恐懼陨帆、生活消極曲秉、酗酒等其他更多的身心健康問題。

|| 5疲牵、影響工作和學(xué)業(yè)

玩手機(jī)不僅會占用大量的學(xué)習(xí)和工作時間承二，還會讓大腦持續(xù)處在“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往會引發(fā)注意力障礙纲爸，造成注意力和思維能力的下降亥鸠。

另外，如果我們的孩子習(xí)慣了手機(jī)帶來的輕松愉悅识啦，也容易對學(xué)習(xí)失去興趣负蚊，逐漸喪失求知欲，產(chǎn)生厭學(xué)情緒颓哮。

|| 6家妆、造成視力損害

對于孩子，長時間玩手機(jī)會使眼睛始終處于緊張冕茅、用力的狀態(tài)伤极，易引起近視。

對于成人姨伤，長時間盯著屏幕哨坪，眨眼次數(shù)會減少1/3，將造成眼球表面的淚液過度蒸發(fā)姜挺，引起干眼癥齿税，甚至導(dǎo)致永久性眼損傷。

特別是在關(guān)燈的情況下玩手機(jī)炊豪，會造成瞳孔長時間散大凌箕，誘發(fā)青光眼拧篮，嚴(yán)重者甚至可以導(dǎo)致永久性失明。

|| 7牵舱、誘發(fā)頸椎病等慢性勞損

長時間低頭看手機(jī)串绩，頸椎部位受到的壓力增大，會導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化芜壁，易引起頸椎間盤突出礁凡、頸椎不穩(wěn)等。

還有人喜歡用半躺姿勢玩手機(jī)慧妄，這會讓腰椎缺乏足夠的支撐顷牌，導(dǎo)致原有的弧度被改變，對腰椎造成傷害塞淹。

|| 8窟蓝、分散注意力，影響交通安全

研究發(fā)現(xiàn)饱普，邊玩手機(jī)邊走路运挫，大腦接收周圍環(huán)境信息的平均速度會減慢16%~33%，使得事故發(fā)生的幾率大幅增加套耕。

開車時接電話玩手機(jī)谁帕，會導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%，發(fā)生交通事故的概率增22倍冯袍。車速60公里/小時匈挖，低頭看手機(jī)3秒，相當(dāng)于盲開50米康愤。

現(xiàn)實(shí)中因?yàn)橥媸謾C(jī)造成的交通意外关划，可以說是數(shù)不勝數(shù)。

請問屏幕前的你翘瓮，此刻是否也心有余悸贮折？

現(xiàn)在，我們是時候做出一些改變了资盅！

3调榄、擺脫手機(jī)依賴，你可以試試這些辦法

如果你覺得手機(jī)依賴已嚴(yán)重干擾了自己的正常工作和學(xué)習(xí)呵扛，又難以自我控制每庆，不妨試試：

|| 1、認(rèn)知行為療法(CBT)

認(rèn)知行為療法是一種通過修正人的思維和行為模式來改變不良認(rèn)知今穿，達(dá)到消除不良情緒和行為的心理治療方法缤灵。CBT被證明非常有效，也是目前全世界應(yīng)用最廣泛的心理療法。

CBT的核心理念是“幫助來訪者成為自己的治療師”腮出。

它有助于你了解自己的思想帖鸦、行為和情緒之間的聯(lián)系，能有效針對你的痛點(diǎn)和難點(diǎn)胚嘲，通過設(shè)置清晰作儿、明確、具有可行性的目標(biāo)馋劈，應(yīng)用各種認(rèn)知和行為技術(shù)攻锰，來幫助你學(xué)會自我控制，進(jìn)而擺脫對手機(jī)的依賴妓雾。

| 其治療技術(shù)包括：合理安排和計(jì)劃時間娶吞、自控訓(xùn)練、社交技巧訓(xùn)練械姻、問題解決技巧寝志、放松訓(xùn)練等。

如果你認(rèn)為這類治療對你有幫助策添，可以通過網(wǎng)絡(luò)或線下找到CBT取向的治療師。

|| 2毫缆、正念訓(xùn)練

“正念”這個概念最初源于佛教禪修唯竹，是從坐禪、冥想苦丁、參悟等發(fā)展而來浸颓，后來被發(fā)展為一種心理療法。

作為一種自我調(diào)節(jié)的方法旺拉，正念強(qiáng)調(diào)的是有目的的产上、有意識的，關(guān)注蛾狗、覺察當(dāng)下的一切晋涣，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析沉桌、任何反應(yīng)谢鹊，只是單純地覺察它、注意它留凭。

正念訓(xùn)練佃扼，可以幫助我們應(yīng)對在擺脫手機(jī)依賴時產(chǎn)生的身心不適（類似于戒斷反應(yīng)），我們可以覺察到那些想要拿起手機(jī)蔼夜、想看短視頻兼耀、想刷朋友圈的時刻，并稍作停頓，深呼吸瘤运，注意到?jīng)_動窍霞，但不付諸行動，把注意力轉(zhuǎn)向我們的真實(shí)生活尽超。

| 正念訓(xùn)練主要包括：靜坐官撼、身體掃描、觀呼吸似谁、正念行走等技術(shù)傲绣。

另外，厭惡療法巩踏、脫敏療法等心理治療方法秃诵，也有用于“手機(jī)依賴癥”的嘗試，這里就不一一介紹了塞琼。

|| 3菠净、制定一個時間表

依賴手機(jī)的人，時間觀念往往比較淡彪杉。因此毅往，我們應(yīng)該制定一個時間表，該睡覺的時候睡覺派近，該起床的時候起床攀唯，幫助自己精準(zhǔn)量化、控制每天使用手機(jī)的時間渴丸。

當(dāng)降低手機(jī)使用時間的階段目標(biāo)達(dá)成后侯嘀，可以用一些獎勵激勵自己，不斷進(jìn)步谱轨，直到將使用時間控制在一個合理的區(qū)間內(nèi)戒幔。

|| 4、培養(yǎng)興趣愛好

很多人不玩手機(jī)就覺得無聊土童，不知道干什么好诗茎。

所以，我們要培養(yǎng)一兩種能夠堅(jiān)持下來的愛好献汗，空閑時多參加集體活動和戶外運(yùn)動错沃，擴(kuò)展人際圈子和興趣范圍，你會發(fā)現(xiàn)外面的世界遠(yuǎn)比手機(jī)中的虛擬世界更有趣雀瓢。

|| 5枢析、對手機(jī)做一些設(shè)置

1.減少耗時的程序：卸載一個或幾個對你生活幫助不大，但又消耗時間的應(yīng)用程序刃麸。

2.關(guān)掉多余的提醒功能：關(guān)閉不必要的提醒功能醒叁，或?qū)⑹謾C(jī)調(diào)成靜音，就能有效抑制拿起手機(jī)的沖動。

3.將屏幕設(shè)置為灰度：這樣可以減少手機(jī)在夜晚時對睡眠的干擾把沼。

4.給使用手機(jī)設(shè)置一些障礙：比如啊易，你可以創(chuàng)建鎖屏問題。這樣可以迫使你思考自己在做什么饮睬。

5.把手機(jī)放在看不見的地方：在臥室以外的地方給手機(jī)充電租谈。

最后，相信通過上面這些行之有效的辦法捆愁，你一定能夠逐步擺脫心理依賴割去，以更健康的方式使用手機(jī)。

現(xiàn)在昼丑，讓我們放下手機(jī)呻逆，到外面走一走，用心感受真實(shí)的生活吧菩帝！

上海市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師金金分析咖城，依賴是一種成癮行為，嚴(yán)格來說呼奢，成癮行為的界定需要符合診斷學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：渴求宜雀、生理和心理依賴、量和時長超量握础、戒斷癥狀辐董。

但目前人們常說的“手機(jī)依賴”，一般是焦慮弓候、無聊等情緒之下而出現(xiàn)的逃避行為，也是一種“信息成癮”他匪，手機(jī)可以迅速提供人們所需要的各種信息菇存，人類追求即刻滿足也是一種本能。

“包括手機(jī)在內(nèi)的社交媒體依賴邦蜜，確實(shí)對我們的生活工作產(chǎn)生了很大影響依鸥。但得分清‘度’：如果不嚴(yán)重，它可能只是一種生活方式悼沈〖伲”清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長彭凱平解釋。

從心理學(xué)角度而言絮供，有專家認(rèn)為衣吠，包括手機(jī)、人工智能在內(nèi)壤靶，過度使用現(xiàn)代電子科技開始對人的正常生活工作產(chǎn)生一些傷害缚俏，比如影響睡眠、人際關(guān)系等等。

“例如忧换，若長時間困在信息繭房中恬惯，同時與現(xiàn)實(shí)世界的接觸減少，玩手機(jī)過多的人亚茬，認(rèn)知能力容易下降酪耳。”他說刹缝，一些年輕人存在“信息錯失焦慮”碗暗，也會不斷同過手機(jī)搜尋最新信息，然而赞草，過度的信息讹堤，卻容易造成信息負(fù)荷超載，得不償失厨疙。

全國政協(xié)委員洲守、江蘇省錫山高級中學(xué)校長唐江澎在今年兩會上說：“好的教育，應(yīng)該是培養(yǎng)終生運(yùn)動者沾凄，責(zé)任擔(dān)當(dāng)者梗醇，問題解決者和優(yōu)雅生活者，給孩子們健全而優(yōu)秀的人格贏得未來的幸福撒蟀，造福國家社會叙谨。

根據(jù)成癮專家 Anna Lembke 博士的說法，我們的智能手機(jī)正在讓我們成為多巴胺癮君子保屯，每次刷新手负、點(diǎn)贊和發(fā)推特都會讓我們養(yǎng)成習(xí)慣。

那么姑尺，應(yīng)該如何克服我們的數(shù)字依賴呢竟终？

世界領(lǐng)先的成癮專家 Anna Lembke 博士擔(dān)心我的“手機(jī)依賴癥”。

采訪中切蟋，我順勢承認(rèn)统捶，我對我的 iPhone 有一種病態(tài)的依戀——每隔幾分鐘檢查一次，就像一種強(qiáng)迫性抽動一樣（聽起來熟悉嗎柄粹？） Lembke 就沒有這種依賴喘鸟。

她希望我把手機(jī)鎖在抽屜里然后出去，至少 24 小時內(nèi)不要用它驻右。前 12 小時會充滿焦慮什黑，且害怕錯過手機(jī)上的消息。但隨著時間的推移堪夭，我將會體驗(yàn)到一種“真正的自由”兑凿，并深入了解自己和這個數(shù)碼伴侶的關(guān)系凯力。

我將會“下定決心以不同的方式重新使用它”， Lembke 語氣舒緩卻堅(jiān)定地說道礼华。

我應(yīng)該好好聽從她的建議咐鹤。

作為斯坦福大學(xué)成癮醫(yī)學(xué)雙重診斷診所的負(fù)責(zé)人， Lembke 在過去近 30 年里一直在治療對海洛因圣絮、賭博祈惶、性、電子游戲扮匠、保妥適肉毒素和冰浴等各種事物成癮的患者捧请。

這位戴著眼鏡的 53 歲的精神病學(xué)家寫過一本關(guān)于處方藥流行的有影響力的書、做過關(guān)于美國阿片類藥物危機(jī)的 Ted 演講棒搜，并在 2020 年的 Netflix 紀(jì)錄片《社會窘境》中作為特邀評論員出現(xiàn)疹蛉，討論像毒品一樣的社交媒體。

她是我們?yōu)槭裁磿撩杂谀澄锪︳铮约叭绾我愿】档姆绞较硎芰钊擞鋹偟臇|西的專家可款。

她的新書Dopamine Nation 強(qiáng)調(diào)：“我們都是某種程度的上癮者】寺欤”她將智能手機(jī)稱為“現(xiàn)代的皮下注射針”：“我們快速地點(diǎn)擊手機(jī)闺鲸，通過每次滑動、點(diǎn)贊和發(fā)推文尋求關(guān)注埃叭、認(rèn)可和消遣摸恍。”自千禧年以來赤屋，行為（而不是物質(zhì)）成癮猛增立镶。每一秒都可能被刺激，無論是卷入 TikTok 类早、 Instagram 媚媒、 Tinder 的漩渦還是盡情享用色情信息、在線賭博和電子購物莺奔。

“我們看到與輕度成癮作斗爭的人數(shù)激增欣范，” Lembke 說变泄。

這是有后果的令哟。盡管手機(jī)上的樂趣無窮無盡，但“數(shù)據(jù)卻顯示我們越來越不快樂妨蛹，” Lembke 說屏富。

成癮的快樂與代價

過去的 30 年里，全球抑郁癥的發(fā)病率一直在顯著攀升蛙卤。

根據(jù)《世界幸福報(bào)告》狠半，在過去十年左右的時間里噩死，高收入國家的人們變得更加不快樂。我們已經(jīng)忘記了如何獨(dú)自思考神年。正如 Lembke 所說已维，我們永遠(yuǎn)在用快速的信息沖擊“打斷自己”，這意味著我們很少長時間專注于耗神的任務(wù)或進(jìn)入富有創(chuàng)意的進(jìn)程已日。對許多人來說垛耳，疫情也加劇了他們對社交媒體和其他數(shù)字產(chǎn)品的癮，就像對酒精和毒品一樣飘千。

成癮是一種譜系障礙：它不是做一個有癮的人或沒癮的人那么簡單堂鲜。當(dāng)它“嚴(yán)重干擾”某人的生活和工作能力時，就需要臨床護(hù)理护奈。

“這涉及了哲學(xué)問題：我花費(fèi)在手機(jī)上的時間是如何微妙地影響我成為一個好父母缔莲、好配偶或好朋友？” Lembke 說道霉旗〕兆啵“我認(rèn)為這是有代價的——且由于當(dāng)局者迷，我同時認(rèn)為我們并沒有完全意識到這個代價奖慌∨壮妫”

她寫了《多巴胺國度》一書，是因?yàn)樗嘈潘诳祻?fù)的病人“獲得了一種我們都可以從中受益的智慧”简僧。

Lembke 在硅谷的辦公室掛著巨大的桃子畫建椰、和彩色的咖啡漬壁毯。她運(yùn)用從她的辦公室內(nèi)部得到的經(jīng)驗(yàn)敦促我們岛马，在大腦中騰出空間棉姐，讓思想涌上大腦，而不是不斷尋求刺激啦逆。

這可能看起來不那么有趣伞矩，它會要你忍受不適，而非在那些喧囂事物中尋求庇護(hù)夏志，但這種“新苦行主義的形式”是乃坤，她承諾到，“通向美好生活的道路”沟蔑。

要了解成癮湿诊，必須首先了解多巴胺。這種化學(xué)物質(zhì)瘦材，有時被稱為“使人愉悅的”的荷爾蒙厅须，并且出現(xiàn)在無數(shù)歌詞中。它的分子結(jié)構(gòu)類似于有觸角和長尾巴的昆蟲食棕，甚至已經(jīng)成為一種流行的紋身（這證明人們會在二頭肌上紋任何東西）朗和。

我們普遍認(rèn)為是多巴胺帶來快樂错沽，但事實(shí)上它只是激勵我們?nèi)プ鑫覀冋J(rèn)為會帶來快樂的事情。作為大腦的主要獎勵和愉悅神經(jīng)遞質(zhì)眶拉，它驅(qū)使人饑餓時尋找比薩千埃，興奮時尋找性愛。Lembke 寫道忆植，科學(xué)家們使用多巴胺來衡量“任何體驗(yàn)的成癮潛力”镰禾。多巴胺釋放量越高，越容易上癮唱逢。

人在期待做某事時以及當(dāng)我們做這件事時都會經(jīng)歷多巴胺的快速增加吴侦，這讓人想繼續(xù)做這件事。一旦完成就會感到情緒低落或多巴胺水品下降坞古。這是因?yàn)榇竽X通過一種稱為體內(nèi)平衡的自我調(diào)節(jié)過程運(yùn)作备韧，這意味著“對于每個高潮，都有一個低谷痪枫，” Lembke 說织堂。在這種情緒低落的狀態(tài)下，“我們真的很想要第二塊巧克力奶陈，或者再看一集易阳，”她說，但如果沒有嚴(yán)重上癮吃粒，這種渴望很快就會過去潦俺。

多巴胺在 1957 年才被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，但對快樂的追求已經(jīng)深入人的大腦徐勃。

Lembke 說事示，對于成癮而言，大約50%是由于遺傳僻肖，另外50%則是來自環(huán)境因素肖爵，例如獲取機(jī)會。幾個世紀(jì)以來臀脏，我們的大腦并沒有發(fā)生太大變化劝堪，但令人上癮的事物肯定已經(jīng)發(fā)生了變化。鑒于人類祖先竭盡全力去尋找配偶和美味的食物揉稚，但只需打開一個 APP 就可以找到這些秒啦，甚至更多東西。

Lembke 說窃植，當(dāng)人沉迷于令人愉悅的事物時帝蒿，體內(nèi)平衡意味著“大腦通過讓人得到越來越少的快樂來進(jìn)行補(bǔ)償”荐糜。每次事情都會變得不那么愉快巷怜，但我們依然依賴這些刺激來維持運(yùn)轉(zhuǎn)葛超，因此陷入了一個尋求快樂的深淵鞠评。

數(shù)字世界能夠以前所未有的規(guī)慕蚧狂歡，因?yàn)闆]有切實(shí)可行的限制迫使我們停下來绎狭。

在所有的物質(zhì)中关带，你最終會耗盡金錢或可卡因（即使是暫時的）侥涵，但 Netflix 的節(jié)目和 TikTok 的內(nèi)容是不知疲倦的。通常你不需要做任何事情：下一個刺激會自動加載到你的屏幕上宋雏。

Lembke 說芜飘，除了降低注意力的持續(xù)時間外，我們對即時滿足的癡迷意味著一直生活在處理情緒的大腦邊緣系統(tǒng)中磨总，而不是在處理未來規(guī)劃和解決問題的前額皮質(zhì)中嗦明。

這對人格發(fā)展非常重要。當(dāng)在工作或社交生活中遇到復(fù)雜或令人不安的問題時蚪燕，數(shù)碼伴侶總是可以讓人快速地分心以擺脫生活的棘手娶牌。

“這與過去的生活截然不同，那時人們不得不忍受更多的痛苦馆纳，” Lembke 說诗良。“我們正在失去延遲滿足鲁驶、解決問題以及處理各種不同形式的挫折和痛苦的能力鉴裹。”

想戒掉你的依賴習(xí)慣嗎钥弯？

你應(yīng)該以一小段時間開始壹罚，從 24 小時到一個月（越長就越好）。確保在最初的 12 小時內(nèi)你不能接觸到這些東西寿羞，此時的渴望最為強(qiáng)烈猖凛，但意志力也非常強(qiáng)大。

Lembke 說绪穆，這段時間的目的是重置大腦的通路辨泳，并了解這些我們依賴的東西是如何影響我們。

這么做的目標(biāo)通常不是永遠(yuǎn)驅(qū)逐它玖院，而是弄清楚如何適度地享受它——這是最難以實(shí)現(xiàn)的事情菠红。

一些人會意識到，如果不做得更多难菌，他們就無法享受他們所依賴的東西试溯，但通常“自我約束”技能有助于找到平衡郊酒。你可能會嘗試在你和惡習(xí)之間設(shè)置障礙遇绞，例如從臥室中拿走所有的屏幕键袱，將手機(jī)設(shè)置成飛行模式，或承諾僅在特定時間使用該物品摹闽，比如周末蹄咖。在度過最開始的時間后，這些都會變得更加容易付鹿。

Lembke 說澜汤，“從節(jié)制到適量，比從過度到適量更容易”舵匾。

科學(xué)研究已經(jīng)觀察到“休息精神網(wǎng)絡(luò)”的重要性俊抵，這意味著在活動之間，人類大腦表現(xiàn)出“一種同步性坐梯，盡管大腦的不同部分間具有自己節(jié)奏和呼吸”务蝠。

這種狀態(tài)很可能有助于產(chǎn)生原創(chuàng)想法和保持健康。

其中許多思路都很熟悉：我們都聽說過數(shù)字排毒和正念練習(xí)烛缔，但與許多精神大師不同的是馏段， Lembke 是直截了當(dāng)?shù)摹Ｋ龔牟辉S諾陽光和彩虹践瓷。

是的院喜，追求享受是自然而健康的，但現(xiàn)在消費(fèi)文化卻創(chuàng)造了一種“生活本該如此有趣晕翠！”的期望喷舀，她說道，“但是現(xiàn)實(shí)真的不是這樣的淋肾。

生活是長途跋涉硫麻，如果人能承認(rèn)這一點(diǎn)，并對知道我們在日復(fù)一日的斗爭中并不孤獨(dú)這件事感到安慰樊卓，我們會更快樂拿愧。”

Lembke 樂觀地認(rèn)為碌尔，我們可以通過采用更加修道式的心態(tài)來克服我們的數(shù)字依賴浇辜。

她主張用“痛苦”的愛好來代替一些追求快感的惡習(xí)。例如做一些有挑戰(zhàn)性的事情時——去跑步唾戚、洗個冰浴柳洋、和陌生人聊天、讀一本哲學(xué)書——不在事前接受多巴胺的刺激叹坦，而是在事后體驗(yàn)它熊镣。“做艱難的事情是追求有價值的生活的最佳方式之一，因?yàn)橹螳@得的快樂更持久绪囱，”她說测蹲。人們有時忘記了，有付出的收獲更加甜蜜毕箍。

Reference：

https://www.theguardian.com/global/2021/aug/22/how-digital-media-turned-us-all-into-dopamine-addicts-and-what-we-can-do-to-break-the-cycle

本文來自微信公眾號：數(shù)據(jù)實(shí)戰(zhàn)派（ID：gh_ff93f845912e），作者：Jamie Waters