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你有沒有這樣？一到睡前就餓得慌～一到早上就不知道餓了梦皮。
先問問自己炭分，晚上餓得時(shí)候是不是在加班，是不是還在拿著手機(jī)刷朋友圈剑肯，微博捧毛，直播！让网！
如果是呀忧，那么你再問問自己，是否每天晚上都是這樣溃睹？如果是而账，那么請(qǐng)你晚餐吃多點(diǎn)，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粗纖維的食物因篇，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感又不會(huì)容易餓泞辐，實(shí)在是大胃王，那么我還是要說(shuō)：你能控制不吃嗎竞滓？如果不吃的話咐吼，最好的一招就是趕緊去睡覺，如果因?yàn)榧影喙ぷ魃逃樱敲次医ㄗh你還是提前買些食材準(zhǔn)備著锯茄，比如：堅(jiān)果、牛奶茶没、粥肌幽、水果，減少高脂肪礁叔、高糖分的食物攝入牍颈，本來(lái)熬夜就傷身，如果攝入不健康的食物琅关，不但增加了我們脾胃的負(fù)擔(dān)煮岁，還讓我們多囤積了脂肪讥蔽，產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)成分只有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)画机，因此控制它們就能控制能量的來(lái)源冶伞。
本來(lái)晚上九點(diǎn)后就不建議進(jìn)食了，脾胃需要休息了步氏，如果半夜了還在進(jìn)食就是對(duì)代謝功能的打亂响禽，如果你不吃，肯定又會(huì)難受荚醒，無(wú)法專注工作芋类，所以我的建議是：選擇低熱量，低脂肪界阁，溫?zé)岬氖巢妮^好侯繁。
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為了緩解饑餓感——增加膳食纖維
蔬菜、純膳食稍微補(bǔ)充劑泡躯、堅(jiān)果中的美國(guó)加州巴旦木贮竟、水果（草莓等漿果、低糖水果）较剃、全谷咕别、雜豆、粗糧類（當(dāng)然這些你可以做成五谷飲或者粥啦）
另外牛奶的話選擇低脂肪或者無(wú)脂肪奶制品（全脂牛奶的好處是可以補(bǔ)充脂溶性維生素D写穴，有些非常香的全脂牛奶可以達(dá)到4g/100ml）
少吃這些食物：
1.含糖飲料和甜點(diǎn)（簡(jiǎn)單的糖類會(huì)很快升高血糖惰拱，刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成啊送，而且餓起來(lái)也更快）
2.室溫下是固體的脂肪弓颈，比如肥肉、油炸食品删掀、糕點(diǎn)（脂肪熱量高翔冀，飽和脂肪酸還會(huì)誘發(fā)多重炎癥反應(yīng)），沒有其他雜糧披泪，粗糧的時(shí)候再選擇
3.有人說(shuō)好吃的都不能吃纤子？其實(shí)習(xí)慣就好，或者給自己多一些暗示款票，健康的就是美味的控硼！
另外溫馨提示下：還是不要熬夜得好
熬夜這種事，就像溫水煮青蛙
一開始不痛不癢
最多感覺皮膚有點(diǎn)差艾少，臉上多長(zhǎng)幾顆痘
但等你發(fā)現(xiàn)身體出問題時(shí)
也許就有點(diǎn)晚了卡乾！
