本周收到哺乳期媽媽私信蒿秦，非常迫切想知道哺乳期要怎么減肥又不影響母乳喂養(yǎng)衡创。因?yàn)榘⒁踢€沒寶寶涩咖，所以也沒經(jīng)驗(yàn)苞也。
但是我感受到了這個(gè)需求有多么急切螺男。于是趕緊聯(lián)系逆襲學(xué)院的Alvin教練以及有產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)的寶媽
請(qǐng)教之下棒厘，才發(fā)現(xiàn)哺乳期瘦身有那么多門門道道，我都數(shù)不清自己感嘆多少回：哦下隧？原來還能這樣的奢人？原來還要那樣呀？
然后我趕緊用小本本一條一條記下來呀淆院！
這些每個(gè)姑娘都用的是的【神經(jīng)驗(yàn)】揣兜里獨(dú)享實(shí)在不厚道何乎，也為了答復(fù)那位信任我的新晉媽媽，所以整理了一下分享給大家土辩。
健身教練營養(yǎng)師私藏的哺乳期健康減脂小經(jīng)驗(yàn)支救，快拿出小本記記記
哺乳期減脂看飲食
1，哺乳期要均衡飲食
奶水是通過營養(yǎng)脂肪轉(zhuǎn)化而成拷淘，哺乳期以營養(yǎng)為主各墨，勢(shì)必就會(huì)攝入多一些熱量。
一方面千萬不要節(jié)食启涯，重點(diǎn)是均衡飲食贬堵，也就是多吃魚肉雞肉蛋白木瓜海帶牛奶等催乳食物的前提下，增大蔬果攝入
另一方面结洼，哺乳期其實(shí)不用每天三餐都肉湯雞湯的補(bǔ)黎做，當(dāng)初說喝肉湯下奶，其實(shí)是以前的生活條件沒用現(xiàn)在好补君，所以喝雞湯吃豬蹄是對(duì)的引几。
但現(xiàn)在，營養(yǎng)其實(shí)很充足挽铁，再每天吃大量營養(yǎng)伟桅，那脂肪就長身上了
2，哺乳期飲食建議
?多喝湯水叽掘，多喝湯水楣铁，多喝湯水。重說三更扁，每天攝入的水分和分泌的母乳量密切相關(guān)
?少喝奶白色高脂肪的湯盖腕，用清湯代替赫冬，并且去掉表面的浮油
?增加奶類，豆制品溃列，蔬菜水果的攝入劲厌，用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，還需適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚類和蛋類
（這部分教練說了很多原理听隐，我直接摘取實(shí)踐部分了补鼻，有想看的我再補(bǔ)充把）
?小米粥可以常喝，保護(hù)乳房的雅任。一天一頓到哺乳期結(jié)束
?紅豆排水腫风范，產(chǎn)后一周內(nèi)可多喝
3，哺乳期減脂飲食誤區(qū)與禁忌
?不要服用減肥藥減肥茶沪么，藥物會(huì)通過乳汁排出硼婿，寶寶就間接食用了藥物成分。
嬰兒肝臟解毒能力差禽车，會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低寇漫，導(dǎo)致肝功能異常。
?很多地方坐月子需要吃酒糟殉摔、甜酒猪腕。有人也說喝酒能促進(jìn)代謝從而減脂。
但其實(shí)不要吃太多比較好钦勘，酒精會(huì)經(jīng)過母乳進(jìn)到寶寶體內(nèi)陋葡，嚴(yán)重的話會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育哦
哺乳就能減脂
哺乳是產(chǎn)后瘦身的神器！你每看錯(cuò)彻采，喂奶就可以瘦腐缤！
每分泌100ml能消耗60~70kcal的熱量，滿月的寶寶每天大約需要600ml母乳每天要消耗300~400卡肛响！差不多相當(dāng)于走路1.5小時(shí)岭粤，騎車1小時(shí)，做家務(wù)2小時(shí)特笋！
每消耗7700卡路里就可以減掉一公斤
也就是說剃浇，即使不運(yùn)動(dòng)，只要喂母乳猎物，每2周~3周就能輕輕松松減掉1kg虎囚。
今天就先到這里拉，運(yùn)動(dòng)部分就下期再整理分享給你了唷
會(huì)講什么時(shí)間開始做什么運(yùn)動(dòng)好蔫磨，以及大部分新晉媽媽們都有的身材問題淘讥，比如肚子，比如媽媽手等等堤如。
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