你們都知道的困鸥，在最近幾周的【下周很重要】里，我都會把早睡早起作為計劃的一部分剑按，然而疾就，并沒有做到。
我把前幾次計劃失敗的原因歸結(jié)于艺蝴，早睡早起太籠統(tǒng)猬腰，沒有注明具體時間，于是調(diào)整計劃猜敢，寫好了睡覺和起床的具體時間段姑荷，還是沒能做到。
沒能比計劃多次完不成再讓人懊惱的事情缩擂，重新找原因鼠冕，再次調(diào)整計劃，每周先做到三天早睡早起并且合理制定起床時間段胯盯，為此上周還買了一本關(guān)于早睡早起的書——中島孝志《4點起床（最養(yǎng)生和最高效的時間管理）》
我要告訴你們的是懈费，本周已經(jīng)完成三天早睡早起任務(wù)。
很多人覺得沒必要如此執(zhí)著這件事博脑，手機又不是不好玩憎乙，游戲又不是不過癮薄坏，何苦強迫自己那么早起床那么早睡覺，不如趁青春正好寨闹，我們熬夜到老胶坠。
身體是不會騙自己的，20歲繁堡、30歲沈善、40歲的精力有很大的差別，加上現(xiàn)在的我們很少鍛煉椭蹄，亞健康現(xiàn)象越來越普遍闻牡，晚上不愿意睡覺白天無精打采，工作得過且過绳矩，看了很多勵志雞湯文的你罩润，也知道自己需要改變，最終也只是三分鐘熱度不了了之翼馆。當然割以，我也是這樣的人，不同的是应媚，現(xiàn)在我開始嘗試改變自己严沥，就先從能做到的小事開始在強迫自己改掉原來的壞習(xí)慣，去試試別人眼中的做不到究竟有多難中姜，做到后對我的生活又會有怎樣的改觀消玄。
老話有講，“日出而作丢胚，日落而息”是有道理的翩瓜，大自然法則告訴我們，身體要遵循自然的力量携龟，才會讓能量充滿身體兔跌，擁有更充沛的精力去生活。
《4點起床（最養(yǎng)生和最高效的時間管理）》這本書給我們揭示了“一日之計在于晨”的真諦骨宠，看到書名的時候浮定，不禁一顫，未免太早了吧层亿。
看完書后，最直接的感受并不是非得要4點起床立美，而是用早起的時間代替晚上熬夜工作匿又，從而提高學(xué)習(xí)、工作效率建蹄，只有在同樣的時間里完成兩倍的工作量碌更，才能將工作效率翻倍裕偿。
這本書給我們提供了一個全新的工作方法“一日三分法”，我們把一天等分成三個時間段：
4點-12點痛单，用來高效完成手頭最重要的工作
12點到20點嘿棘，用來加強溝通交流、拓展自己的視野和思維旭绒，鋪墊未來的工作
20點到4點鸟妙，用來休息
4點起床，就意味著在中午12點挥吵，就已經(jīng)完成了一個工作日的時間重父，剩下的時間，可以用來做別的事情忽匈，確實很劃算房午。
這本書的關(guān)鍵，不在于“早起”丹允，而是重新審視“早晨的靈活用法”郭厌，讓工作方法煥然一新。
看了上面那個時間表雕蔽，你會發(fā)現(xiàn)沪曙，納尼，晚八點就睡覺萎羔，這是除了小北鼻再也沒有人做到的事情液走，不用那么較真，作者的意思是贾陷，晚上的時間就用來陪家人或者休息缘眶，就不要用晚上的時間低效率的工作學(xué)習(xí)啦。
本書第一部分髓废，向我們闡述早起養(yǎng)生的理念
適合清晨做的事情有很多：看書巷懈、寫作、跑步慌洪、好好吃早餐顶燕、列工作計劃等等。從早上開始工作冈爹，所有工作都能提前進行提前完成涌攻，麻麻再也不用擔心會加班會有拖延癥。
這一周我早起的三天里频伤，最大的改觀是可以從容的打開手機里的音頻課程恳谎，邊聽邊洗臉刷牙，仔細的涂抹護膚品淡定的出門，時間充裕還會讀幾頁書因痛，然后騎單車上班婚苹。
書中從生理學(xué)角度，解釋了早上的時間能發(fā)揮大作用的原因鸵膏，這和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)膊升，而早上4點是對身心最理想的生活節(jié)奏，這種節(jié)奏谭企，是人類漫長的進化歷程中逐漸形成的廓译。
雖然作者提倡早起，但是作者排斥任何理由的壓縮睡眠時間赞咙。得不到充足的睡眠责循，大腦就不能進行邏輯思考，邏輯思維發(fā)揮不了作用攀操，從而讓人感覺更疲憊院仿。
健康的成年人大多是1.5小時的快速眼動睡眠，1.5小時的非快速眼動睡眠速和，不斷切換歹垫。睡著之后的3個小時是高質(zhì)量的熟睡，也叫深度非快速眼動睡眠颠放。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合排惨。
書中的另一個觀點我非常認同，睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時間”標準去衡量碰凶，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久暮芭，醒的時候是否神清氣爽”來判斷，質(zhì)比量更重要欲低，體內(nèi)的生物鐘比鬧鐘更靠譜辕宏。
書的第二部分，不會決定工作優(yōu)先順序砾莱，是致命的弱點瑞筐。
作者提出大家要明確知道自己的能力會在哪個時間段充分發(fā)揮出來，就會達到事半功倍的效果腊瑟。這也是眾多拖延癥研究中聚假，經(jīng)常被提到的工作方法，把工作分為三大類：重要事項闰非、緊急事項膘格、日常事項，并用“艾維李金點子”安排你的一天河胎。
書的第三部分闯袒，作者向我們介紹了提前上班，可以讓我們的事業(yè)指數(shù)迅速上揚游岳。
“干勁模式”和“工作模式”的峰值政敢，就是早上七點前后，把會周公的這段時間胚迫，用來工作喷户，是提高工作效率的好辦法。這幾天我也把當天的工作內(nèi)容放到一大早來完成访锻，同樣這種方式也督促我要早起褪尝，要不然工作進行不下去豈不很慘。
對于很多人來講期犬，加班是家常便飯河哑，我倒是覺得可以減少晚上加班的時間，畢竟效率不高龟虎，把需要加班的內(nèi)容放在早上解決掉可能是一種好的方式璃谨。
書的第四部分，利用早晨時間充電學(xué)習(xí)
作者說到鲤妥，當今社會佳吞，天知道公司能否順利發(fā)展下去，也不知道自己能不能一直在公司待下去棉安。無論工作如何繁忙底扳，都必須堅持在職學(xué)習(xí)。不是沒有學(xué)習(xí)的時間贡耽，而是沒有利用好晨間時光衷模。對于現(xiàn)在的很多人來說，既要工作又要照顧孩子蒲赂，哪有時間學(xué)習(xí)阱冶，怎么辦，早起呀凳宙。一大早是改變自己的好機會熙揍，看書、思考氏涩，很多問題在書中都會找到答案届囚。
總的來說，這不是一本單純的讓你要早起的一本書是尖，作者用他早起帶來的成功告訴你意系，早起不僅帶來身體的健康，也讓工作效率得以提升饺汹，生活的更加幸福蛔添。早起不是讓你起來刷手機打游戲，而是真正的做些有意義且自己喜歡的事情，充分利用好晨間時光迎瞧，如果只是為了早起而早起夸溶，還不如痛快的多睡會。
這本書適合速讀凶硅，我用了大概三天的碎片時間看完缝裁，如果你想通過早睡早起改變自己，又做不到的話足绅，不妨仔細看看捷绑，也許會帶給你很多啟發(fā)。
最后氢妈，我是沒有辦法做到4點起床的（有起床氣粹污，哈哈）6點對于我來說比較合適，也許習(xí)慣了6點起床后首量，會把早起的時間再提前一些壮吩。下周的計劃之一，同樣是至少做到三天早睡早起蕾总。
習(xí)慣養(yǎng)成計劃完全可以是靈活變通的粥航，只要自己持續(xù)地去做，然后不斷體察生百、反省和修正递雀，最終都可以把習(xí)慣固化
不過，我想蚀浆，關(guān)于早睡早起缀程，只要放下手機，一切都好解決市俊。
