你好！我是蘇康发钝。
我們經(jīng)常聽到有人說自己壓力山大顿涣。
比如在面試中認為是面試官的尖銳提問、領(lǐng)導(dǎo)給的任務(wù)繁重酝豪、同事之間動不動就是各種明處暗處的競爭涛碑，導(dǎo)致給自己帶來了巨大的壓力。
但其實不是孵淘，因為我們會看到：
有人在面試官前可以做到應(yīng)對自如蒲障。
有人覺得繁重的任務(wù)可以讓自己集中注意力更好的完成它。
有人卻認為同事之間的競爭是自己前進的動力。
…
面對同樣的外部種種原因晌涕，他們并沒有感到是壓力山大的滋捶。
為什么不同人面對同樣的事情，感受到的壓力會不一樣呢余黎？
只有真正了解了壓力和它的作用重窟，才能揭開壓力神秘的面紗，而不是人云亦云惧财。
因此巡扇，接下來，我和大家一起來討論下這些問題垮衷，進而找到化解壓力為動力的更多可能性以及如何正確的面對壓力厅翔。
01
什么是壓力？
在你的過往經(jīng)歷中思考一下搀突，你覺得什么是壓力刀闷？
其實，心理學(xué)中對壓力的定義有很多仰迁，其中最有影響力的一種甸昏，是由美國心理學(xué)家拉扎勒斯提出的：“在人對環(huán)境進行評估后，如果覺得以自己的能力和資源不能應(yīng)對問題徐许、或是很難應(yīng)對問題施蜜，就會感受到有壓力〈朴纾”
比如翻默，在面對面試官的提問時，如果感到有壓力恰起，那可能是我們覺得修械，自己的回答達不到面試官的要求。
或者在規(guī)定時間內(nèi)完不成工作任務(wù)時村缸，我們會感到有壓力祠肥，可能是我們對工作量和工作效率評估后，認為自己很難在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)梯皿。
亦或者我們覺得與同事之間的競爭感到很有壓力，大概是我們覺得自己的能力不夠县恕，很難在同事之間脫穎而出东羹。
所以，壓力就是忠烛，我們認為属提，以目前的能力和資源不能應(yīng)對當(dāng)前的問題、或者難以應(yīng)付這個問題時所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。
也就是我們主觀上認為冤议，那些外部的各種要求與自身目前所擁有之間的不平衡斟薇。
02
壓力對我們有什么作用？
既然壓力是一種不平衡的狀態(tài)恕酸，那么壓力有什么作用呢堪滨？
先來問你一個問題：
你是否有過這些情況呢？
某天早上起來蕊温，想著今天也沒啥事情需要做的袱箱，干脆給自己放假，就懶懶地不想起床了义矛？
或者是在一次時間結(jié)點的壓力下发笔，工作非常高效，一個下午就完成了本來需要幾天才能完成的工作任務(wù)凉翻？
再則有了讨，你是不是曾經(jīng)在長時間的加班趕進度的壓力下，感覺到注意力難以集中制轰，感到身心疲憊不堪量蕊，焦慮倍增？
在我們?nèi)粘Ｉ钪型Оぃ覀儜?yīng)該都經(jīng)歷過以上三種情況残炮，分別是沒有壓力帶來的懶散、適當(dāng)壓力帶來的高效和過大壓力帶來的焦慮不安缩滨。
所以势就，壓力會對我們產(chǎn)生一些作用，而這種作用既有好的也有壞的脉漏，并且會進一步影響到我們的處事效率苞冯。
當(dāng)壓力很低和很高時，對應(yīng)的效率都低侧巨。
只有當(dāng)壓力適度時舅锄，效率才會較高。
這是因為司忱，過低的壓力水平難以激發(fā)我們努力的意識皇忿，人的精神狀態(tài)會變得倦怠消沉、什么都不想干坦仍、沒有欲望更沒有動力鳍烁。
而當(dāng)我們無法完成他人所期望的事情時，過高的壓力水平則會讓我們感到疲憊和力不從心繁扎，長時間的過高壓力甚至?xí)屔眢w易于患病幔荒。
所以過高或過低的壓力給我們帶來的影響都是負面的糊闽。
因此，對我們來說爹梁，只有適度的壓力水平右犹，才會讓人把事情當(dāng)作挑戰(zhàn)，有信心姚垃、高效率地完成任務(wù)念链，不斷地進步。
03
應(yīng)該怎樣用正確的心態(tài)應(yīng)對壓力莉炉？
隨著我們在生活和工作中钓账，要面對各種壓力。
而如何用正確的心態(tài)來對待壓力也變得越來越重要絮宁。
據(jù)說美國加州大學(xué)戴維斯分校法學(xué)教授托尼·伯恩哈德在今日心理學(xué)網(wǎng)站上發(fā)表了一篇文章梆暮，介紹了她應(yīng)對壓力的五個策略。
第一绍昂，不要把眼下承受的壓力投射到未來啦粹。
很多人都有思考未來的習(xí)慣。
但是窘游，未雨綢繆并不總是一個很好的選擇唠椭，它可能會讓人想太多，拉長焦慮的時間忍饰。
你可能會想贪嫂，如果壓力一直存在怎么辦，或者覺得以后的情況可能會更糟糕艾蓝。
而你當(dāng)下應(yīng)該做的力崇，就是處理好眼前的事情，不要過分擔(dān)憂未來赢织。
第二亮靴，不要犧牲休息的時間。
壓力不僅會帶來精神上的疲憊于置，也會讓我們的身體疲憊不堪茧吊。
這時候我們需要足夠的休息時間，而不是用犧牲休息時間的方法來應(yīng)對壓力八毯。
我們需要保持良好的生活習(xí)慣搓侄，尤其是保證自己能夠正常睡眠，而不是過度壓力下導(dǎo)致失眠宪彩，破壞身體的平衡休讳。
第三，不要試圖解決所有的事情尿孔。
面對壓力時，很多人可能都有這樣的感覺，那就是事情特別多活合，一件接著一件雏婶。
我們會覺得所有的事情都很重要，都需要馬上處理白指，導(dǎo)致自己手忙腳亂留晚，做事沒有頭緒。
這個時候告嘲，我們更需要對事情的重要程度和緊急程度進行分類和排序错维，理清思路才不至于被壓力擊垮。
第四橄唬，不要忽視自己的情緒健康赋焕。
當(dāng)朋友或者家人有壓力時，我們會照顧他們的情緒仰楚。
但是當(dāng)壓力落到自己身上時隆判，我們卻會對自己很苛刻，覺得不應(yīng)該如此僧界，或者產(chǎn)生更多的負面情緒侨嘀。
因此，不管是否處于壓力中捂襟，自我同情都是一個很重要的能力咬腕，我們要像對待家人朋友那樣對待自己，告訴自己有壓力是很正常的葬荷，允許自己的消極情緒存在一段時間涨共。
第五，不要強求生活一帆風(fēng)順闯狱。
大多時候煞赢，我們喜歡追問為什么，尤其是對一些發(fā)生不好的事情哄孤。
但生活其實是不可預(yù)測的照筑，既有成功的高光時刻，也有失敗的至暗時刻瘦陈。
當(dāng)你接受了生活的不可預(yù)測性凝危，遇到壓力時你的心態(tài)才會更平靜。
04
當(dāng)我們面對的心理壓力過大時晨逝，就容易進入“雜硕昴”狀態(tài)，就是說事情變得很忙碌捉貌，就像同時拋接多個球一樣支鸡，沒法顧及其他冬念。
面對生活、工作牧挣、處事等方面急前，我們需要以正常的狀態(tài)來面對壓力。
而不是消耗自己身體瀑构、精神狀態(tài)裆针，讓自己進一步陷入?yún)T乏的陷阱。
尤其在心理健康方面我們需要建設(shè)好自己的心理寺晌，要關(guān)注自己的心理狀態(tài)世吨。
如果“把眼前的壓力投射到未來”那會是一種杞人憂天式的思維模式。
過度放大困難呻征，也容易讓自己失去斗志耘婚。
而且壓力容易導(dǎo)致壞情緒，從而更可能傷害到周圍的人怕犁，他們往往是我們背后重要的支撐力量边篮。
所以即便自己情緒消沉也要盡量避免壞情緒的傳染。
更要區(qū)分哪些是自己能解決的奏甫，哪些事情是自己必須接受不能改變的這個現(xiàn)實戈轿，才能正確理解壓力。
我們要相信壓力是階段性的阵子，并且在面對壓力的過程中要關(guān)心自己的感受思杯，不要選擇正面對抗。
就像“彈簧”一樣挠进，松弛有度更能解決面臨的壓力色乾，而不至于被反沖力傷害。
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作者：蘇康澎办，90后男生，一個持續(xù)的自我進化者金砍，喜歡閱讀分享局蚀，在這紛繁的世界帶來一點思考與你一起成長。本文首發(fā)于微信公眾號「蘇康的成長觀」恕稠，ID：sukang20210123琅绅，不是所有的觀點都能獲得成長。
