昨天資姐跟大家分享完管好嘴，今天和大家分享如何邁開腿出革？

當然資姐只是一個健身愛好者造壮，目前并沒那么專業(yè)，但希望對你有用骂束，畢竟自己親試有效耳璧。

我相信很多人已經(jīng)嘗試過各種各樣的減肥方法：節(jié)食過、運動過展箱、辦過健身房的會員卡旨枯。

胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或健壯混驰。

我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法攀隔，嘗試過改掉生活中的種種陋習皂贩，想讓自己變成更好的人。

我們也知道運動的種種好處昆汹，可是因為懶明刷、忙，或者別的什么緣故满粗，沒有堅持下來辈末。

可是我們捫心自問，你真的快樂嗎败潦？

這個世界總有它殘酷的一面本冲，人們有時候免不了膚淺准脂、勢利劫扒、刻薄。

尤其是今天狸膏，互聯(lián)網(wǎng)放大了一切細枝末節(jié)沟饥；即便是被公認為身材完美的明星，也難逃這樣的厄運湾戳。

如果這些世界上最漂亮的人都要面對這些贤旷，你又怎么可能繞過去呢？

每個人都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些砾脑。

然而幼驶，很多時候我們被現(xiàn)實所折服，沒有一夜成名的幸運韧衣，也就不可能有睡一覺就變瘦的美夢盅藻。

體重輕并沒那么讓人羨慕，好身材畅铭、好氣質(zhì)卻讓人羨慕氏淑！

健身也不是為了單純的美，而是它可以讓你抵御疾病的侵蝕硕噩，讓你擺脫懶惰假残、不自律的生活習慣，它能讓你遇見更好地自己炉擅。

想讓自己看起來更好辉懒，這是我們所有努力的初衷。

我們出過很多汗谍失、花過很多錢眶俩、挨過很多餓，飽受精神與肉體的雙重折磨袱贮，都是為了看起來更美仿便，對嗎体啰？

我的很多顧客朋友都在我的幫助之下，從一個所謂的懶人變成了一個有自律嗽仪、有情趣荒勇、有控制欲的人。他們紛紛告訴我終于能夠穿上當年的衣服了闻坚。

他們之后也會像我一樣經(jīng)常出入健身房沽翔，大汗淋漓又心滿意足地離開，然后一點點在努力精進中生活和工作窿凤。

當然資姐想告訴你的是仅偎，不要把減肥當回事才是最大的事！

因為身材不是你減脂的目的雳殊，快樂也不是減脂的目的橘沥，甚至健身都不是你的目的。你的目的夯秃，是發(fā)現(xiàn)你自己座咆，困縛于日常生活中的自己。

我曾經(jīng)也是單純?yōu)榱藴p肥而訓練仓洼。初始介陶，我跟我的身體對抗，我跟所有人一樣色建，想要更瘦哺呜、身材更好。我咬著牙箕戳，強迫自己多舉起一斤某残；握緊拳頭，為了能多跑一千米漂羊。不必說驾锰，這種目的性很強的運動減肥對我來說，都變成了一種壓力走越。

但在后來了解飲食結(jié)構(gòu)椭豫、了解健身方法后，我開始和我的身體發(fā)生了和解旨指，我開始喜歡上運動的feel赏酥，我更喜歡上食物本來的味道。

其實減脂就像一個越獄的過程谆构，開始用心生活裸扶，細細體會。

我在訓練中搬素，漸漸發(fā)現(xiàn)了曾經(jīng)忽視的身體呵晨，我開始發(fā)現(xiàn)自己身體每一個部位存在的意義魏保，我可以漸新地了解它們、熟悉它們摸屠，進而慢慢的塑造自己的身體谓罗。

我開始明白，減脂和健身季二，是為了更好的生活去努力檩咱！

減脂的確有這么神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂胯舷、更漂亮刻蚯、更有魅力，以及更堅強桑嘶、更有耐性炊汹，并擁有更好的人生。

我希望大家好好看完接下來的分享不翩，這樣兵扬，你就不需要別人再告訴你什么是對的麻裳、什么是錯的了口蝠。

你可以尊重自己的身體，尊重科學津坑，自己去尋找和發(fā)現(xiàn)減脂和健身的樂趣妙蔗。

我希望你認識資姐后不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說：“減肥疆瑰，真快樂懊挤础！”

而這些穆役，才是我孜孜不倦地告訴別人控制體脂的好處以及寫這篇文章的目的寸五。

下面是大家平時問資姐，比較多且常見的健身問題的收集篇耿币，希望對你健身有所幫助梳杏。

1、節(jié)食有危害嗎淹接？

節(jié)食就是斷食法十性，也是平日里我們說的清腸毒，但要理性采用塑悼，頻率不能太多劲适，一月最多兩次。

2厢蒜、如何控制飲食霞势？

視覺療法：了解實物如何轉(zhuǎn)化為脂肪烹植，看多了就不會吃了。

飽腹療法：饞的時候吃一些不美味愕贡，但健康刊橘、飽腹感強的東西，比如粥颂鸿、藜麥促绵、蛋白質(zhì)；飽腹感能很好的控制食欲嘴纺。

3败晴、欺騙餐真的可以吃嗎？

吃了就吃了栽渴，能不吃就不吃尖坤。

4、健身一周訓練幾次合適呢闲擦？

一周最少兩次慢味，最多六次。

5墅冷、每次訓練多長時間纯路？有氧多少無氧多少間隔多少？

根據(jù)自身情況調(diào)整訓練寞忿，有氧運動占運動時長的60%—70%驰唬，無氧運動占運動時長的30%—40%。

6腔彰、練完第二天渾身酸需要休息嗎叫编？

延遲性肌肉酸痛需要休息24-72個小時，休息分為兩種霹抛，一個是消極性休息搓逾，吃喝睡；另一個是積極性休息杯拐，休息適用低強度運動加速恢復霞篡，比如慢跑、按摩藕施。好的休息能帶來超量性恢復寇损，提高體能及其身體素質(zhì)。

7裳食、一個月減20斤矛市，健康有效的減肥效率是什么？

合理一周1-2斤本人體重的1%诲祸。

8浊吏、做什么運動會對減肥有好處而昨？

找一個自己喜歡的，能堅持長時間做的找田。

9歌憨、女生為什么要增肌，會練出肌肉塊嗎墩衙？

25歲每年大概以1%的速度流失务嫡，肌肉流失會損害關節(jié)，降低代謝漆改。

10心铃、吃什么對增肌有好處？

蛋白質(zhì)挫剑。比如牛肉去扣、羊肉、蛋類樊破、蛋白粉愉棱。

11、做什么運動會對增肌有好處哲戚？

力量訓練奔滑，重量調(diào)整為70%—85%的最大重量，8-12次惫恼，練習每個肌肉12—20組档押，每周每塊肌肉一個循環(huán)。

12祈纯、運動完之后，熱身和拉伸有必要嗎叼耙？

熱身降低運動損傷的風險腕窥，拉伸可以在運動后整體身體加快恢復都非常重要。

13筛婉、熱身和拉伸的最佳時間簇爆？各持續(xù)多長時間？熱身和拉伸的最佳原則是什么爽撒？

20—30分鐘肌肉按摩入蛆、動態(tài)生長以及整體的動態(tài)伸展、肌肉的激活硕勿。神經(jīng)的準備拉升需要十分鐘哨毁，可以做按摩以及靜態(tài)肌肉伸展，幫助恢復源武。熱身時的動作扼褪，以動態(tài)性拉伸訓練想幻，局部關節(jié)緊張做靜態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸能很好的保證肌肉的活性话浇，更加的適應運動脏毯。

14、平時在健身房什么樣的流程對減脂最有效幔崖？

資姐平時都是先做熱身十五分鐘食店，可以選擇小步走、慢跑赏寇，之后再進行40—60分鐘的力量訓練叛买，最后再集中精力有氧運動三十分鐘以上，比如動感單車蹋订、勻速小跑率挣、跳操、橢圓機露戒、游泳等椒功；但有氧運動中，我認為最有效的是采用hitt高強度間歇訓練的跑步對減脂最有效智什。

“管好嘴动漾、邁開腿”人盡皆知的方法，說出來“云淡風輕”荠锭，執(zhí)行起來“阻力重重”旱眯。

但資姐希望我們都能記住一句話：沒有人能通過你邋遢的外表，發(fā)現(xiàn)你豐盛的靈魂证九！