減肥健身
靠的是
三分練七分吃
資深胖友
管住嘴黍匾，遠離心愛的漢堡甜食和燒烤
然而栏渺，成效不僅甚微，還很不開森
其實锐涯，小伙伴們想減脂
既要即刻開練&又要即刻開吃
會練又會吃磕诊，才有好身材
今天呆呆為大家?guī)頊p脂飲食篇
大表姐劉雯近些年坐實了中華超模第一人
2015年，在福布斯公布的“全球最賺錢超模榜單”上
以年收入450萬美元排行第十四名
鏡頭下面
她是性感的
帥氣的
隨性開朗的
身高1米78
活躍在一線超模的劉雯
仿佛是被老天賞了飯吃
但她
可不是靠著餓肚子保持身材
才完美演繹高強度的T臺秀的
背后還有頑強毅力的堅持纹腌，辛勤的汗水
當然“吃”也讓她事半功倍
某次節(jié)目中霎终，她公開了自己的食譜
▼
早晨：蜂蜜檸檬水， 堅果谷物酸奶 升薯，獼猴桃雞蛋土司
中午：以高蛋白莱褒，低油低糖為主
晚上：蔬菜色拉
早餐時，人體的代謝比較快
不容易造成脂肪堆積
而且不吃早餐容易造成午餐與晚餐的過分吸收
引發(fā)便秘涎劈，造成肥胖
對需要減脂的人而言
再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經(jīng)最愛的薯條广凸、漢堡、火鍋上
所以減脂一定要控制熱量攝入
如果你實在受不了健身的時候
只吃難看的白水煮生菜和干巴巴的清水燉雞胸蛛枚！
呆呆今天帶你換換口味同時減去脂肪哦~
1
早餐
適度碳水化合物谅海、高蛋白和低脂
多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物
燕麥蹦浦、脫脂牛奶扭吁、生菜、蘋果盲镶、香蕉等都是不錯的健身食物
2
午餐
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
也可以3份粗:1份細
3
晚餐
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽
減肥的寶寶們是不是餓壞了侥袜？
擦擦口水，揉揉肚子溉贿，不要著急
咱們再來看看別人家男朋友做的情侶餐
雖然無法擁有劉雯事業(yè)的輝煌
但是可以學習健康的生活態(tài)度
減脂餐≠簡直慘
再完美的減脂餐
也得靠堅持枫吧！堅持！顽照！再堅持Ｓ赡ⅰ！代兵！
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