今日任務(wù)：
1. 對(duì)話自己问欠，自我調(diào)整
2. 復(fù)聽昨日晨間導(dǎo)讀：壓力與焦慮
3. 閱讀《心理學(xué)與生活》十三章
今日感悟：
一矩屁、自我感知
一到周末就特別容易放飛自我，昨天的自我已經(jīng)徹底飄到外太空去了予权。晚上在打卡與不打卡之間糾結(jié)萬(wàn)分续崖，最后打了一個(gè)自認(rèn)不算卡的卡，情緒和身體都感到很難受修然。今天在艙里溝通笛钝，發(fā)現(xiàn)打卡焦慮的問題不是個(gè)例，看到其他船員對(duì)于打卡焦慮的反饋愕宋，讓我增加了戰(zhàn)勝它的信心玻靡。下午時(shí)間做了個(gè)階段性的總結(jié)，主要包括：我的收獲中贝、我的問題囤捻、我的初心、我的期待邻寿、如何解決五個(gè)部分蝎土。通過輸出，整理了自己的思路绣否。以下列了一些自己想到的應(yīng)對(duì)方法誊涯，是否可行，有待后面的行動(dòng)驗(yàn)證蒜撮。
1暴构、針對(duì)刷書犯困——刷書的時(shí)候念出來(lái)跪呈，邊讀邊想，讀完一段總結(jié)下大意
2取逾、針對(duì)打卡不知道寫什么——導(dǎo)讀中讓我有感觸的詞句記下來(lái)耗绿，再品味
3、針對(duì)打卡內(nèi)容具體寫作——先列框架砾隅，空出開頭跟結(jié)尾
4误阻、針對(duì)打卡焦慮——打卡的目的更多在于自己一天所學(xué)的收獲，通過打卡這個(gè)形式呈現(xiàn)晴埂，所以打卡只是一種手段究反，收獲的內(nèi)容才是重點(diǎn)。每天的所學(xué)應(yīng)該緊密聯(lián)系自己的初心邑时，關(guān)注對(duì)自己有什么指導(dǎo)意義奴紧，而不是關(guān)注文章寫得好與不好特姐，是否可以得到優(yōu)卡評(píng)價(jià)晶丘。
二、及時(shí)性正反饋
船長(zhǎng)導(dǎo)讀中提到我們不參加心理學(xué)考試的船員唐含，無(wú)法得到及時(shí)性正反饋浅浮。我的想法是結(jié)合我們的入營(yíng)初心，如果初心是抽象的捷枯，就把它具象化滚秩，每天打卡的時(shí)候?qū)⒁惶斓乃鶎W(xué)與具象化的初心相關(guān)聯(lián)，每天感受正反饋淮捆。以我為例：我的初心是發(fā)現(xiàn)自己更多的可能性郁油，具象一些就是找到自己感興趣的方面、讓自己更加自信攀痊、讓自己做個(gè)行動(dòng)派而不是懶鬼桐腌。今天所學(xué)的壓力與焦慮的相關(guān)知識(shí)，讓我意識(shí)到苟径，我通常面對(duì)焦慮的時(shí)候是回避它案站，通過其他方式拖延面對(duì)，而有效的應(yīng)對(duì)方式是自我覺察棘街，了解焦慮的由來(lái)和運(yùn)作機(jī)制蟆盐，開放溝通不回避問題，接受焦慮傳達(dá)的警示意義從新安排我們的生活遭殉。今天的學(xué)習(xí)雖然不能一下子改變我的行為石挂，但意識(shí)一旦產(chǎn)生，后面遇到焦慮情緒的時(shí)候险污，腦子里會(huì)有個(gè)聲音提醒我想想如何應(yīng)對(duì)焦慮痹愚，這讓我向做個(gè)行動(dòng)派這一目標(biāo)邁進(jìn)了一步。
三、情緒與壓力
讀書的部分沒有看完里伯，只看完情緒和壓力的部分城瞎，在這兩部分中已獲益良多。
1疾瓮、對(duì)于情緒的功能的學(xué)習(xí)脖镀，了解到情緒與認(rèn)知的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到保持良好情緒對(duì)認(rèn)知的意義狼电。
2蜒灰、對(duì)于應(yīng)激和應(yīng)激源的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)壓力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知肩碟，可以在以后的壓力分析中强窖，查找自己的應(yīng)激源，將其分類削祈。
3翅溺、在應(yīng)對(duì)壓力中應(yīng)激預(yù)應(yīng)付的學(xué)習(xí)，提供了應(yīng)對(duì)的不同策略髓抑，拓展了我的認(rèn)知咙崎。
四、破執(zhí)著信念吨拍，接受任何事物的兩可結(jié)果
導(dǎo)讀中最后提到的終極改變褪猛，是我特別期望自己可以達(dá)到的，是我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)羹饰。在負(fù)面中看到對(duì)自己的正面意義伊滋，這需要長(zhǎng)期的刻意練習(xí)。破執(zhí)著信念队秩，接受任何事物的兩可結(jié)果笑旺，接受任何人物的兩可評(píng)價(jià)，讓自己內(nèi)心變的強(qiáng)大刹碾。
