? ? 我身高不高洒敏，不到160龄恋，所以我查了一下我的美體體重應(yīng)該是44公斤，這一直是我的體重目標(biāo)凶伙，目前體重是50.5左右郭毕，有6公斤差距。
雖然基數(shù)不大函荣，但是特別難減显押，因?yàn)樯眢w有個(gè)功能就是喜歡維持過(guò)去的體重，不喜歡變化傻挂。
我就發(fā)現(xiàn)我使勁吃乘碑，她也不會(huì)長(zhǎng)胖，就是最多兩三斤的一個(gè)浮動(dòng)金拒，然后我努力少吃兽肤、運(yùn)動(dòng)也最多掉兩斤就不再動(dòng)了，從高中到現(xiàn)在绪抛，體重真的特別穩(wěn)定资铡，一直維持在50kg左右。
但我真的很想再瘦一點(diǎn)幢码，有纖細(xì)的四肢和棱角分明的下顎線笤休。
我曾經(jīng)試過(guò)的減肥方法
01
生酮飲食法
生酮這里面很流行，我看了書(shū)也查了資料症副，覺(jué)得很科學(xué)還不用餓店雅，最關(guān)鍵的我最?lèi)?ài)吃肉了政基，所以應(yīng)該不痛苦。生酮其實(shí)就是斷碳水底洗，包括水果也不吃腋么。加大優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入量，強(qiáng)行啟動(dòng)身體從碳水供能改為脂肪供能亥揖。
在網(wǎng)上買(mǎi)了MCT粉、椰子油圣勒、黃油…就開(kāi)始了费变，這些優(yōu)質(zhì)脂肪吃了身體真的也沒(méi)負(fù)擔(dān)，吃起來(lái)也很香不膩圣贸。
然后在外就餐挚歧，我只選擇涮菜，麻辣燙吁峻，早餐就是核桃滑负、黃油煎雞蛋、黃瓜…
中午各種肉用含、菜
晚上也是菜和肉矮慕。
蛋白質(zhì)也不能無(wú)限吃，會(huì)影響掉秤啄骇。
這樣堅(jiān)持了一個(gè)月左右痴鳄，掉了2斤，后來(lái)因?yàn)榭吹胶芏辔恼赂准校信険羯倪€有各種斷碳對(duì)身體的影響痪寻，就不敢再堅(jiān)持了，就不了了之了虽惭。
02
輕斷食減肥
后來(lái)我又試了16+8輕斷食和5+2輕斷食橡类。
16+8就是，8小時(shí)進(jìn)食芽唇，16小時(shí)斷食顾画，比如早上9點(diǎn)吃飯，那下午5點(diǎn)以前可以吃東西披摄，5點(diǎn)以后就只喝水亲雪，不再吃任何食物，第二天9點(diǎn)再吃疚膊。原理就是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的空腹啟動(dòng)身體燃燒脂肪供能的模式义辕。
5+2斷食是每周5天進(jìn)食，2天輕斷食寓盗，比如可以選擇每周二周四輕斷食灌砖，輕斷食日的熱量攝入不超過(guò)500大卡璧函，而且最好以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
也是試過(guò)了1個(gè)月左右基显，還加上每晚走路或者跑步運(yùn)動(dòng)蘸吓，可能飲食執(zhí)行的不嚴(yán)格，體重也是掉了兩三斤就不再動(dòng)了撩幽，也是放棄了库继。
03
211飲食法
211飲食法很簡(jiǎn)單，就是每頓飯都吃2巴掌的蔬菜+1手掌的肉（蛋白）+1拳頭的主食窜醉。
順序也是先吃蔬菜再吃肉最后吃主食宪萄。
這是當(dāng)時(shí)聽(tīng)樊登讀書(shū)里面《掌控》作者張展輝老師介紹的方法，確實(shí)很科學(xué)健康榨惰。我還把這本書(shū)也認(rèn)真看了幾遍拜英，里面關(guān)于跑步的部分也讓我很受益。
這個(gè)飲食方法琅催，我經(jīng)常會(huì)分享給身邊的朋友居凶，因?yàn)檫@不光是減肥，最關(guān)鍵的是可以吃出健康藤抡。
特別是周?chē)叩娜巳合辣蹋貏e適合這種飲食結(jié)構(gòu)。
其實(shí)我選的方法都是比較科學(xué)健康的方式杰捂，沒(méi)有極端節(jié)食或者試過(guò)其他的一看就不健康的方法舆床。
但是都沒(méi)有一直堅(jiān)持下去，體重也沒(méi)有太大變化嫁佳，我總結(jié)下來(lái)發(fā)現(xiàn)可能還是自己的減重的動(dòng)力不是很足吧挨队。
生活工作本身就后累的，再啥都不能吃蒿往，總覺(jué)得很委屈盛垦，不愿意約束自己。
但是經(jīng)過(guò)這些方法的嘗試瓤漏，飲食習(xí)慣確實(shí)自然而然的也發(fā)生了改變腾夯，比如我之前非常愛(ài)吃甜食，隔兩天就想吃蛋糕甜點(diǎn)蔬充，現(xiàn)在已經(jīng)完全對(duì)甜品沒(méi)有欲望了蝶俱，不想吃人工添加糖的各種食物，盡量吃天然的食材饥漫。
吃飯的順序也是習(xí)慣先吃菜榨呆，最后吃主食。
通過(guò)折騰已經(jīng)接納了自己庸队，也和自己的食欲達(dá)成了和解积蜻。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)闯割，越強(qiáng)制自己不能吃的時(shí)候反而越報(bào)復(fù)性的進(jìn)食，腦袋里總想著與吃有關(guān)的事竿拆。不約束的時(shí)候宙拉，反而不那么渴望那些高熱量的食物了。
所以現(xiàn)在我已經(jīng)平靜丙笋，不折騰了谢澈，保持健康的生活習(xí)慣，聽(tīng)從身體的聲音不见，想吃某種美食的時(shí)候就沒(méi)有負(fù)罪感的吃澳化，反而是一種最舒服的狀態(tài)。
希望我們都能與自己和解稳吮，過(guò)上健康快樂(lè)平靜的生活。
