首先株旷，請告訴自己：不要把對自己的看法錯當成事實唁影！
在一次教練實戰(zhàn)練習中益缎，我發(fā)現(xiàn)我陷入了一個慣性思維模式：如果早晨我不一到辦公室就寫作颤诀，就不能在這一天剩下的時間里寫作字旭，我會變得焦躁⊙陆校”
對方的回答很簡單遗淳，但卻一語中的：“我們所相信的對我們來說就是真的！” 事實上心傀，我其實是找不到理由為什么我不能這一天晚些時候?qū)懽鞯那担俏腋嬖V自己不能這樣做，然后這個想法就把自己限制住了脂男。
今天我來分享一種用來指導來訪者的思維模式养叛，自我輔導模式，也被稱為CTFAR模式宰翅，代表狀況（Circumstance）, 思想（Thought）, 感覺（Feeling）, 行動（Action）, 結(jié)果（Result）弃甥。當下一次你試圖擺脫你的日常活動慣性帶給你的束縛時汁讼，可能會發(fā)現(xiàn)自己坐立不安淆攻、縱容破壞性或自我安撫行為（比如強迫性進食阔墩，在電視機前頭暈腦脹等），試著用單組詞垂直列在一張紙上瓶珊，并通過寫下已經(jīng)注意到啸箫、或者感覺的方式來開啟自我輔導模式練習（注意，你將從 “感覺” 或 “行動” 項目開始）艰毒。從這時開始筐高，便可以填寫結(jié)果，然后是狀況丑瞧，再然后是想法柑土。你的列表看起來就像這樣：
? ? 狀況：我有時差，導致作息不規(guī)律
? ? 思想：我什么都寫不出來
????感覺：焦躁绊汹、易怒
????行動：摔門稽屏，對別人發(fā)脾氣
????結(jié)果：我沒有寫作
這個模型的美妙之處在于，結(jié)果總是能證明最初的想法西乖。這意味著狐榔，即使環(huán)境不變，也可以通過改變想法來得到想要的結(jié)果获雕。為了改變行為薄腻，重新做一遍表格，從結(jié)果開始届案，然后按照自己的方式來做：
? ? 狀況：我有時差庵楷，作息不規(guī)律
? ? 思想：我可以選擇去寫作
????感覺：平靜、專注
????行動：關(guān)上門楣颠，戴上耳機尽纽，開始寫作
????結(jié)果：我已經(jīng)開始動筆寫了
有了這些工具，被儀式童漩、慣性控制住的我們弄贿、讓我們感到自己無能的小伙伴們，不會再感到被困矫膨。讓你的習慣為你而運作差凹，而不是你為它工作。
