肌肉練成原理
如何實現肌肉的不斷生長加缘？
首先熊楼，肌肉生長需要一個外力的刺激霹娄，對肌肉造成破壞。破壞肌肉的目的是為了訓練后吸收足夠的營養(yǎng)跟時間讓其恢復鲫骗，這時肌肉會生長得更粗大犬耻，也就實現了增肌的目的。
也就是肌肉=訓練+營養(yǎng)+休息执泰。++
第一要素：訓練
訓練需要你進行大強度大重量的動作進行刺激枕磁，比如杠鈴臥推、硬拉术吝、引體向上计济、深蹲等動作。但是訓練了一段時間后排苍，身體會逐漸適應原來的重量跟強度沦寂，肌肉就無法繼續(xù)突破了。1-2個月后你需要就重新調整訓練動作跟重量淘衙、組數传藏，才能讓肌肉繼續(xù)受到破壞。
第二要素：營養(yǎng)
肌肉破壞后需要營養(yǎng)補充彤守，才能有動力修復漩氨。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白質食物提供的遗增，以及碳水食物提供動力支持叫惊，訓練前后你都需要補充一些主食粗糧以及蛋白食物，否則肌肉只會越來越越猥瑣做修、干癟霍狰。
第三個因素：休息
這個也是重中之重抡草，如果你每天都在訓練的話，肌肉就一直在受破壞康震，沒有時間進行恢復腿短，最后會讓自己滿身是傷。
每個肌群需要2日至3日的休息時間钝诚，才能進行下一輪的訓練榄棵，而且你還要保證晚上的睡眠，這個是讓身體恢復動力的方法拧略。過度訓練會讓你退步，是無法讓肌肉生長的垫蛆！
如果你的肌肉生長受到了限制月褥，那么請反省上面的3個因素宁赤，你可能犯了1-2個决左，或者都犯了，這才是肌肉不增長的主要原因坠狡。
但是不要氣餒继找，只要改變一下方法婴渡，遵循肌肉生長原理哄尔，那么你很快就能突破原來的緯度臼予，獲得進步的。練出肌肉線條葵擎，無論男女寓涨，都會讓你氣質加分，形象好看冠摄，身材變瘦河泳，獲得更高的回頭率。加油哦汉矿！==
健身的時間與強度把控
許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房痹届，有時候一天甚至鍛煉兩次，認為訓練越多效果越好打月。其實不然队腐，有時候付出和收獲不一定對等！
先來看一下想達到健身效果的條件奏篙。
增肌是由于力量訓練導致肌肉輕微受損柴淘，結束訓練后身體會慢慢修復，并產生超量恢復秘通，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚为严。
減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入，這需要通過鍛煉消耗更多熱量肺稀。
雖然上面看上去好像和時間并沒有什么關系第股，其實有很大聯系。常說訓練水平決定身體水平话原，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度夕吻，而不僅是訓練量。
增肌時的力量訓練要大重量繁仁、低次數涉馅、多組數，許多人只記得了多組數黄虱。其實力量訓練除了要大重量稚矿，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣捻浦。（組數和次數為訓練量晤揣，重量和間歇時間為強度）
減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的朱灿。就像汽車燒油一樣昧识，發(fā)動機轉速越快，馬力越大母剥，單位時間耗油量也越大滞诺，而脂肪就像汽車里的油，車速就是你的跑動速度环疼。
所以與其花大把時間习霹，不如讓身體在單位時間里做更有效，更大強度的鍛煉炫隶。
當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數淋叶，把間歇時間控制好，最后考慮適當的組數和次數伪阶，健身效果會比以前強百倍煞檩。（一般每次訓練選擇6~8個動作处嫌，每個動作3~4組即可）
有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高斟湃，呼吸要比較急促熏迹，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然凝赛，新手需要循序漸進注暗，不然很難堅持）
最后說一下關于鍛煉時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身墓猎，然后力量訓練捆昏，再有氧，最后放松毙沾。減脂對力量訓練要求稍微低一點骗卜，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘左胞，力量訓練約30~40分鐘寇仓，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘罩句，每次鍛煉總時長約50~70分鐘焚刺。
對于一般的健身者敛摘，常規(guī)訓練50~80分鐘已經綽綽有余了门烂。
另外，如果時間太長兄淫，強度也足夠很容易造成過度訓練屯远，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病捕虽。
--- 凡凡制造
