很多人在運動健身后深胳，總覺得沒效果，如果你碰到了以下的8大健身禁區(qū)铜犬，那你的健身效果鐵定白搭舞终。
1、禁節(jié)食或暴飲暴食
不管是增肌還是減脂翎苫，都應該重視吃权埠，滿足身體營養(yǎng)需求是健身的借基礎(chǔ)，減脂期要少食多餐煎谍，避免長時間有饑餓感攘蔽，增肌期間更要每一頓營養(yǎng)充足，但是不能沒有節(jié)制呐粘，暴飲暴食對健身和健康都沒有好處满俗。
2、禁熬夜
健身的核心作岖，是通過規(guī)律的生活和運動習慣唆垃，追求健康的體魄和人生，熬夜是違背健康的生活方式痘儡，不要奢求熬完夜去健身房擼個鐵就能彌補身體的損失辕万。
3、禁隨意
健身是一門學問，要有充分的理論知識儲備和實踐經(jīng)驗渐尿，才能獲得長期的進步醉途，心態(tài)上要樂觀，但是健身的態(tài)度上砖茸，要認真謹慎隘擎，把受傷的風險降到最低。
4凉夯、禁偏執(zhí)
不要為了自己的喜好货葬，區(qū)別對待自己的肌群，喜歡胸就只練胸劲够，這樣不好震桶。健身也不要較真，循序漸進再沧，不行就是不行尼夺，別逞強尊残，偏執(zhí)就容易受傷炒瘸。
5、禁魯莽
不熱身不拉伸上來就負重訓練寝衫，不受傷才怪顷扩。健身房是一個到處隱藏風險的地方，不要因為自己的魯莽傷害自己慰毅，更不要傷了別人隘截。
6、禁分心
健身時要做到動念合一汹胃，動作和意識要在一個點婶芭，你一邊訓練一邊聊天，訓練效果就不好着饥，也不要練1分鐘玩5分鐘手機犀农，身體都涼了，相當于白練宰掉。
7呵哨、禁只擼鐵
有些人只擼鐵不做有氧，認為增肌和有氧無關(guān)轨奄。有氧運動可有效增強肌肉的“呼吸能力”孟害，幫助提供無氧訓練能力，兩者相輔相成挪拟。增肌階段挨务，每周堅持2~3次有氧運動。
8、禁三天打魚
健身要養(yǎng)成一個有規(guī)律的習慣谎柄，一周幾練果漾，每一次練什么，練多久谷誓，練后補充什么绒障，這些都應該計劃好，并逐漸變成習慣捍歪。
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