昨天去上了久違的哈達(dá)瑜伽既绕，今天早上起床就渾身酸爽，嗯涮坐，酸痛凄贩。

掐指一算，我竟然已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)地練了10年的瑜伽了袱讹。從06還是07年開(kāi)始疲扎，那時(shí)候我正在上研究生，學(xué)校的某棟教學(xué)樓的地下室捷雕，有個(gè)健身房椒丧，里面有瑜伽課。（好吧救巷，又無(wú)可避免地暴露俺的年齡了）空間挺大壶熏，但也許因?yàn)樵诘叵拢諝獠淮蠛谩?/p>

那時(shí)候浦译，“一塔湖圖”的論壇還沒(méi)有被封棒假，我懵懵懂懂地去上了個(gè)免費(fèi)的體驗(yàn)課，發(fā)現(xiàn)自己的身體就像變形金剛一樣咔咔咔精盅。帽哑。。而無(wú)法像老師一樣扭扭扭叹俏。妻枕。。于是第二天到論壇上想跟大家取取經(jīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)好幾個(gè)mm抱怨說(shuō)：老師讓我深呼吸屡谐，我聞了一肚子臭腳丫子味述么！

。愕掏。度秘。哈哈哈，我的瑜伽生涯（=我的運(yùn)動(dòng)生涯）亭珍，就這樣喜慶地開(kāi)場(chǎng)了。一晃十年枝哄。mm們肄梨，你們都還好嗎？

我認(rèn)真地思考了一下（上帝不許笑）挠锥，為什么我的第一個(gè)正兒八經(jīng)堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)众羡，是瑜伽，而不是跑步（學(xué)校也有操場(chǎng)氨妥狻）粱侣，而不是游泳（學(xué)校也有游泳池啊）蓖宦，而不是登山（學(xué)校也有登山隊(duì)捌胗ぁ），而不是稠茂。柠偶。其他Nn種可能？

我想睬关，主要的原因诱担，一是懶，二是饞电爹，哦不蔫仙，二還是懶。

從小就是個(gè)不愛(ài)動(dòng)的妹子丐箩，喜歡看書(shū)寫日記畫畫聽(tīng)音樂(lè)摇邦，但就是沒(méi)有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。不管文化課怎么呼風(fēng)喚雨屎勘，一到體育課或者運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候就溜邊沉底涎嚼，讓我跑個(gè)400米接力賽，都像要了我的老挑秉，哦法梯，小命。

這當(dāng)然是個(gè)惡性循環(huán)，越不愛(ài)動(dòng)立哑，體質(zhì)越差夜惭；體質(zhì)越差，越動(dòng)不起來(lái)铛绰；越動(dòng)不起來(lái)诈茧，就越不愛(ài)動(dòng)。捂掰。

好了敢会，對(duì)一個(gè)體育盲來(lái)說(shuō)，是無(wú)法奢望一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就變成下面這樣的：

當(dāng)然還是像這樣比較容易開(kāi)始了：

嗯这嚣，我喜歡瑜伽的一個(gè)重要原因鸥昏，就是一人一塊墊子，互不干擾姐帚，累了就躺下睡覺(jué)吏垮。」奁欤咳咳膳汪，我是說(shuō)，累了就可以適當(dāng)休息一下九秀，絕對(duì)不需要勉強(qiáng)遗嗽，超越自己的極限啥的。

于是鼓蜒，從那時(shí)候開(kāi)始媳谁，我參加過(guò)N個(gè)瑜伽班。畢業(yè)前在那個(gè)充滿腳丫子味的大課堂堅(jiān)持了一段（我從前竟然有這么堅(jiān)韌不拔么）友酱，工作后在廣州天津堅(jiān)持了兩段晴音，都是大課堂，回北京后轉(zhuǎn)投家附近的瑜伽小館缔杉，現(xiàn)在則在公司附近的健身房繼續(xù)鏖戰(zhàn)大課堂锤躁。

這中間，畢業(yè)或详，工作系羞，結(jié)婚，換城市霸琴，生娃椒振，換工作。

忽然間覺(jué)得很感動(dòng)梧乘。無(wú)論我的生活怎樣波濤洶涌澎迎，回還轉(zhuǎn)折庐杨，總是有一個(gè)平行的時(shí)空陪伴著我，它的名字叫瑜伽夹供。

于是灵份，我想要講講在這十年間，它讓我體味到的哮洽，肉體與靈魂那些事填渠。

不知道還有沒(méi)有人記得，上面這幅圖片里面的人鸟辅，張惠蘭氛什。

第一次聽(tīng)說(shuō)“瑜伽”這種東西，是在中央電視臺(tái)匪凉，看到她的欄目“惠蘭瑜伽”枪眉。那時(shí)候完全不知道這是干啥的，就記得有個(gè)穿得花里胡哨洒缀，臉上永遠(yuǎn)掛著微笑的印度人（后來(lái)才知道其實(shí)是香港人）瑰谜，在大海邊来农，山林邊痢法，各種美麗的地方氏义，做著類似體操，但節(jié)奏又比體操緩慢的動(dòng)作饺饭。

每次看到她的節(jié)目，總是很羨慕她腳下那塊大地毯：真漂亮爸俺怠瘫俊！

。悴灵。扛芽。好吧，真是完全沒(méi)有g(shù)et到重點(diǎn)积瞒。

好在我自己后來(lái)慢慢get到了川尖，一點(diǎn)點(diǎn)，又一點(diǎn)點(diǎn)茫孔。打算分成下面幾個(gè)方面來(lái)講講我的體會(huì)：

呼吸和觀照

痛苦時(shí)刻的有意識(shí)放松

身體和心理的韌性

慢慢叮喳，漫漫

挺住，臉皮要厚

咳咳缰贝，最后這一點(diǎn)嘛馍悟，肯定不是惠蘭老師教的，但絕對(duì)有用哈（唱：多么痛的領(lǐng)悟~）

呼吸和觀照

是人都會(huì)呼吸剩晴。當(dāng)然锣咒，除非你是個(gè)死人。（我怎么忽然古龍風(fēng)起來(lái)了@_@）

然而，有意識(shí)的呼吸和無(wú)意識(shí)的呼吸宠哄，非常不同壹将。

有人在晚上失眠的時(shí)候，會(huì)努力把注意力放在呼吸上毛嫉，像數(shù)小綿羊一樣诽俯，數(shù)呼吸的次數(shù)。數(shù)著數(shù)著承粤，就睡著了暴区。

有人在演講前緊張的時(shí)候，會(huì)深呼吸長(zhǎng)出氣辛臊，心率就會(huì)自然降低仙粱。

沒(méi)錯(cuò)，有意識(shí)的呼吸彻舰，非常容易讓人入靜伐割。它就是你身體的節(jié)律。當(dāng)呼吸與心跳脈搏相互唱和刃唤，和諧一致的時(shí)候隔心，你的身體就像自帶高明指揮的合唱團(tuán)，又順暢尚胞，又動(dòng)聽(tīng)硬霍，又美好，又陶醉笼裳。

因?yàn)楹粑@種東西是看不見(jiàn)的唯卖，當(dāng)你搜索瑜伽或者瑜伽的照片時(shí)，首先看到的都是體勢(shì)躬柬。在初學(xué)瑜伽的時(shí)候拜轨，為了強(qiáng)迫自己的身體擺出某個(gè)體勢(shì)，我常常會(huì)憋氣允青，或者因?yàn)橥纯喽鴣y喘氣橄碾。

慢慢才學(xué)習(xí)到，用呼吸配合每個(gè)動(dòng)作的重要性昧廷。然后又發(fā)現(xiàn)堪嫂，同類的體勢(shì)，有固定的呼吸模式木柬。比如像下面這樣的扭轉(zhuǎn)體勢(shì)皆串，一定是在吸氣的時(shí)候挺直脊柱，想上拉伸眉枕，然后在吸氣的時(shí)候進(jìn)行扭轉(zhuǎn)恶复。

然后怜森，發(fā)現(xiàn)擺出漂亮的體勢(shì)并不是最重要的，擺不到位就不要勉強(qiáng)谤牡，先練習(xí)好呼吸和動(dòng)作的一致性副硅，持之以恒，忽然有一天翅萤，莫名其妙就擺到位了恐疲，而且并沒(méi)有那么痛苦。

那一刻套么，你會(huì)很想說(shuō)：咦培己？

。胚泌。哈哈省咨，記得在練習(xí)下犬式的過(guò)程中，頭一次頭能夠碰到地板的時(shí)候玷室，我就是這種感覺(jué)零蓉。實(shí)在是相當(dāng)美好。

關(guān)于觀照

上面這張圖是空中瑜伽穷缤〉蟹洌看似輕松愜意，其實(shí)對(duì)身體各部位的力量绅项、柔韌性和平衡性要求都很高紊册，屬于瑜伽中比較進(jìn)階的練習(xí)比肄。

有的人一踩上帶子就頭暈快耿，我倒是不暈，但是手臂力量太弱芳绩，一碰到類似引體向上的動(dòng)作掀亥，就狼狽不堪，連滾帶爬妥色。搪花。。

經(jīng)過(guò)一番跟帶子和自己的搏斗嘹害，終于可以滾進(jìn)帶子里面撮竿，或者坐在帶子上，閉上眼睛笔呀，休息一會(huì)兒了幢踏。是不是很像姑姑？

其實(shí)许师，不一定非要像個(gè)蠶寶寶一樣房蝉，裹在繭里僚匆，才可以觀照。

任何時(shí)候搭幻，閉上眼睛咧擂，放緩呼吸，有意識(shí)地關(guān)注自己的身體和精神檀蹋，哪怕是在人潮擁擠的街頭松申，或者摩肩接踵的地鐵上，都可以進(jìn)入自己的小世界俯逾，好好觀照一番攻臀。

觀照，有點(diǎn)像坐禪纱昧。

所謂眼觀鼻刨啸，鼻觀心，所有的注意力從外界全部撤回识脆，只放在自己的身體设联、呼吸和意識(shí)上。

我自己覺(jué)得灼捂，最容易感知到觀照狀態(tài)的离例，是人的頭皮。現(xiàn)在你就可以試一下悉稠，閉上你的眼睛宫蛆，有意識(shí)地展開(kāi)眉心，放松頭皮的猛。是不是感覺(jué)本來(lái)頭皮中央有一根線耀盗，向上緊緊拽著它，把它繃得像把撐開(kāi)的雨傘卦尊；而有意識(shí)地放松之后叛拷，它就一點(diǎn)一點(diǎn)如同從水里撈出來(lái)的水母，扁扁的岂却，軟軟地塌下來(lái)了忿薇。

然后，你可以按照從頭到腳躏哩，或者從腳到頭的順序署浩，讓意念一塊一塊地移動(dòng)，每移動(dòng)到一個(gè)部位扫尺，就觀察這個(gè)部位的狀態(tài)和感覺(jué)筋栋。

在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)器联，原來(lái)自己這么喜歡皺眉頭二汛，原來(lái)自己的眼睛有點(diǎn)疲倦婿崭，原來(lái)自己的肩部很酸硬，原來(lái)右手腕有點(diǎn)隱隱作痛肴颊。氓栈。。原來(lái)左邊的鞋子有一點(diǎn)點(diǎn)磨腳婿着。

非常仔細(xì)而耐心地觀照自己授瘦，你甚至?xí)杏X(jué)到左邊胸膛的跳動(dòng)：原來(lái)我的心臟，一直都在跳＞顾巍（廢話）

在瑜伽課的最后提完，都會(huì)有一個(gè)躺在地上，或者盤坐著的語(yǔ)音冥想丘侠。跟隨著語(yǔ)音的指引徒欣，用意念把全身上下走一遍。這個(gè)過(guò)程蜗字，和現(xiàn)在流行的“正念冥想”非常類似打肝。

如果能夠進(jìn)入深度的觀照狀態(tài)，很容易就在墊子上面睡著了挪捕。但我非常沒(méi)有悟性粗梭，一般過(guò)上幾十秒腦瓜子就開(kāi)始胡思亂想，各種劇情你方唱罷我登場(chǎng)级零，熱鬧非凡断医，不停地走神。

就算經(jīng)過(guò)了這么多年的冥想練習(xí)奏纪，緩慢地提高鉴嗤，也還是無(wú)法做到完全清空大腦。

一開(kāi)始亥贸，想要強(qiáng)迫自己把注意力集中在老師的語(yǔ)音上躬窜。完全不行浇垦，腦袋里面的各種聲音圖像一會(huì)兒冒個(gè)泡炕置，一會(huì)兒過(guò)個(gè)街，完全無(wú)法集中男韧。

后來(lái)朴摊，又想強(qiáng)迫自己的大腦停止胡思亂想——BUT，這樣更糟糕此虑，感覺(jué)自己就算閉上了眼皮甚纲，也還是在睜大雙眼，緊張地監(jiān)視著腦海中隨時(shí)可能出現(xiàn)的新泡泡朦前。而新泡泡一出現(xiàn)介杆，我的意念就又被它們帶去了四海八荒鹃操。。

后來(lái)的后來(lái)春哨，又雙想到一個(gè)辦法荆隘，把自己作為自己的觀察者，獨(dú)立出一個(gè)“我”來(lái)赴背，在大腦的角落椰拒，旁觀著各種泡泡。背景可以是星辰大海凰荚，也可以是夜空低云燃观，不管泡泡如何折騰，這個(gè)“我”都巋然不動(dòng)便瑟，只是當(dāng)看到它們來(lái)時(shí)缆毁，輕輕伸手再把它們推回去。整個(gè)過(guò)程就像打太極拳到涂，行云流水积锅，溫和舒緩。

終于清凈了养盗。

以前非常不懂兩句話缚陷，

一句是：我是我的觀察者；

另一句是：人是身往核，心箫爷，靈的結(jié)合體。

當(dāng)這個(gè)獨(dú)立的“我”慢慢出現(xiàn)之后聂儒，我就忽然恍然大悟了虎锚。它是第一句話里面的第一個(gè)“我”，是第二句話里面的“靈”衩婚。

也許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)詞叫“靈修”窜护，修煉的就是這個(gè)獨(dú)立于身心的“我”。

呼非春，說(shuō)得有點(diǎn)深了柱徙。但瑜伽里的語(yǔ)音冥想，確實(shí)是我自我觀照的啟蒙老師奇昙。

說(shuō)了這么多玄玄的東西护侮，講點(diǎn)實(shí)際的好處吧。慢慢學(xué)會(huì)和自己腦海里各種狼奔豕突的思想相處之后储耐，放松和入睡會(huì)非逞虺酰快。

比如晚上睡覺(jué)的時(shí)候什湘，閉上眼睛长赞，放松頭皮晦攒，推開(kāi)大腦里面各種泡泡，很快就不知不覺(jué)睡著了（是在“推”的過(guò)程中就睡著了得哆，因?yàn)榕菖堇碚撋鲜峭撇煌甑那诩遥灰退鼈兒推焦蔡幘秃昧耍?/p>

白天如果開(kāi)了一個(gè)高強(qiáng)度的會(huì)，回到座位上的時(shí)候柳恐，深呼吸幾次伐脖，有意識(shí)地放松身體和精神，清理思緒乐设，很快就能回復(fù)到平靜的正常狀態(tài)讼庇。

反復(fù)地練習(xí)很久之后，會(huì)感覺(jué)到有緩慢的“自動(dòng)化”趨勢(shì)近尚，有意識(shí)的意念一部分變成了下意識(shí)蠕啄，不需要刻意控制，也能自動(dòng)發(fā)揮作用了戈锻。真是形勢(shì)竊喜人啊歼跟。

好了，觀照就講到這里吧格遭。

痛苦時(shí)刻的有意識(shí)放松

想讓僵硬的身體回復(fù)柔軟哈街、有彈性，拉伸和展開(kāi)的動(dòng)作非常有用拒迅。

尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的人骚秦，整個(gè)身體呈現(xiàn)有點(diǎn)向前佝僂的體態(tài)（想象一只大蝦），頭有點(diǎn)往前探璧微，雙肩向前扣作箍，背有點(diǎn)駝，胸骨略向后凹陷前硫。

長(zhǎng)期不活動(dòng)肩部的人胞得，上年紀(jì)后得肩周炎的概率會(huì)大大增加∫俚纾可以伸手舉過(guò)頭頂阶剑，手臂貼耳朵，然后彎曲手臂嗤详，試試手掌是否能摸到背心个扰。再將另一只手臂向下向后貼到背部，看兩只手能不能在背心處扣在一起葱色。如果兩只手離得還很遠(yuǎn)就無(wú)論如何動(dòng)不了了，說(shuō)明娘香。苍狰。办龄。你（的身體開(kāi)始）老了。

可以自動(dòng)忽略括號(hào)里面的字淋昭，嗯俐填。

其實(shí)這是一個(gè)常見(jiàn)的開(kāi)肩和開(kāi)胸動(dòng)作。肩膀打開(kāi)的同時(shí)翔忽，會(huì)感覺(jué)到胸骨被迫向前凸出并展開(kāi)英融，凹陷的胸腔被整個(gè)撐起，仿佛肺容量都變大了歇式。

HOWEVER驶悟，對(duì)于肩膀和胸骨僵硬的初學(xué)者，這絕對(duì)是一個(gè)痛苦的動(dòng)作材失。尤其是當(dāng)老師走過(guò)來(lái)痕鳍，用手按壓你上方的胳膊，幫（強(qiáng)）助（迫）你的兩只手可以在背后扣上的時(shí)候龙巨。

并且一邊按笼呆，一邊還喊著川江號(hào)子：放松！放松旨别！再放松一點(diǎn)笆摹！

那一刻你一定齜牙咧嘴秸弛，臉皺得像個(gè)核桃境肾，一邊在心里暗罵：MD，這么痛胆屿，能放松嘛奥喻！有的人直接就叫喚上了，哎喲哎喲非迹，哎呀哎呀环鲤，像殺豬，又像生孩子憎兽。冷离。。

咳咳纯命，其實(shí)豬并不多西剥，大部分的人，像我亿汞，都還是咬牙默默忍受著老師的魔爪瞭空。

在剛開(kāi)始很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我在這樣的時(shí)刻，都是憋氣忍受咆畏，堅(jiān)持捱過(guò)去南捂。后來(lái)慢慢才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這是最容易從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵點(diǎn)旧找，越是保持正確的呼吸溺健，并且有意識(shí)放松，越是容易借助老師的圣（魔）手（爪）達(dá)到飛升上仙的境界钮蛛。

鞭缭。。嗯魏颓，我是說(shuō)岭辣，在痛苦的時(shí)刻也保持放松，還真能琼开。

如果你有在屁股上打針的經(jīng)驗(yàn)（會(huì)有人沒(méi)有么）就會(huì)知道易结，一旦過(guò)于緊張，屁股上的肌肉就變得繃緊柜候，針頭扎進(jìn)去格外地疼（護(hù)士：廢話搞动，硬得像石頭，我不使點(diǎn)勁行嗎）渣刷。而如果你管理好這種情緒鹦肿，用意念放松那塊肌肉，反而整個(gè)過(guò)程很快又不是很疼地結(jié)束了辅柴。

經(jīng)常聽(tīng)樊登讀書(shū)會(huì)的小伙伴們箩溃，應(yīng)該也記得，樊登在講好幾本書(shū)的時(shí)候都提到過(guò)碌嘀，緩解痛苦涣旨，與痛苦相處的最好方式，不是對(duì)抗股冗，而是把它作為一種物理神經(jīng)現(xiàn)象霹陡，用心靈去感知它，在接受它存在的前提下止状，和平共處烹棉。

在瑜伽里也是一樣。當(dāng)有些痛苦的時(shí)刻來(lái)臨怯疤，就馬上動(dòng)用自己的意念浆洗，感知最難受的那塊區(qū)域，對(duì)它進(jìn)行有意識(shí)地放松（可以在心里默念“放松集峦，松”）伏社。而一旦放松下來(lái)抠刺，拉伸或展開(kāi)的動(dòng)作就到位了，注意保持好呼吸的頻率洛口，稍微堅(jiān)持一小會(huì)兒矫付，再放松全身凯沪，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體“開(kāi)”的幅度又大了一點(diǎn)第焰，仿若新生。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下去妨马，你會(huì)發(fā)現(xiàn)挺举，這個(gè)習(xí)慣會(huì)慢慢從瑜伽延伸到生活的其他方面。對(duì)任何其他的痛苦烘跺，你的耐受力都增強(qiáng)了湘纵。在很多難捱的時(shí)刻，你都可以選擇自主放松滤淳，與艱難和平共處梧喷。

身體和心理的韌性

練習(xí)瑜伽的過(guò)程，既鍛煉人的身體韌性脖咐，又鍛煉人的心理韌性铺敌。

身體的韌性不用多說(shuō)，簡(jiǎn)單直觀屁擅，誰(shuí)誰(shuí)都懂偿凭。

而心理的韌性是隱形的，難以直觀看到派歌。如果讓一堆人隨機(jī)地站在一起弯囊，除了能看到高矮胖瘦之外，完全看不出來(lái)誰(shuí)的心理韌性更強(qiáng)大胶果。

而當(dāng)情況稍微極端一點(diǎn)匾嘱，就可以看出區(qū)別了：

瑜伽里面的開(kāi)胯練習(xí)，誰(shuí)說(shuō)不痛苦我跟它急早抠。因?yàn)閺男](méi)有練習(xí)過(guò)舞蹈之類需要劈叉的運(yùn)動(dòng)霎烙，我在這方面完全是零基礎(chǔ)。而且因?yàn)橹坝斡镜臅r(shí)候拉傷過(guò)大腿內(nèi)側(cè)贝或，很容易在練習(xí)開(kāi)胯的時(shí)候觸動(dòng)舊傷吼过，所以一直不敢太用力壓腿。

所以一直到現(xiàn)在都無(wú)法開(kāi)到180度咪奖，但通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)盗忱，可以做到在自己的極限處，感知痛苦羊赵，長(zhǎng)時(shí)間保持趟佃。

一邊深呼吸扇谣，一邊感受著痛苦，一邊看著汗水滴到額頭下面的地板上闲昭。全神貫注罐寨，心無(wú)雜念，非常辛苦而清醒地堅(jiān)持過(guò)每一秒序矩。

剛開(kāi)始練習(xí)的人鸯绿，一般堅(jiān)持不了多久就趴到地上，或者滾到一邊躺著簸淀。

而長(zhǎng)期練習(xí)的人瓶蝴，不管動(dòng)作幅度大小，都可以在極限處租幕，咬牙保持很長(zhǎng)時(shí)間舷手。

當(dāng)老師終于說(shuō)停！的時(shí)候劲绪，慢慢將身體收回來(lái)男窟，精疲力竭地趴在地上休息一會(huì)兒，覺(jué)得自己身體和心理的韌性又成長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)贾富。10秒鐘之后歉眷，體力慢慢恢復(fù)，又可以卷土重來(lái)祷安，繼續(xù)練習(xí)其他的動(dòng)作姥芥。

除了這個(gè)，還有很多其他可以錘煉人韌性的練習(xí)汇鞭。如果覺(jué)得不夠凉唐，盡管可以找老師申請(qǐng)更難的動(dòng)作。（老師：嗯霍骄？來(lái)台囱，讓我折磨一下）

更能忍耐，更能堅(jiān)持读整，更不怕出丑簿训，更關(guān)注自己的成長(zhǎng)而非與他人的競(jìng)爭(zhēng)。

這是瑜伽教給我的事米间。

從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)强品，就是不再脆弱，從玻璃珠屈糊，變成橡皮球的榛。（來(lái)，盡管拍）

在瑜伽和其他健身的課堂上逻锐，我見(jiàn)過(guò)很多堅(jiān)韌的“同學(xué)”夫晌。他們默默堅(jiān)持雕薪，和我一樣揮汗如雨地挑戰(zhàn)自己的極限，每次課進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)晓淀，一點(diǎn)點(diǎn)所袁，再一點(diǎn)點(diǎn)。也許這一次比上一次凶掰，只是多伸展了一毫米燥爷，多開(kāi)了不到一度，但大家都在持續(xù)努力锄俄，不懈堅(jiān)持局劲。

有的時(shí)候犯懶不想去上課勺拣，想想去了就能看到他們給自己打氣了奶赠，就還是去了。

看到你們药有，真好毅戈。

慢慢，漫漫

挺住愤惰，臉皮要厚

如果有人問(wèn)：做好瑜伽需要多長(zhǎng)時(shí)間苇经？答案是：一輩子。

其實(shí)無(wú)數(shù)其他的事情都是一樣的宦言。

一個(gè)人的成長(zhǎng)需要多長(zhǎng)時(shí)間扇单？一輩子。

減肥成功需要多長(zhǎng)時(shí)間奠旺？一輩子蜘澜。

學(xué)習(xí)需要多長(zhǎng)時(shí)間？一輩子响疚。

鄙信。。忿晕。

装诡。。践盼。

過(guò)好人生需要多長(zhǎng)時(shí)間鸦采？一輩子。

而一想到一輩子咕幻，是不是忽然覺(jué)得渔伯，哇，原來(lái)還有好多年可以慢慢練習(xí)和進(jìn)步谅河。

所以不用著急咱旱，反正還有一輩子确丢。不用沮喪，也許過(guò)上幾年就進(jìn)步了吐限。不用得意鲜侥，說(shuō)不定過(guò)上幾年你又胖了。

加油吧诸典！反正每天都有新的打擊描函。

保持微笑，和厚臉皮狐粱。

一起前進(jìn) ^_^