【迎建前述】昨天蓖租，是母親韓延的忌日粱侣。母親生于1921年臘月初十羊壹，卒于2016年10月27日，享年96歲齐婴。
2004年油猫，母親83歲時，應(yīng)天津《政協(xié)之友》田桂林主編之約柠偶，撰寫了《我是如何進入長壽之年》一文情妖。與其他40位耄耋老人的文章一起，匯編入《我的長壽之道》一書诱担。
今天恰逢重陽佳節(jié)毡证，特錄母親的文章于此。一是紀(jì)念母親逝世一周年该肴，寄托我的哀思情竹，二是將母親總結(jié)的養(yǎng)生理念和方法廣而告之。祝我的同輩同齡親朋好友匀哄，重陽節(jié)快樂秦效！】
我于1921年出生在河北省饒陽縣的一個農(nóng)民家庭里，今年83歲了涎嚼。市政協(xié)之友聯(lián)誼會讓我寫一寫長壽之道阱州，這實際上是對我的關(guān)懷和鞭策，必須認(rèn)真總結(jié)法梯，認(rèn)真寫苔货。但是過去沒有想過什么“長壽之道”，只好寫寫我是怎樣進入長壽之年的體會立哑。
1夜惭、 健康長壽是每個人的希望和追求，但是在舊社會铛绰，饑寒交迫的人們對長壽是可望而不可及的诈茧。在舊社會，勞動人民的生老病死無人管捂掰，天災(zāi)人禍無法抵制敢会，人間的肝病、肺病这嚣、傷寒鸥昏、痢疾、瘧疾姐帚、瘟疫等到處都是吏垮。在華北地區(qū)的深、武、饒惫皱、安有歷史資料記載像樊，一場瘟疫死亡人數(shù)成千上萬。不少村子里死的人太多旅敷，活著的人無力去埋葬生棍，腐尸慘不忍睹。天災(zāi)人禍更難逃脫媳谁，有名的民國六年的一場大水涂滴，多少村莊房屋倒塌，淹死者不計其數(shù)晴音。那時民不聊生哪有長壽的可能柔纵。據(jù)資料統(tǒng)計，解放前人民的平均壽命是35歲锤躁，所以那時候“人生七十古來稀”搁料。
中國人的長壽，只有在中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)全國人民推翻了三座大山系羞、建立了新中國郭计、實行了有中國特色的社會主義制度以后才能實現(xiàn)。國家由窮變富椒振，注重以人為本昭伸，建立了一系列的衛(wèi)生保健制度和機構(gòu)，使我們受到了黨和國家無微不至的關(guān)懷澎迎，得到有養(yǎng)有醫(yī)庐杨、有學(xué)有為、安定快樂的幸福生活條件夹供，這也是我能夠進入長壽階段最關(guān)鍵的重要條件灵份。沒有這個條件，像我這樣體弱多病的人哮洽，是絕不會活到現(xiàn)在的填渠。
我在1961年患了腰椎間盤脫出病，1966年患高血壓袁铐，1984年患糖尿病揭蜒。由于醫(yī)療條件不錯横浑，經(jīng)過用藥物治療剔桨，病情得到了控制和好轉(zhuǎn)。在我們這些老同志中徙融，因患這種那種嚴(yán)重疾病洒缀，經(jīng)過多種方法治療轉(zhuǎn)危為安的不在少數(shù)。沒有這種優(yōu)越的條件，是難以做到長壽的树绩。在人生的年齡上萨脑，目前出現(xiàn)了由“七十古來稀”變?yōu)椤捌呤〉艿埽耸确埂⒕攀娌簧俨吃纾嘶畎贇q不稀奇”的現(xiàn)象。
2瘫俊、 人的健康從醫(yī)學(xué)上來說鹊杖，是由生理和心理的調(diào)節(jié)來決定的。
事實證明扛芽，生理的調(diào)節(jié)比較容易骂蓖，因為現(xiàn)在的物質(zhì)豐富，吃的川尖、穿的和住的條件比過去好多了登下。飲食的科學(xué)衛(wèi)生，經(jīng)過多方的學(xué)習(xí)宣傳叮喳，食療的知識提高了被芳，實踐的經(jīng)驗多了。我親身嘗試過吃芹菜有降血壓的作用嘲更；多吃蔬菜和適合自己的低糖水果筐钟，有保健作用；吃苦瓜和馬齒菜有消炎和去火的作用赋朦。少吃肥肉可防止血脂高篓冲。每天早晚喝一杯白開水，可降低血液粘度潤腸通便宠哄。飲食注意平衡壹将，做到葷素搭配，粗細(xì)糧搭配毛嫉，以基本吃素為主诽俯。每日定時定量，不超過五兩主食承粤。每日三餐暴区，每餐八分飽。愛吃粗茶淡飯辛臊，菜粥菜飯仙粱。每周吃一次蒸芹菜葉和拌海帶絲，這是我飲食的習(xí)慣彻舰。這樣的吃法也比較舒適伐割。另外在日常生活中注意低糖候味、低鹽飲食，從不吸煙隔心、不飲酒白群，也不吃保健品。所有這些都是生理調(diào)節(jié)硬霍。
我在實踐中體驗到心理的調(diào)節(jié)更重要帜慢。人要健康，就必須有健康的心理狀態(tài)唯卖。因為健康的心理是積極向上的有效心理活動崖堤，是平穩(wěn)正常的心態(tài)，它對不斷發(fā)展著的社會環(huán)境和自身的環(huán)境條件作出良好的適應(yīng)耐床，發(fā)揮著積極作用密幔。在人生的道路上，每個人都會有甜酸苦辣撩轰，苦難可以折磨人胯甩，也可以鍛煉人的意志和情操。人在身處逆境的時候堪嫂，更不能垂頭喪氣偎箫，悲觀失望，要有樂觀向上的精神皆串，笑對風(fēng)雨人生淹办。
在“文革”期間，我被下放到干校勞動恶复，分配我干的活是喂豬怜森。豬的吃喝拉撒，這一切的料理都是臟活累活谤牡，但我沒有認(rèn)為這是對我的屈辱副硅，我認(rèn)為是鍛煉是磨練。當(dāng)時我的腰還有毛病翅萤，還帶著腰圍子恐疲，但每天都盡力勞作，不怕臟不怕累套么，把喂豬的活干得很好培己，豬和豬圈都很干凈，豬長得也很快胚泌，大豬還生了小豬省咨。我的工作受到了一同在干校勞動的同志們的贊揚和幫助，后來還推選我為干校的負(fù)責(zé)人诸迟。當(dāng)時茸炒，有的同志要求組織上把自己所謂的歷史問題搞清楚戈稿，讓我參加調(diào)查西傀。我參加了干校組織的政工調(diào)查組，我和龐加力奈揍、左瑞芳等同志绅项，通過對市內(nèi)外五個單位若干人員的走訪調(diào)查紊册，抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并詳細(xì)的查找了檔案材料和關(guān)鍵知情人物快耿，用了近一個月的時間囊陡，搬掉了背在三位處長身上的“黑鍋”。尤其是根據(jù)確鑿的人證物證掀亥，給一位同志摘掉了五十年代在電臺工作時被扣上的“參加敵人反動組織”的帽子撞反。他本人和同志們都十分高興，我們調(diào)查組的同志也感到非常欣慰搪花。因為這是利黨利國利民的好事遏片，當(dāng)然我們都感到心安理得的高興。
人的心理健康可以防病去病撮竿，促使人的身體健康吮便。在病魔纏身的時候，有好的心態(tài)幢踏，疾病可以好得快髓需，起碼有利于減輕病情。如果心態(tài)不好房蝉，愁眉不展僚匆，悲觀失望，怕得要命搭幻，不能與醫(yī)生很好的配合治療白热，后果難以想象。
我曾經(jīng)做過兩次面臨危險的腹部手術(shù)粗卜，家人簽字的時候都憂心忡忡屋确，但我心里坦然。我想续扔，我是槍林彈雨中的幸存者攻臀，既不怕死，又相信醫(yī)生的診斷纱昧，相信醫(yī)生科學(xué)的治療方案刨啸，相信手術(shù)能夠成功，活著享盛世之福识脆。結(jié)果兩次大手術(shù)都順利成功设联，并解除了對“不治之癥”的懷疑善已。我的孩子們和我的單位同志們的精心護理，身體恢復(fù)得很快离例，皆大歡喜换团。兩次手術(shù)使我的生命經(jīng)受了的考驗。
3宫蛆、 讀書看報是我的習(xí)慣和愛好艘包。我深知我們黨是由先進的理論武裝起來的馬克思主義的政黨，是不斷結(jié)合黨的革命和建設(shè)的實踐而改進的組織耀盗。要堅持黨的先進性和黨的宗旨想虎，每個共產(chǎn)黨員必須時刻認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能及時了解新知識叛拷、新情況舌厨。在實現(xiàn)自身完成任務(wù)中體現(xiàn)自己的人生觀、世界觀忿薇、價值觀邓线，跟上形勢的發(fā)展，發(fā)揮自己的積極作用煌恢。我離休后繼續(xù)努力學(xué)習(xí)骇陈，以彌補我讀書少的缺欠。
我參加革命前瑰抵，只讀了私塾和高小你雌。日本投降前，黨派我進入天津做地下工作時二汛，在職補習(xí)了中學(xué)課程婿崭。天津解放后，只讀了新華業(yè)大兩年肴颊。我從市婦聯(lián)工作崗位退下來時氓栈，市政協(xié)常委的職務(wù)還沒換屆，隨后又被聘請為市政府咨詢委員會委員婿着。這樣不僅使我沒有失落感授瘦，更促進了我學(xué)習(xí)的積極性。在學(xué)習(xí)和調(diào)查研究中竟宋，去過許多不同行業(yè)提完、不同部門的基層單位，通過實際調(diào)查丘侠，了解到一些不同的經(jīng)驗和超前的情況徒欣，在參政議政向領(lǐng)導(dǎo)部門提供決策意見方面作了一些積極的工作，開闊了眼界蜗字，增長了知識打肝，學(xué)習(xí)的積極性又提高了脂新。先是在咨詢委學(xué)習(xí)，后來回本單位參加離休干部學(xué)習(xí)粗梭。對市委的文件争便、市咨詢委、市政協(xié)等有關(guān)方面所發(fā)的參考材料楼吃，還有老干部局的刊物，都認(rèn)真學(xué)習(xí)妄讯。國際形勢復(fù)雜多變孩锡，敵對勢力搞西化、分化亥贸，我國領(lǐng)導(dǎo)的高明應(yīng)對躬窜，經(jīng)濟高速發(fā)展，新情況新問題新事物很多炕置。一天不學(xué)若有所失荣挨，必須擠時間找回來。
學(xué)習(xí)是動靜結(jié)合朴摊，一學(xué)習(xí)腦子即進入專注默垄，一切對身心不利的因素均被排除，取而代之的是生機勃發(fā)的樂觀情緒甚纲。因為學(xué)習(xí)時很自然的會進行今昔對比口锭，聯(lián)系我們國家翻天覆地的變化，人民生活的改善介杆，市場經(jīng)濟的繁榮鹃操，科技和社會的進步，國際地位的提高春哨，使我對如何建設(shè)社會主義有了新的認(rèn)識荆隘。有時讀到和看到史無前例的奇跡，不自覺地笑了出聲赴背。家人問我笑什么椰拒？我說明原委，大家一同笑起來凰荚。我從內(nèi)心感到“新知無盡耸三，真理無窮”。讀讀寫寫增強記憶浇揩，有時觸景生情還寫幾句小詩仪壮，豐富了精神生活，抒發(fā)感情胳徽。但弄清一個新問題积锅，有時不是一次可以解決的爽彤，必須加深思索，翻閱材料找根據(jù)缚陷，才能真正達到從思想上由舊的觀念轉(zhuǎn)變到新的觀念适篙。有人說老人本來腦子就退化，學(xué)習(xí)用腦多了更退化的快箫爷。你又不工作了嚷节，應(yīng)當(dāng)好好休息，養(yǎng)養(yǎng)腦子虎锚。但我的體會與此相反硫痰，我在60多歲時體檢就說我腦子有萎縮，讓我吃藥窜护。我認(rèn)為沒事效斑，藥也沒有吃。經(jīng)過這么長時間的學(xué)習(xí)和不斷的寫點筆記柱徙，感到腦子更靈活了缓屠。學(xué)習(xí)對腦子是個鍛煉，越學(xué)習(xí)動腦子护侮，血脈越流通敌完。頭腦是人體的司令部，頭腦是靠流通的血脈來供養(yǎng)的羊初。腦子長期不用蠢挡，血脈流通不好，自然更不好用凳忙，甚至?xí)茏枞堤ぁＳ芯涿浴袄隙粚W(xué)思想生銹，老而好學(xué)余熱生輝”涧卵，這是千真萬確的真理勤家。當(dāng)然，老人讀書看報必須因人而異柳恐，不能強求伐脖，要有愛好，有追求乐设，有樂趣讼庇。
4、 有個和諧的家庭近尚，對健康和長壽有好處蠕啄。我和老伴杜庭芳結(jié)婚59年了，我們是夫妻也是戰(zhàn)友，志同道合歼跟，風(fēng)雨同舟和媳。在日常生活中，基本堅持了鄧穎超大姐提倡的夫妻“八互”精神哈街，雖然也有過馬勺碰鍋沿的事情留瞳，但是誰也不介意，事后一笑了之（“八互”的內(nèi)容是：互相尊敬骚秦、互相愛護她倘、互相信任、互相勉勵作箍、互相幫助硬梁、互相謙讓、互相諒解蒙揣、互相安慰）靶溜。老杜今年89歲了开瞭，每天上午打兩個小時的臺球懒震，每星期三到公安局老干部處學(xué)習(xí)。我們有六個孩子嗤详，三男三女个扰，多數(shù)是在我母親的照管下長大的。我母親沒有上過學(xué)葱色，但由于受我姥爺?shù)难盏菡檫_理，性格開朗苍狰，助人為樂办龄，有艱苦樸素勤儉持家的傳統(tǒng)。她對孩子們管教嚴(yán)明淋昭，對孩子摯愛但從不嬌慣俐填。我母親給我們留下了許多優(yōu)良傳統(tǒng)。我家有治家格言“家和萬事興翔忽，溫良勤儉恭英融，知法清廉理，尊老愛幼誠歇式，克己寬仁讓驶悟，近鄰過友情”。我們在執(zhí)行中也有增添材失，前幾年因孩子們在各自的工作崗位上有不少立功受獎?wù)吆埙ⅲ驮诟裱灾性黾恿恕皭埸h愛國敬業(yè)忠”一條，他們不僅在工作崗位上盡力為黨和人民作貢獻龙巨，在家庭中也盡力盡責(zé)额获，對我們都很體貼够庙，兄弟姐妹團結(jié)互助。全家人對我母親都非常孝敬抄邀，我母親活到99歲無疾而終耘眨。至今我們過去的老鄰居、孩子們小時候的同學(xué)提起姥姥來境肾，都十分懷念她的關(guān)懷和照顧（那時陞安街小學(xué)的老師剔难，常安排學(xué)習(xí)小組到我家，委托我母親照顧）奥喻。
家和樂趣多偶宫，在三個孫子中，大孫子叫洪濤环鲤，兩個小的纯趋，一個叫樂樂，一個叫歡歡冷离。在全國人民歡度春節(jié)的喜慶日子里吵冒，我們家的孩子們有時也自己出節(jié)目。1997年春節(jié)大年初一西剥，家庭晚會搞聯(lián)歡痹栖，樂樂導(dǎo)演跟形勢，歡歡節(jié)目出新篇瞭空。歡歡的化妝演出引逗的人們捧腹大笑揪阿，歡歡喜喜過大年。這種家庭樂趣咆畏，無論是對孩子還是對大人南捂，都是激發(fā)向上、增強活力的樂趣旧找，即從內(nèi)心高興溺健，又有教育意義。
5钦讳、 我是個愛活動的人矿瘦，五十年代體育勞衛(wèi)制，我基本達標(biāo)愿卒。年輕時既沿襲了我母親每日早晚用木梳梳頭的習(xí)慣缚去，至今每天早晚用木梳梳頭不少于50下。從崗位上退下來以后琼开，先后練習(xí)打臺球易结、打太極拳、太極劍。
1981年市婦聯(lián)和市體委創(chuàng)建的“三八女子體育通訊賽”搞动，1982年的“三八節(jié)”在市體育館決賽時躏精，張再旺同志臨時提議，臨時組建立了婦女領(lǐng)導(dǎo)干部隊鹦肿，表演啞鈴賽矗烛，我得第二名。1988年我因下樓不慎箩溃，摔了腳部和右腿髖關(guān)節(jié)住院治療瞭吃，但是醫(yī)生只給腳上打上了石膏，忽視了對髖關(guān)節(jié)的治療涣旨，后來演變?yōu)楣晒穷^壞死歪架。病情逐漸越來越重，走路困難霹陡，吃藥治療無效和蚪，手術(shù)不宜，再也不能打臺球烹棉、練太極拳了攒霹。我一度十分苦惱，后來我看了古人論養(yǎng)生中的一段：腿不能多行者要用“動而不勞”方法峦耘，做疏通經(jīng)絡(luò)的活動剔蹋。從此我堅持每晚用熱水泡腳旅薄，從去年開始改用天磁泡腳盆效果更好辅髓。泡完腳后自我按摩腳心涌泉穴。睡覺前上床坐著按摩后背少梁，再由上而下的按摩兩腿洛口，自覺輕松并有解除疼痛的效果。同時也吃點治療骨質(zhì)疏松的藥物凯沪，如鈣爾奇D和阿法迪三第焰。我從來不吃止疼藥，以防有害無益妨马。有時我因腿疼影響夜間睡眠挺举，就使用天磁熱寶或者貼個膏藥緩解癥狀。白天隨時做一做手保健操烘跺，一共四節(jié)湘纵，也是疏通全身經(jīng)絡(luò)的。手操簡便易學(xué)滤淳，隨時可做梧喷，閑談時、看電視時都可以做。去年我們老干部處又組織我們學(xué)習(xí)了北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心一位教授的“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法铺敌，與手操相比汇歹，繁簡程度有相似之處〕テ荆“三”是三個穴位：合谷产弹、內(nèi)關(guān)、足三里弯囊；“一”是意守丹田取视，腹式呼吸。吸氣時鼓腹常挚，呼氣時收腹作谭，呼吸均勻；“二”是兩下肢為主的適當(dāng)?shù)捏w育活動⊙僬保現(xiàn)在我只做“三”和“一”的鍛煉折欠，沒有做“二”，因為需要做上下蹲的動作吼过，我的腿不行锐秦，只能選擇適合我的活動。這個活動從錄像宣傳的效果看盗忱，對疾病防治很有效酱床，對糖尿病、心臟病趟佃、關(guān)節(jié)炎都有效扇谣。我練前兩節(jié)，每次不能少于5分鐘闲昭，按摩時達到酸罐寨、麻、脹序矩，按摩頻率是每分鐘30次鸯绿，有時還有上竄或者下竄的得氣的感覺◆さ恚總之瓶蝴，經(jīng)過以上的鍛煉，對疏通全身經(jīng)絡(luò)都有好處租幕。但貴在堅持舷手，有信心、有毅力令蛉，堅持下去必有好處聚霜。鍛煉比吃藥好狡恬，能不吃的藥就不吃，能少用的藥就少用蝎宇，對自己弟劲、對家庭、對國家都有好處姥芥。
綜上所述兔乞，由于我們國家的繁榮富強，衛(wèi)生保健條件一年比一年好凉唐，加上注意飲食庸追、鍛煉，我近幾年的體檢指標(biāo)也越來越好台囱。我有健康的心理狀態(tài)淡溯，有長壽遺傳基因，有和諧的家庭簿训，孩子們孝順體貼咱娶，在盛世之下有養(yǎng)有醫(yī)，有學(xué)有樂强品，有堅定的理想目標(biāo)膘侮，繼續(xù)保持革命者的晚節(jié)的榛，認(rèn)真學(xué)習(xí)黨的基本理論和方針政策，學(xué)習(xí)改革開放的新經(jīng)驗夫晌、新問題及全面建設(shè)小康社會的新措施，與時俱進慷丽，與黨中央保持思想上蹦哼、政治上的高度一致鳄哭，我相信和希望，隨著社會的發(fā)展和進步妆丘，我能進入更高的長壽階段。生命不息勺拣、余熱不止奶赠，有一分熱發(fā)一分光。
（韓延完稿于2004年10月）
