第十天早上的靜坐結束后禁語的規(guī)定便取消，大家迫不及待的聊天七芭，充滿好奇的詢問著對方這些天的感受和過往的人生經歷以及來此的原因等等，但是我其實還沉浸在之前那種被周邊遼闊大海圍繞著的深層靜謐的氛圍中無法抽身蔑赘，待我起身離開安靜的禪房走去熱鬧的人群時狸驳，一雙熱情明亮的大眼睛老遠便好奇地直視著我，走過去缩赛，她第一個問題竟是“你到底多大耙箍？你知道嗎？這些天我一直在猜這個問題峦筒，每看到你一眼我就冒出一個答案究西〈吧鳎”我立馬笑了物喷，‘28’，對方滿臉驚訝“我的天啊遮斥，我一開始以為你18峦失，后來想18的小姑娘不是正在過青春期嗎，想你最多20术吗，最多22尉辑！你居然28！＝嫌臁隧魄！”，我笑著跟她解釋我們東方人骨架小看著就會小很多隘蝎，再加上我當時的齊劉海發(fā)型和穿了10天的寬大沖鋒衣的襯托造成的假象而已购啄，最后她勉強的接受了，我覺得非常有意思嘱么，我累積了巨大的勇氣來到這里參加活動狮含，然而我那繼承家族企業(yè)的年輕室友只是因為曾經的教授推薦這個課程很棒，便懵懂的被‘拐來’，然后這九天我像是經歷了一場關于‘ 心’的大手術几迄，并在這漫長的‘手術’中思考著人生的意義蔚龙，然而這位素不相識的姑娘，最好奇的竟是我的年齡映胁，從他們的生命軌跡里我看到的并不是像《美食木羹、祈禱、和戀愛》里伊麗莎白·吉爾伯特那樣解孙，因為遇到了人生難以穿越的‘墻壁’而展開一場關于尋找自我和方向的旅程汇跨。而這里的人來到此地更多的是心靈的放松和充電。他們更懂得‘做’和‘存在’之間就如晝夜一般交替妆距，才是生活的藝術穷遂。

這不禁讓我覺得，探索內心世界已經不再是人們在人生經歷到山窮水盡之后對柳暗花明處的探尋娱据，而是成為了生命中實實在在的與生活息息相關的藝術蚪黑，如近年來迅速紛飛全球的正念運動、如美國斯坦福大學校內專門建造的一整棟冥想中心中剩，如在 iPhone 自帶的”健康”程序中忌穿，蘋果公司已經把“正念”列為和“健身”、“營養(yǎng)”和“睡眠”并列的健康四大支柱结啼，如美國《時代》雜志曾兩次將正念/冥想作為封面報道掠剑，如2013和2014年兩屆達沃斯世界經濟論壇也有專題正念討論會。如美國的知名公司包括谷歌郊愧，推特朴译，Salesforce都長期開有正念培訓課程...

《科學》雜志2010年11月刊發(fā)的哈佛大學研究表明，成年人的48%時間都在走神属铁。那么在剩下的52%的時間里拋去我們受情緒的控制眠寿、受慣性模式的牽制的潛意識影響之后，我們還有多少的時間是全然地主動地在體驗生命焦蘑，‘生命誠可貴盯拱，愛情價更高，若為自由故例嘱，二者皆可拋狡逢，’我們如此地向往天空海闊般的自由，但是為什么越長大越活的拘謹而麻木拼卵。大家都聽過‘富人和農夫’的故事奢浑，故事的結尾告訴大家，富人奮斗了一輩子之后去海邊曬太陽间学，農夫告訴富人海邊曬太陽是我每天都做的事情殷费，故事借此來提醒大家珍惜當下的生活印荔，后來故事的結尾被升華，說‘真正的自由是富人擁有是否在海邊曬太陽的選擇權’详羡，而我卻想說真正的自由是你無論在賺錢還是在曬太陽的時候都能感受到內心的安寧愉悅和自由仍律。自由無非就是想要追求內心海闊天空般的遼闊寧靜之感。

自由不是表面的行為方式实柠，而是深深地扎根于內心深處的對生命的態(tài)度水泉，即使你再富有草则，天上地下你來去自如，可是若還要承受無明的情緒之苦份殿，活在焦慮與恐懼之中，那便不是自由拾枣。即使你一貧如洗，可是卻不再被各種情緒牽制成為它們的奴隸凭语，那你便是真正的自由吨些。自由從來都不是局限于表面的行為泉手，更局限于你的思維缝裤，你能在戀人離開你后毅然坦然地放下嗎憋飞？不被‘缺愛感’所操控内狸，更不把自己的價值等同于他對你的愛而產生低價值感后的‘自卑’锰瘸、‘自憐’获茬。更不被‘自憐’要挾，而產生憤怒佩谣。而是了然你即是你自己生命的主宰者之后對自己負百分之百的責任茸俭，送去祝福安皱，然后打開心扉等待對的人腾窝。這才是真正的自由。

我發(fā)誓要練習做自己思想的主人循集，也發(fā)誓不再被自己的'缺愛感''焦慮'' 抑郁''不安全感''恐懼''這些情緒牽著鼻子走疆柔，我要做他們的主人彬犯，當他們出現(xiàn)時我要像她們的父母，面對淘氣的孩子一樣逻卖。

我要從不斷地后悔過去和不斷地焦慮未來中獲得自由宋列，我要安住于當下，包括在當下做計劃评也，包括計劃讓我焦慮的未來炼杖，我要更多地練習感受此刻的美好富足，就像日本禪師那句‘日日是好日’盗迟。

我要在一種身心放松坤邪、不費力的狀態(tài)中去生活，感受此刻和創(chuàng)造未來罚缕，就像此刻的我坐在這里充滿創(chuàng)造力地分享這些成長中得到過的啟發(fā)艇纺。而不期望瀏覽量。因為分享的這一刻我已充滿著喜悅邮弹，而這種喜悅對身心的滋養(yǎng)勝過于任何的消遣黔衡。

比‘離開這個世界時還沒有找到我們的使命’更恐怖的事情，難道不是‘離開時還沒有充滿愛的體驗過生活’嗎腌乡？

今天盟劫，必定是新的一天！

2017与纽，必定是新的一年侣签！

第十一天離開的時候姑娘睜著大眼睛一臉洋娃娃樣地對我說“我真的覺得你只有18！”

...

（完結）

晚上的開示葛印卡老師教導：

第一個練習：觀息法

觀息法渣锦，目的是培養(yǎng)心的控制力與專注力硝岗，也就是正定（samadhi）。只觀察純粹的呼吸袋毙，還有另一個更重要的原因。整個修行的過程是在探究自身的實相冗尤，探究心物（身心）架構的本來面貌听盖，而不是你所想要的面貌胀溺。這是一個發(fā)掘實相的過程。你坐下來閉上眼睛皆看，身邊沒有吵雜聲或外來干擾仓坞，身體也不移動，在這一刻你身體最明顯的活動腰吟，就是呼吸无埃。你以觀察這個實相入手，自然的呼吸毛雇，從鼻孔吸入呼出嫉称。你感覺不到呼吸的時候，可以稍微加重呼吸灵疮，把注意力集中在鼻孔的范圍织阅，之后再回復自然、正常震捣、輕柔的呼吸荔棉。你從這個粗顯的實相入手，從這里更進一步深入蒿赢，朝更微細的實相润樱、究竟的實相前進。在整條修行路上羡棵，每一步都不離你實際體驗到的實相祥国，從最粗顯到最微細的實相。

第二個練習：內觀禪修

藉由觀察自然呼吸而使心專注后晾腔，你們開始練習內觀禪修舌稀，以培養(yǎng)般若智慧，也就是對自我本質的洞見灼擂，這真知洞見能夠凈化內心壁查。你們從頭到腳觀察身上的自然感受，從表面開始剔应，然后漸漸深入睡腿，學習感覺外在，內在峻贮，身體每一部位的感受席怪。

內觀就是如其本然地觀察實相，不加任何成見纤控，以消解表面實相挂捻，達到究竟實相。消解表面實相的目的船万，是使禪修者從「我」的錯覺中脫離出來刻撒，此一虛幻錯覺是我們所有貪愛與瞋恨的根源骨田，造成我們極大的痛苦。我們或許能在理智上接受那是虛幻錯覺声怔，但光是這樣的接受無法解脫痛苦态贤。不論一個人有什么宗教或哲學信仰，只要自我的習性存在醋火，就仍然痛苦悠汽。為了打破這個習性，我們必須直接體驗身心現(xiàn)象虛幻不實的本質芥驳，不受我們控制地不斷變化柿冲。這樣的體驗能夠銷融自我，趨向去除貪瞋晚树、去除痛苦的道路姻采。

因此，內觀修行方法是藉由直接體驗來探究我們稱為「我爵憎、我的」的這個現(xiàn)象的真正本質慨亲。這個現(xiàn)象有兩方面，也就是生理與心理宝鼓、身與心兩方面刑棵。禪修者從觀察身體的實相開始，為了直接體驗這個實相愚铡，我們必須感覺到身體蛉签，也就是覺知全身上下的感受。所以沥寥，觀察身體－觀身念住(kayanupassana)必然涉及觀察感受－觀受念住(vedananupassana)碍舍。同樣地，我們若離開心中所生起的心念想法邑雅，也不能體驗心的實相片橡，因此觀察心－觀心念住(cittanupassana)必然涉及觀察心理內含－觀法念住(dhammanupassana)。

觀察感受的重要性

大家都認為我們是對外在的感官對象淮野，也就是色捧书、聲、香骤星、味经瓷、觸、法（六境）起習性反應洞难。然而佛陀向內觀察實相舆吮，發(fā)現(xiàn)了六境和我們的習性反應之間有個忘失掉的連結，也就是感受。六境接觸到相對應的感官（六根）歪泳，會產生感受萝勤，想蘊（sabba）又對它作出好或壞的評價露筒，感受因而變成愉悅的或不愉悅的呐伞，我們并因而生起貪愛或瞋恨的反應。這個過程極為迅速慎式，要到習性反應已經重復多次后伶氢，我們的意識才覺察到，而這時習性反應已經強到足以主宰控制心了瘪吏。若要克服習性反應癣防，就得覺知到反應是從何開始；而反應是從感受開始掌眠，因此我們必須覺知到感受蕾盯。悉達多．喬答摩發(fā)現(xiàn)了過去不為人知的這個事實，使他得以開悟解脫蓝丙，所以他才一再強調感受的重要性级遭。感受會導致貪愛及瞋恨的反應，也因此造成痛苦渺尘，但感受也可以引導出智慧挫鸽，讓我們不再起反應，開始脫離痛苦鸥跟。

資源鏈接：

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（1）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（2）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（3）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（4）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（5）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（6）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（7）

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（8）——戒掉暴飲暴食的癮頭

2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（9）——是‘發(fā)展’還是‘活在當下’丢郊，找到人生方向的第一步是什么？

第九天 找到人生方向 丨 2016我在意大利Belmonte山頂上十天內觀禪修經歷以及生命感悟（10）

-《葛印卡老師十日內觀禪修每日開示 10》：https://www.youtube.com/watch?v=Ai6lccGGi4o&index=10&list=PLrgYk4kU_JBhoERtFemLb7s_Z0QJ7arL-

-Vipassana 內觀禪修官網 ：

（中國? http://vipassana.sutta.org/）

（國際? https://www.dhamma.org/zh-HANS/index）