筆名：冰糖? ? 2018/7/9隨筆于成都高升橋
自己從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，加上從軍二十多年，對(duì)于跑步這件事還是有些體會(huì)和感悟的同辣，特別是最近三個(gè)月的堅(jiān)持，和與身邊跑友的交流惭载，對(duì)跑步健身有了更加深刻的認(rèn)識(shí)旱函。在此寫下這些體會(huì)，可供大家參考描滔。
一棒妨、跑步并沒(méi)有那么難。
對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人而言含长，跑步不是什么難事券腔，但對(duì)那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)伏穆，缺乏鍛煉基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)還是有一些壓力的，特別是對(duì)年齡偏大纷纫，體重超標(biāo)枕扫，意志薄弱的人來(lái)說(shuō)困難還是可想而知的。但是通過(guò)自己跑步二十多年的切身體會(huì)來(lái)說(shuō)辱魁，關(guān)鍵的還是要邁開(kāi)步子去跑烟瞧，其實(shí)作為健身運(yùn)動(dòng)的跑步，難的不是你有沒(méi)有完成跑步運(yùn)動(dòng)的能力染簇，而是在于你有沒(méi)有開(kāi)始跑步的勇氣和堅(jiān)持跑下去的毅力参滴。所以要說(shuō)跑步難，那也確實(shí)挺難剖笙，有人可能一輩子都不愿意吃這份苦卵洗，但要說(shuō)他容易也確實(shí)容易，跑步?jīng)]有太多技術(shù)含量弥咪，沒(méi)有太多專業(yè)要求过蹂，只要你邁開(kāi)腿就能做到，關(guān)鍵在于要有堅(jiān)持跑步的精神和意志聚至。
二酷勺、跑步需要做什么準(zhǔn)備。
對(duì)于初跑者還是需要對(duì)跑步的裝備有所了解扳躬。首先選擇一雙合適的跑鞋脆诉，拖鞋，皮鞋贷币，板鞋击胜，徒步鞋，這些都不適合跑步役纹，跑步最好是有一雙合適的跑鞋偶摔，不管是貴的還是便宜的，跑鞋的功能肯定就是為跑步設(shè)計(jì)的促脉，為了你跑的更舒服辰斋，跑的更安全，跑鞋是必須的裝備瘸味。在公路宫仗，水泥地等比較硬的路面跑，對(duì)跑著要求會(huì)高一些旁仿，在優(yōu)質(zhì)的塑膠跑道上跑對(duì)跑鞋要求可能會(huì)低一些藕夫，跑鞋的目的不僅是讓你跑的舒服，也是為了保護(hù)關(guān)節(jié)。除了跑鞋之外毅贮，跑步時(shí)一定要穿襪子梭姓，有轉(zhuǎn)業(yè)的襪子最好，沒(méi)有專業(yè)的就是普通的棉襪也行嫩码，否則跑起來(lái)肯定是不舒服的誉尖，不但跑的累，還可能把腳磨破铸题。再有就是跑步的衣服和褲子铡恕，平時(shí)跑寬松舒適的服裝就行，夏天最好是短褲短袖丢间，冬天一定是長(zhǎng)褲探熔，長(zhǎng)距離跑的可以穿壓縮褲，總之烘挫，健身跑要求不高诀艰，不需要太專業(yè)的裝備。當(dāng)然為了讓你對(duì)跑步更有興趣饮六，記錄你的跑步數(shù)據(jù)是很有必要的其垄，這就要求你跑步時(shí)戴上手機(jī)或者跑步的手表，對(duì)大多數(shù)人而言手機(jī)是方便實(shí)用的卤橄，下載一個(gè)跑步的app绿满，不管是咕咚跑，悅跑圈窟扑，還是華為手機(jī)自帶的都是很好用的喇颁，我自己用的咕咚，不但可以記錄數(shù)據(jù)還可以參加各種線上的比賽嚎货，自己通過(guò)軟件學(xué)習(xí)跑步的知識(shí)了解跑步的常識(shí)橘霎，甚至可以在跑步軟件上購(gòu)買跑步的裝備，價(jià)格便宜殖属，實(shí)用性強(qiáng)姐叁。
三、健身跑的基本要求
健身跑不同于競(jìng)技跑忱辅，主要目的是為了保持身心健康七蜘，而不是要挑戰(zhàn)極限谭溉，提高和突破不是目的墙懂，關(guān)鍵在于適度和堅(jiān)持。跑步的時(shí)間如果時(shí)間允許最好是早上扮念，下午四點(diǎn)后也是可以的损搬，但不提倡晚上加班跑，不提倡冒雨堅(jiān)持跑，不提倡睡眠不足盲目跑巧勤，不提倡帶病堅(jiān)持勉強(qiáng)跑嵌灰，不提倡跑步機(jī)跑，總之跑步本身就是為了健康颅悉，一定要在睡眠充足沽瞭，身體舒服，時(shí)間合適的時(shí)候去跑剩瓶，不能為了跑步而跑步驹溃，不能為了堅(jiān)持而堅(jiān)持。同時(shí)跑步的量要根據(jù)自己的情況合理安排延曙，強(qiáng)調(diào)的是跑步的時(shí)間豌鹤，堅(jiān)持三十到四十分鐘左右，太短起不到作用枝缔，太長(zhǎng)會(huì)適得其反布疙，跑的快不快，跑的遠(yuǎn)不遠(yuǎn)不是最重要的標(biāo)準(zhǔn)愿卸，最重要的是堅(jiān)持經(jīng)常跑灵临，每次堅(jiān)持跑夠三十到四十分鐘左右的時(shí)間。保持聊天跑的速度趴荸，所謂聊天跑就是跑步時(shí)可以和身邊的跑友邊跑邊聊天而不會(huì)感覺(jué)太吃力俱诸。跑步本來(lái)就是為了充分的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果跑的太快太極就成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了赊舶，如果突然加速肌肉酸痛是在所難免的睁搭，每天堅(jiān)持迅速跑，除了流汗笼平，不會(huì)有什么別的不舒服园骆。當(dāng)然跑步的效果不是短時(shí)間能體現(xiàn)的，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持你會(huì)收到意想不到的效果寓调。
四锌唾、跑步的好處
跑步的好處不需多說(shuō)，因?yàn)橛泻芏嗳硕即笳勌卣勁懿降暮锰幎嵊ⅲ@里根據(jù)自身幾十年跑步的感受我覺(jué)得跑步的好處主要是給自己養(yǎng)成一種健康的生活方式晌涕，生活方式健康了，身體自然會(huì)健康。當(dāng)然，經(jīng)常跑步會(huì)讓你保持標(biāo)準(zhǔn)的身材战得，良好的體型懂傀，充沛的精力和健康的體質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠讓你保持年輕的狀態(tài)贞绳，保持自身的活力摊崭，讓自己行動(dòng)靈活自如炊琉，減少心血管問(wèn)題的發(fā)生垮衷，經(jīng)常跑步的人爬山徒步不會(huì)喘厅翔，逛街爬樓不會(huì)累，買菜做飯很輕松搀突，洗衣拖地一陣風(fēng)刀闷，體力活不孬，家務(wù)活全包仰迁，一個(gè)人跑步涩赢，全家人開(kāi)心。當(dāng)然跑步的好處也不是那么夸張轩勘，但跑步能讓你始終保持健康有活力筒扒，讓你做什么都簡(jiǎn)單輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持在原有基礎(chǔ)上多活三到五年肯定不是問(wèn)題绊寻。
五花墩、跑步需要注意的問(wèn)題。
跑步除了必要的裝備之外澄步，最重要的就是要?jiǎng)?wù)實(shí)理性冰蘑，剛開(kāi)始跑可能會(huì)把困難夸大，感覺(jué)自己很難堅(jiān)持村缸，稍微多跑了一段時(shí)間祠肥，能力狀態(tài)都上來(lái)之后又容易盲目攀比，就如開(kāi)車一樣梯皿，總想去超車仇箱，總想開(kāi)的更遠(yuǎn)開(kāi)的更快，一不小心就忘記了跑步的目的不是比賽东羹，而是健身剂桥，即便是比也只和自己比，看看是不是堅(jiān)持經(jīng)常跑了属提，看看是不是比以前跑的更輕松了权逗，只要堅(jiān)持跑下去，不在一時(shí)的速度和距離冤议，而在長(zhǎng)期的進(jìn)步和堅(jiān)持斟薇，每年各地馬拉松比賽，跑死人的屢見(jiàn)不鮮恕酸，所以健身跑必須要理性堪滨，要量力而行，要持之以恒尸疆。
跑步大家最擔(dān)心的是對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害椿猎，跑友中有幾個(gè)都是六十多歲，七十多歲的大叔大爺寿弱，他們跑了四五十年犯眠，身體都很好，關(guān)節(jié)也沒(méi)問(wèn)題症革，自己跑了二十多年筐咧，盡管也有膝關(guān)節(jié)痛的時(shí)候，但那明顯是超出了自己的承受能力噪矛，人的膝關(guān)節(jié)比較脆弱量蕊，特別是半月板自身缺乏修復(fù)能力，大家都擔(dān)心跑多了會(huì)造成傷害艇挨，其實(shí)用進(jìn)廢退的道理同樣的適合跑步残炮，每天跑或者隔天跑那么三到五公里，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害是可以控制的缩滨，而且經(jīng)常跑步势就，關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶也能得到鍛煉和加強(qiáng)，還有經(jīng)常跑步對(duì)于防止骨骼鈣質(zhì)流失會(huì)有很好的效果脉漏，所以正確的健身跑對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是可以控制的苞冯，只要不過(guò)量，不超出自己的能力范圍侧巨，循序漸進(jìn)舅锄，點(diǎn)滴積累，你肯定會(huì)越跑越輕松司忱。
還有就是跑步的場(chǎng)地選擇和頻率控制皇忿。隔天跑應(yīng)該是科學(xué)的，但每天跑也不會(huì)有啥問(wèn)題坦仍，畢竟天氣工作等因素也很難讓你堅(jiān)持每天跑禁添，特別是年輕人，總還有各種應(yīng)酬和活動(dòng)桨踪，在你有時(shí)間的時(shí)候就換上跑鞋走出家門跑上幾公里老翘，這也能有效的減少應(yīng)酬和克服不良的生活習(xí)慣。還有跑步場(chǎng)地最好是優(yōu)質(zhì)的塑膠跑道锻离，不想自己的膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題铺峭，就盡量不要再水泥地上跑。同時(shí)不少人都感覺(jué)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)繞圈雖然跑道條件好汽纠，但一圈圈的繞太寂寞卫键，我覺(jué)得繞圈不僅是跑步，也是磨自己的性子虱朵，能堅(jiān)持一圈圈的繞下去莉炉，心里自然也就平靜踏實(shí)了钓账，標(biāo)準(zhǔn)400米跑道，平時(shí)跑步也就是十圈到二十圈絮宁，我一般會(huì)跑五到六公里大概是十三到十五圈梆暮，并沒(méi)有什么壓力，我的一個(gè)同事绍昂，他一個(gè)人能默默的在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑完全程馬拉松啦粹，四個(gè)多小時(shí)，一百多圈窘游，那可真是需要很強(qiáng)的自控能力唠椭。
還有就是關(guān)于跑步時(shí)是否戴耳機(jī)，我覺(jué)得這個(gè)不強(qiáng)求忍饰，我自己是喜歡跑步時(shí)安安靜靜贪嫂，專心致志的跑步，享受跑步的過(guò)程艾蓝，但有的人喜歡跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)撩荣，感覺(jué)有音樂(lè)跑的會(huì)更輕松，也沒(méi)啥不妥饶深，總之根據(jù)自己的感覺(jué)怎么舒服怎么來(lái)餐曹。
如果是十公里內(nèi)的跑步，建議跑的過(guò)程不喝水敌厘，跑完后走一圈台猴，喝水不能太急，最好是溫開(kāi)水俱两，先漱漱口饱狂，再慢慢的喝。當(dāng)然有能力跑全程馬拉松的宪彩，中途肯定是要補(bǔ)充能量和水分的休讳，自己要事先準(zhǔn)備。對(duì)于健身跑最好不要空腹尿孔，也不能飽腹俊柔，要是以減肥為目的的跑可以空腹效果更好，但要防止出現(xiàn)低血糖活合，否則可能暈倒發(fā)生意外雏婶，正常情況應(yīng)該稍微吃點(diǎn)東西，半小時(shí)后開(kāi)始跑沒(méi)有問(wèn)題白指。
最重要的是拉伸留晚，不管是跑前還是跑后拉伸都是必不可少的，這對(duì)初跑者尤為重要告嘲。
想到哪里就寫到哪里了错维，有不同意見(jiàn)歡迎探討奖地。（完）
