我跑诺苹，來源于我對跑步的激情住册，而不僅僅因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)運(yùn)動婶博。每次當(dāng)我走出家門，我知道自己為什么出來荧飞，我將去何處凡人，那一刻我會將身心凝聚在一處：一個(gè)能給我獨(dú)處和內(nèi)心平安的地方。跑步對我而言叹阔，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了體育鍛煉的層次划栓，它帶給我的回報(bào)是一個(gè)又一個(gè)精神上的勝利。
——William Arthur Ward, 美國作家
當(dāng)你看到路上穿著專業(yè)的裝備条获，非常有節(jié)奏的跑者經(jīng)過你的身邊時(shí)忠荞，你是否幻想過自己也能夠像他們一般，身姿矯健地優(yōu)雅健身呢？
跑步委煤，作為一項(xiàng)簡單而又基礎(chǔ)的體育鍛煉項(xiàng)目堂油，深受大眾的喜愛。我曾經(jīng)并非是一個(gè)熱愛跑步的人碧绞，我更喜歡籃球足球等團(tuán)體性的運(yùn)動府框，因?yàn)橄啾容^這些而言，跑步是一個(gè)人的運(yùn)動讥邻，是一段孤獨(dú)的旅程迫靖。
有些東西，當(dāng)你不夠了解它的時(shí)候兴使，你的認(rèn)識往往會停留在一個(gè)自我的意識形態(tài)系宜。就像當(dāng)初的我一樣，以為跑步是必定充滿無趣和枯燥的发魄。然而盹牧，在我真的接觸并且深入了解之后，發(fā)現(xiàn)跑步也是一件很有趣的運(yùn)動励幼。
跑步汰寓，豐富了我的身體，更加豐富了我的生活苹粟。
每一件事有滑，儀式感很有必要而且很重要。
也許有的人覺得嵌削，跑步有什么含金量毛好，這么簡單的事，頂多一雙跑步鞋你就可以開始了掷贾，沒必要搞得那么負(fù)責(zé)。
這也是我還沒真正了解跑步這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)候的個(gè)人偏見荣茫，我就是覺得正常穿著就可以開啟一場跑步之旅想帅。然而，現(xiàn)在我想說啡莉，做什么事港准，都有它本身的一些儀式，這些你先不要去抵觸和覺得無所謂咧欣，你可以先聽我說完浅缸，再來評判。
優(yōu)雅跑者魄咕，你只需要五步：
1.選擇一雙合腳的跑鞋衩椒。
這是跑步的第一步，也是最重要的一步。
在最初的時(shí)候毛萌，我跑步非常隨性苟弛，隨便穿起一雙鞋就往外跑，有最夸張的時(shí)候是夾著拖鞋就去了阁将，結(jié)果可想而知膏秫，跑得極不舒服，把腳弄傷了做盅，不僅沒有達(dá)到跑步的目的缤削，反而適得其反。
后來吹榴，一次很偶然的機(jī)會在書店遇到一個(gè)馬拉松跑者的分享亭敢，他詳細(xì)講述了自己跑路的心路歷程和自創(chuàng)的跑步方法，其中有一段講到他與跑鞋的故事腊尚，讓我很受啟發(fā)吨拗。我開始了自己的跑鞋追尋之旅，立志要給自己的腳來找到最佳伴侶婿斥。在此過程中劝篷，又發(fā)現(xiàn)原來跑鞋的世界如此精彩，以前只知道阿迪耐克牛逼等這幾個(gè)運(yùn)動品牌民宿，也因?yàn)檫@些就是很高端娇妓，然而并沒有，還有鬼诨钣ィ虎哈恰，亞瑟士布魯克斯等一大堆跑鞋界的王者，還有國產(chǎn)的良心品牌志群，更是讓我喜出望外着绷，跑鞋世界，讓我驚喜不已锌云。
選鞋好比談戀愛荠医，需要兩情相悅才是最佳拍檔。
那么如何選鞋呢桑涎？
首先彬向，你要知道自己腳——足型。
?外翻：腳掌向外翻轉(zhuǎn)攻冷、腳底心向外娃胆；
影響：容易造成拇囊炎、跟腱炎等曼、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛里烦、髂脛束摩擦綜合癥凿蒜、腰痛、內(nèi)側(cè)足跟痛招驴、根骨骨刺等問題篙程；
?內(nèi)翻：腳掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)、腳底心向內(nèi)别厘；
影響：易造成足底外側(cè)疼痛虱饿、踝外側(cè)扭傷、髖部疼痛等問題触趴。
然后氮发，選鞋。現(xiàn)在大多數(shù)專業(yè)的運(yùn)動品牌都有針對不同人群和足群的人設(shè)計(jì)了多樣化的跑鞋冗懦，你可以按照自己的足型來選擇爽冕。
看鞋小貼士：
?從后測看：
1、內(nèi)外側(cè)高度披蕉；2颈畸、內(nèi)側(cè)看足弓支撐；
3没讲、外側(cè)看前腳掌避震眯娱；
?從鞋幫處看；
鞋幫處所用材料硬度爬凑；
?從足底看：
1徙缴、足弓部支撐；2嘁信、重力引導(dǎo)線于样；3、橫斷面凹槽潘靖。
一次新的探知穿剖，開啟一個(gè)新的世界∝砸纾快去選擇屬于自己的一雙跑鞋吧糊余。
2.運(yùn)動的服裝。
如今我無論跑步與否既绕，在路上遇到跑步的人啄刹，首先就是看跑者的鞋子與服裝涮坐，這是判斷是否為一枚合格跑者最基本的參考要素凄贩。
我多數(shù)時(shí)候看到那些穿著板鞋、籃球鞋袱讹，甚至是拖鞋的人在跑步疲扎，我都有一種沖上去跟他探討一番的沖動昵时。還有就是那些穿著裙子、牛仔褲椒丧，還有襯衫等服裝的跑步人群壹甥，我很想告訴你們，這樣跑步的姿勢不對壶熏。
穿這些日常工作生活的衣服句柠，首先它們的吸汗透氣效果不好，這樣導(dǎo)致你跑步的時(shí)候渾身不舒服棒假，壞了跑步的節(jié)奏溯职；其次，這樣跑步你是沒辦法放開跑帽哑，跑得極其扭捏谜酒，不自在。
既然準(zhǔn)備好跑步了妻枕，為什么你就不能為它穿上屬于運(yùn)動范的衣服呢僻族？講真，這不是裝逼屡谐，而是一種很簡單的要求述么。你可以不用買那些昂貴的壓縮性速干衣，都是你可以去運(yùn)動服飾店來一套跑步的衣服康嘉。寬松碉输、透氣，跑起來虎虎生風(fēng)亭珍，感覺就不一樣敷钾。
3.運(yùn)動前的熱身。
這一點(diǎn)肄梨，很多人都是不以為意的阻荒。覺得說，我不就是隨便跑跑嗎众羡，還做什么熱身運(yùn)動侨赡，有這個(gè)必要嗎？
答案是肯定的粱侣。
熱身能夠提高肌肉溫度羊壹，使肌肉不易被拉傷；能降低滑膜粘液的粘稠度齐婴，讓更多部位健康參與運(yùn)動油猫；加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外柠偶；逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝情妖；有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷睬关。
這里介紹幾個(gè)簡單隨處可完成的動作：
—1—
?提膝抱腿
?動作要領(lǐng)：支撐腿直腿站立，保持軀干基本平衡毡证，雙手抱著抬起的腿的膝蓋部位电爹，盡量讓膝蓋靠近胸部
?熱身部位：大腿后側(cè)、大腿前側(cè)料睛、臀部等
—2—
?軀干轉(zhuǎn)動踢腿
?動作要領(lǐng)：雙手打開保持水平地面的狀態(tài)丐箩，旋轉(zhuǎn)軀干，讓左腿盡量去觸碰旋轉(zhuǎn)到身體前方的右手恤煞，隨后旋轉(zhuǎn)身體向另一側(cè)雏蛮，讓右腿盡量去觸碰旋轉(zhuǎn)到身體前方的左手
?熱身部位：大腿后側(cè)、臀部阱州、（身體旋轉(zhuǎn)帶動）脊柱周圍的小肌肉挑秉、胸部、肩部等
—3—
?弓步轉(zhuǎn)髖
?動作要領(lǐng)：身體直立苔货，雙腳與肩同寬犀概，左腳向前邁一大步，保持前腿膝蓋彎曲達(dá)90°狀態(tài)夜惭，后腿盡可能蹬直且使腳后跟離地姻灶，右手撐地；先左肩盡量放進(jìn)左膝蓋內(nèi)部诈茧，隨后旋轉(zhuǎn)軀干产喉，使左手向上打開盡量拉伸，與支撐手呈180°狀態(tài)敢会；（反方向動作：調(diào)換左右手&腿位置即可）
?熱身部位：前腿大腿前后側(cè)曾沈、后腿大腿前側(cè)、髖關(guān)節(jié)鸥昏、腰部塞俱、頸部、胸部等
—4—
?蟲爬
?動作要領(lǐng)：直立吏垮，雙腳與肩同寬障涯，慢慢彎曲腰部，使手觸碰到地面膳汪，且盡可能縮小與雙腳的距離唯蝶，（無需在訓(xùn)練初期勉強(qiáng)讓雙手雙腳靠近），隨后雙手一步一步的向前遗嗽，直到雙手垂直于地面且能夠支撐身體（上半身與地面保持水平狀態(tài)時(shí)）粘我，蹬直雙腳，伸直上半身并且盡量向下壓媳谁；隨后恢復(fù)到上半身與地面水平涂滴，再讓腿一步一步往前，盡量達(dá)到與手靠近的狀態(tài)
?熱身部位：全身
4.跑后拉伸晴音。
這也是同等重要的一步柔纵，從自身經(jīng)驗(yàn)而言，拉伸讓自己的身體更好的恢復(fù)锤躁。在我跑步任性的日子里搁料，當(dāng)我跑完十幾公里后，隔天感覺腿就像灌鉛一樣重系羞，各種不舒服癥狀郭计。
拉伸并不僅僅是拉長肌肉，還會讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動范圍椒振。這對于保持軟骨強(qiáng)壯和健康昭伸，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關(guān)鍵之一澎迎。通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張庐杨，同時(shí)又能有效的保持腿型的完美。
—1—
?屈腿拉伸
?動作要領(lǐng)：直立夹供，右腿往右前方邁一小步并且保持直腿狀態(tài)灵份，彎曲左腿身體下壓盡量讓雙手握住勾起的右腳腳尖，讓腳尖盡量往上勾（反方向動作即調(diào)換左右手腳的位置）
?拉伸部位：小腿后側(cè)哮洽、大腿后側(cè)
—2—
?（模擬）推墻拉伸
?動作要領(lǐng)：（如果有墻或樹的情況下）雙手推墻填渠，雙腳保持弓步狀態(tài)，身體盡量往前壓鸟辅，后腿蹬直盡量保持后腿腳后跟著地
?拉伸部位：小腿后腿
—3—
?臺階下壓拉伸
?動作要領(lǐng)：找一塊有稍微高度的臺階馋吗，身體直立，將拉伸腿的腳尖放在臺階上乾忱，保持直腿彤守，身體向前傾
?拉伸部位：跟腱、小腿后側(cè)
—4—
?大腿前側(cè)拉伸
?動作要領(lǐng)：跪姿洒缀，支撐腿彎曲腿在前瑰谜，拉伸腿位于身體稍后方，膝蓋著地树绩，抬起拉伸腿的小腿萨脑，用雙手環(huán)抱拉伸腿小腿腳尖，讓腳尖盡量貼近臀部（若無瑜伽墊情況饺饭，可以使用單腳站立姿勢渤早，拉伸另一側(cè)腿）
?拉伸部位：大腿前側(cè)
5.科學(xué)跑步。
誰說業(yè)余跑步愛好者就不能有專業(yè)范瘫俊。一個(gè)科學(xué)合理的跑步鍛煉方法也是非常重要的鹊杖。有人說跑步悴灵，一定要堅(jiān)持。
我想說骂蓖，你熱愛的東西不用堅(jiān)持积瞒，你應(yīng)該成為一種習(xí)慣。
跑步也是一樣登下。應(yīng)該讓它成為你的熱愛茫孔，讓你對它上癮。于是被芳，你不應(yīng)該再像大多數(shù)人一樣缰贝，哪一天頭腦發(fā)熱你就跑上三五公里，熱忱退后畔濒，你便不聞不問剩晴，這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的，堅(jiān)決不可取侵状。
根據(jù)自己的身體狀態(tài)李破，合理制定跑步計(jì)劃。并不是天天跑步就是好的壹将，人的身體也是需要時(shí)間去恢復(fù)的嗤攻，運(yùn)動過量造成損傷。
因此诽俯，你應(yīng)該借助科學(xué)的進(jìn)步妇菱，用科技來輔助自己。比如找一個(gè)自己喜歡的APP來追蹤自己的跑步情況暴区，對于跑步里程闯团，速度等有一個(gè)了解，有條件還可以購買心率表仙粱，心率帶房交，智能鞋墊等，更加全面檢測自己的身體狀況伐割。
知己知彼候味，方可百戰(zhàn)不殆。
另外隔心，推薦大家使用Maf訓(xùn)練法來提升自己的有氧運(yùn)動能力白群，讓自己的跑步更有節(jié)奏感。
我也是從一個(gè)跑步小白硬霍，到現(xiàn)在可以跑完一個(gè)全程馬拉松帜慢，而且做到不抽筋不受傷。
跑步，用另一種方式告訴我粱玲，做任何事躬柬，一旦你認(rèn)真了，你就可以超越了大多數(shù)的人抽减，你在自己一番鉆研允青，就可以成為具有一定專業(yè)性的人。
跑步胯甩，這件小事，讓我們一起優(yōu)雅的前行吧堪嫂！
參考文章：
作為跑步菜鳥偎箫，我是如何跑馬拉松的？
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