瘦素
瘦素1994年洛克菲勒大學(xué)霍華德休斯醫(yī)學(xué)研究所的Jeffery Friedman等發(fā)現(xiàn)的，也叫ob蛋白坯癣，瘦素是身體的脂肪組織分泌的一種激素瓶盛，主要功能是讓身體其他組織，尤其是我們的大腦（下丘腦）接收到信號(hào)示罗，目前的能量（脂肪）儲(chǔ)備有多少惩猫，從而調(diào)控全身的能量平衡，還需要補(bǔ)充多少熱量蚜点，又可以消耗多少熱量轧房，感知是繼續(xù)吃還是停止攝入熱量。
我們的大腦收到足夠的瘦素信息傳遞后绍绘，下丘腦會(huì)產(chǎn)生抑制食欲的信號(hào)奶镶，并提升能量代謝水平，鼓勵(lì)身體進(jìn)行高耗能活動(dòng)陪拘，讓肌肉組織“揮霍”掉一些脂肪厂镇，產(chǎn)生能散失的自由熱（而非可以利用的ATP），從而保證身體的脂肪儲(chǔ)備不會(huì)超標(biāo)左刽，同時(shí)還會(huì)抑制肝臟的葡萄糖合成捺信，從而控制血糖水平。
瘦素同什么相關(guān)
瘦素的分泌基本上和體內(nèi)的脂肪呈正相關(guān)欠痴，越胖的人迄靠，體內(nèi)的瘦素水平越高秒咨。但胖子的代謝率并沒(méi)有很高，變成瘦子掌挚，這是因?yàn)榕肿拥南虑鹉X不接受瘦素信號(hào)拭荤，形成“瘦素抵抗”。
瘦素抵抗
通常我們吃得多疫诽，但是大腦接受的瘦素信號(hào)少舅世，身體感覺(jué)我們的熱量還不夠，從而刺激食欲奇徒，降低代謝雏亚，甚至提升血糖水平。很多胖子吃得多摩钙、動(dòng)得少罢低，不是肥胖的原因而是瘦素抵抗的結(jié)果――不是吃多了變胖，而是因?yàn)榕植艜?huì)多吃胖笛。
瘦素抵抗力會(huì)提升血液中的LDL水平（IDL是致動(dòng)脈粥樣硬化的因子）网持。餐后部分熱量（超過(guò)50%）會(huì)進(jìn)入肝臟，之后逐漸分配出去长踊，另一部分則會(huì)直接進(jìn)入周邊組織功舀，比如肌肉和脂肪中。而在瘦素抵抗的狀態(tài)下身弊，周邊組織不能正常接收這些熱量辟汰，使其最終還會(huì)進(jìn)入肝臟，于是不得不把這些多余的熱量整合進(jìn)LDL分配出去阱佛，血液中的LDL水平由此升高帖汞。所以瘦素抵抗（加上較高水平的碳水?dāng)z入）也對(duì)應(yīng)著更高的動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
瘦素抵抗的原因
1凑术、血液中的瘦素水平經(jīng)常偏高翩蘸，這會(huì)降低大腦對(duì)瘦素的敏感度。
2淮逊、晝夜節(jié)奏紊亂和進(jìn)食頻率過(guò)高催首。進(jìn)食會(huì)提高瘦素水平，斷食會(huì)降低壮莹。睡覺(jué)會(huì)影響翅帜，而且晚上的光也會(huì)影響。
3命满、吃飯?zhí)砝缘巍Ｍ盹埡螅菟胤置跁?huì)慢慢增加，持續(xù)大約4小時(shí)歼疮，杂抽，但是胰島素分泌更會(huì)大幅上調(diào)，過(guò)高的胰島素水平會(huì)阻礙瘦素抵達(dá)下丘腦韩脏。在餐后大約4小時(shí)后缩麸，下丘腦才會(huì)完全接收到瘦素的信號(hào)，這時(shí)甲狀腺分泌更多的T3赡矢，肌肉中的解耦蛋白3被激活杭朱，開(kāi)始消耗脂肪，在睡夢(mèng)中也能減脂吹散！
4弧械、如果晚飯與入睡時(shí)間相隔不足4小時(shí)，瘦素難以抵達(dá)下丘腦空民，催乳素水平不夠高從而影響睡眠刃唐，生長(zhǎng)激素水平也會(huì)相應(yīng)下降，久之就會(huì)導(dǎo)致瘦素抵抗界轩，加速衰老画饥。
6、過(guò)多的碳水?dāng)z入過(guò)高的胰島素水平浊猾，過(guò)高的甘油三酯水平抖甘，阻礙瘦素進(jìn)入下丘腦。
7与殃、缺鎂单山。細(xì)胞內(nèi)許多信號(hào)的傳遞需要鎂的參與，細(xì)胞液的鎂水平也會(huì)導(dǎo)致瘦素抵抗幅疼。
如何改善
1、晚飯不要吃太晚昼接，在入睡前4小時(shí)吃完晚飯爽篷；
2、不要節(jié)食慢睡，一日三餐均衡營(yíng)養(yǎng)逐工；
3、白天多曬太陽(yáng)漂辐，晚上少見(jiàn)藍(lán)光泪喊。燈的色溫最好較低，以色溫3000k為宜髓涯。手機(jī)袒啼、臺(tái)燈、ipad什么的都調(diào)到護(hù)眼模式。
4蚓再、碳水化合物不要攝入太多
5滑肉、通過(guò)吃綠色蔬菜，海洋食物,水果保證鎂的攝入摘仅。
6靶庙、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減少瘦素的分泌娃属。
