總覺(jué)得“分身”是個(gè)特別霸氣的詞，就像鳴人消耗查克拉創(chuàng)造出來(lái)的幻影侥祭，也像悟空用猴毛變出的小猴子叁执，可以在主體遇到困難時(shí)助一臂之力。最初報(bào)名參加“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”就是因?yàn)樗拿趾瓦@些由名字引發(fā)的聯(lián)想——最近一堆的事情讓自己忙得不可開(kāi)交矮冬，有點(diǎn)把控不住的感覺(jué)谈宛，同時(shí)也影響到了情緒，整個(gè)人處于渾渾噩噩欢伏、什么都不想干的狀態(tài)入挣，我也期盼著能有一群“分身”來(lái)協(xié)助我度過(guò)這個(gè)關(guān)口。
報(bào)名訓(xùn)練營(yíng)的過(guò)程有些坎坷硝拧，不過(guò)最終還是找到小伙伴径筏，組建了團(tuán)隊(duì)，拿到了入場(chǎng)券障陶。第一堂課滋恬，便是男神易仁永澄大大的分享《成為高效能人士，你就差這一個(gè)習(xí)慣》抱究。待我聽(tīng)了分享恢氯，才知道，原來(lái)老師說(shuō)的“分身”和我想的完全不一樣啊，但是這樣的“分身”卻比想象中的那些要接地氣得多勋拟、實(shí)用得多了勋磕。重要的是，能追根溯源敢靡，覺(jué)察各種不良狀態(tài)挂滓、不良信念的根源，然后一舉擊破當(dāng)下遇到的問(wèn)題啸胧。
先來(lái)張課堂筆記的腦圖赶站。（PS：電腦端的Mind manager壞了，限免時(shí)下了一個(gè)MindNote,第一次用還真不大習(xí)慣呢纺念，大家將就著看吧）
這次分享的內(nèi)容我將其概括成“1321”——1個(gè)習(xí)慣、3類(lèi)環(huán)境陷谱、2種方法烙博、1樣工具。
“1個(gè)習(xí)慣”：這里所說(shuō)的習(xí)慣不同于我們平時(shí)提到的那些“早睡早起”“每天健身”“堅(jiān)持寫(xiě)作”……而是一個(gè)“元習(xí)慣”叭首，也稱(chēng)為“首位習(xí)慣”习勤。何為“首位習(xí)慣”呢？就是養(yǎng)成其他所有習(xí)慣焙格、做好其他所有事情、成為高效能人士的基礎(chǔ)夷都。如果沒(méi)有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣眷唉，那么其他一切都是鏡中花、水中月囤官。而這個(gè)“首位習(xí)慣”就是“積極主動(dòng)”——每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境冬阳，并通過(guò)自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)党饮。這句話(huà)看起來(lái)很簡(jiǎn)單肝陪，但卻包含了很深刻的內(nèi)涵，要想做到實(shí)屬不易刑顺，必須抓住意愿氯窍、資源、選擇權(quán)和自我決定四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)蹲堂。
? ? 意愿狼讨，指的是本身要提高積極主動(dòng)的意愿度，主觀(guān)上愿意做到“積極主動(dòng)”柒竞。
? ? 資源政供，指的是任何人的資源都是充沛的，要敢于張嘴要。這讓我想到了吸引力法則布隔、想到了《秘密》系列書(shū)籍和電影中闡述的理論离陶。資源，不僅僅來(lái)源于自身衅檀、來(lái)源于周邊的小伙伴招刨，更可以“無(wú)中生有”，向宇宙下訂單术吝。只要你去想计济，去相信，就能得到排苍。
? ? 選擇權(quán)沦寂，指的是在刺激和回應(yīng)之間，要擁有選擇權(quán)淘衙，要懂得去做出好的選擇传藏。而我認(rèn)為，選擇權(quán)不是只有意愿就夠了的彤守，還需要有持續(xù)不斷的積累——積累經(jīng)驗(yàn)毯侦、積累資源。只有積累了足夠多可以為你所用的東西具垫，才能讓自己的選擇范圍增大侈离、選項(xiàng)增多，才更有助于做出正確的選擇筝蚕。
? ? 自我決定卦碾，指的是“我決定我要成為怎樣的人”∑鹂恚《零極限》一書(shū)中有一句話(huà)“外面沒(méi)有別人洲胖，只有你自己”。既然擁有選擇權(quán)坯沪，就可以自己決定自己想要過(guò)怎樣的生活绿映、想要有怎樣的情緒狀態(tài)，而不是被外在的種種不利因素限制了自己腐晾。
其實(shí)叉弦，“積極主動(dòng)”這件事無(wú)非是在講“自律”，因?yàn)槿耸菗碛凶晕乙庾R(shí)赴魁、并且可以主動(dòng)使用自我意識(shí)的生物卸奉，所以可以做到“自律”。重點(diǎn)在于你是否有強(qiáng)烈的意愿颖御、自己決定自己想要的生活榄棵。由此我們可以看到凝颇，養(yǎng)成“積極主動(dòng)”這一首位習(xí)慣的重要性就在于它可以支撐自己成為期待的樣子，所以疹鳄，這是一個(gè)必備的習(xí)慣拧略。在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書(shū)中，它也被列為第一條瘪弓。
“3類(lèi)環(huán)境”：分享過(guò)程中垫蛆，澄大大列舉了三類(lèi)錯(cuò)誤的信念，在我看來(lái)腺怯，這也是三類(lèi)運(yùn)用元習(xí)慣的主要環(huán)境袱饭。
? ? 首先，對(duì)他人或一些社會(huì)現(xiàn)象不滿(mǎn)呛占。有一類(lèi)人叫“憤青”虑乖，這大概是比較極端的例子。但在我們的日常生活中晾虑，因?yàn)樗说难孕信e止不合自己的心意或有違道德倫理疹味，自己看到或經(jīng)歷后就各種不爽，然后影響一整天心情的事比比皆是帜篇。老大分享時(shí)舉的“趕公交車(chē)”的例子就是最常見(jiàn)的一個(gè)糙捺。大大課程中說(shuō)了一句話(huà)“不要因?yàn)樗说腻e(cuò)誤懲罰自己”，第一次有人跟我講這句話(huà)還是在我高一的時(shí)候笙隙，這些年洪灯，我經(jīng)常會(huì)用這句話(huà)提醒自己，有時(shí)奏效竟痰、有時(shí)無(wú)效婴渡，但多少會(huì)有所意識(shí)。而在聽(tīng)了這次分享會(huì)后凯亮，感觸更深，也找到了可行的方法哄尔，這點(diǎn)在后面的“1樣工具”部分會(huì)具體介紹假消。
? ? 其次，一言不合就翻臉岭接。受原生家庭或者從小到大生活經(jīng)歷的影響富拗，每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些“情緒按鈕”，平時(shí)生活中再溫文爾雅鸣戴、再通情達(dá)理的人啃沪，一旦“情緒按鈕”被觸碰到，也會(huì)“翻臉不認(rèn)人”窄锅。最簡(jiǎn)單的例子创千，就是中小學(xué)生喜歡互相取綽號(hào)，如果剛好這個(gè)綽號(hào)當(dāng)事人不喜歡、認(rèn)為是在說(shuō)自己的某個(gè)缺點(diǎn)追驴，那么很可能就會(huì)引起打架事件械哟。而隨著我們長(zhǎng)大，就會(huì)有更多經(jīng)歷和更多不愿意多提及的事情殿雪。雖然作為成年人暇咆，通常會(huì)懂得顧忌他人的感受，對(duì)他人內(nèi)心比較排斥丙曙、比較禁忌的東西有所顧忌爸业，盡量不提起，但也保不準(zhǔn)偶爾會(huì)一不小心說(shuō)出口或遇到那么一兩個(gè)愛(ài)挑事兒的人亏镰。那么這個(gè)時(shí)候扯旷，能控制自己情緒的、能讓自己跳脫出不良狀態(tài)的人只有自己拆挥。
? ? 第三薄霜，因某事失敗認(rèn)定人生失敗。這也是特別常見(jiàn)的情況纸兔，小到某次考試的失利惰瓜，大到生意失敗傾家蕩產(chǎn)。面對(duì)沒(méi)法一帆風(fēng)順的人生汉矿，生活態(tài)度就尤為重要崎坊，每個(gè)人都應(yīng)該擁有絕地反彈的能力，而不是因?yàn)橐粌纱问录氖《货瓴徽裰弈础．?dāng)然奈揍，對(duì)于天生樂(lè)觀(guān)的人來(lái)講，也許這些事都是浮云赋续，但大多數(shù)人可能都需要一些方法男翰，才能讓自己從失敗的影響中逃脫出來(lái)。好在我們擁有“大多數(shù)”同類(lèi)纽乱，所以蛾绎，不會(huì)孤單。
? ? 老實(shí)說(shuō)鸦列，當(dāng)老大講到這三類(lèi)人的時(shí)候租冠，我真有點(diǎn)臉紅，貌似每一種都在自己的身上出現(xiàn)過(guò)薯嗤。不過(guò)也忽然意識(shí)到顽爹，這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)實(shí)在是太適合我啦~~哈哈~~當(dāng)然，這只是三種最常見(jiàn)的情況骆姐，肯定還會(huì)有許多沒(méi)有談到的镜粤，那么捏题，在遇到這些讓自己的情緒和狀態(tài)陷入低谷的情況時(shí)，就要有意識(shí)地繁仁、積極主動(dòng)地去做梳理涉馅，讓自己沖破束縛。
“2種方法”：想要在不良的環(huán)境中依然保持良好的狀態(tài)黄虱，做到積極主動(dòng)稚矿，就要依托一些方法。澄大大在分享中結(jié)合原理講了兩個(gè)很實(shí)用的方法捻浦。
? ? ? 其一晤揣，分身術(shù)。我們可以想象自己在吃飯朱灿，然后把自己從那個(gè)正在吃飯的自己身上抽離出來(lái)昧识，飛到空中，鳥(niǎo)瞰那個(gè)正在吃飯的自己盗扒。這跪楞，就是“分身”。聽(tīng)起來(lái)很玄乎對(duì)嗎侣灶？其實(shí)甸祭，它的含義就是，我們每個(gè)人都會(huì)有兩個(gè)自我——理性的我和感性的我褥影。通常情況下池户，我們都在用“感性的我”，或者說(shuō)“本能的我”在生活——餓了吃凡怎、困了睡校焦、高興了笑、傷心了哭……一般來(lái)說(shuō)统倒，這樣生活并沒(méi)有什么大問(wèn)題寨典。但是，一旦這樣感性的我被無(wú)限放大房匆，放大到一定的程度時(shí)凝赛，就會(huì)吞沒(méi)那個(gè)“理性的我”（又稱(chēng)“資源我”），于是坛缕，你會(huì)有很多情緒化的反應(yīng)，你會(huì)變得沒(méi)有辦法自律捆昏、沒(méi)有辦法控制自己赚楚，工作、學(xué)習(xí)骗卜、生活可能都會(huì)因此變得一團(tuán)糟宠页。這個(gè)時(shí)候左胞，就要學(xué)會(huì)“分身”，把“理性的我”從那個(gè)“感性的我”中抽離出來(lái)举户，站在一個(gè)制高點(diǎn)上往下看，意識(shí)到自己被“感性化”了。這是第一步——只有對(duì)“自己被情緒淹沒(méi)”這一事實(shí)有所覺(jué)察婆硬，主動(dòng)利用分身的能力肴颊，才可能往下做調(diào)整。
? ? ? 其二供填，甜面包熱湯模型（TMBRT）拐云。這是人類(lèi)行為的本質(zhì)模型，也是我們?nèi)シ治觥案行缘奈摇钡墓ぞ呓Ｔ撃Ｐ偷奈鍌€(gè)要素分別是：動(dòng)機(jī)叉瘩、行為、觸發(fā)器粘捎、觸發(fā)器敏銳度和獎(jiǎng)勵(lì)薇缅。當(dāng)我們利用這個(gè)模型去分析自己的“感性小我”的時(shí)候，就要從這五個(gè)方面入手攒磨。
? ? ? 舉個(gè)例子：每次男朋友有什么事情不合我意了泳桦，我就翻臉不理他。（這只是個(gè)栗子咧纠。蓬痒。。這只是個(gè)栗子漆羔。梧奢。。這只是個(gè)栗子演痒。亲轨。。重要的事要說(shuō)三遍鸟顺，人家還是很溫柔體貼賢惠的女紙惦蚊，哈哈哈~~）
? ? ? ?這件事怎么分析呢？
? ? ? ?行為：每次首先覺(jué)察到的通常都是自己的行為讯嫂，再由行為去分析其背后的東西蹦锋。在此處，行為便是“翻臉不理男朋友”欧芽。
? ? ? ?觸發(fā)器：由行為可以分析到觸發(fā)器莉掂，我們可以將觸發(fā)器看作是“起因”，這里的起因就是“男朋友做了不合自己心意的事”千扔。
? ? ? ?觸發(fā)器敏銳度：通常小我對(duì)觸發(fā)器的反應(yīng)速度是比較快的憎妙，因?yàn)檫@很可能是由一貫以來(lái)的習(xí)慣造成的库正，所以會(huì)比較敏銳。我認(rèn)為這一點(diǎn)不用太詳細(xì)地去分析厘唾，但可以觀(guān)察褥符，每一次覺(jué)察和改變是不是會(huì)讓這個(gè)觸發(fā)器變得越來(lái)越不敏銳。
? ? ? ?動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)：這是要覺(jué)察行為背后的東西抚垃，即“我為什么會(huì)做出這樣的事喷楣？為什么會(huì)有這樣的反應(yīng)？”一般而言讯柔，動(dòng)機(jī)都是由過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)造就的抡蛙、存于潛意識(shí)里的東西——而且通常是讓自己嘗到過(guò)甜頭的東西（即“獎(jiǎng)勵(lì)”）。拿以上例子來(lái)說(shuō)魂迄，可能在過(guò)去熱戀的時(shí)候粗截，只要自己一不開(kāi)心，翻臉不理男朋友了捣炬，男朋友就會(huì)來(lái)哄自己熊昌，就會(huì)來(lái)道歉認(rèn)錯(cuò)，最終滿(mǎn)足自己的心意湿酸。這就是一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”婿屹。那么，這樣的事情多了推溃，我們的潛意識(shí)便會(huì)自然而然得出一個(gè)結(jié)論：只要我不理男友昂利，他就會(huì)來(lái)向我道歉，就會(huì)來(lái)滿(mǎn)足我的需求铁坎。由此可見(jiàn)蜂奸，我的動(dòng)機(jī)是“希望男友跟我道歉并滿(mǎn)足我的需求”。
? ? ? ?當(dāng)我們找到了真正的“動(dòng)機(jī)”硬萍，就可以對(duì)癥下藥了扩所。這就要引出接下來(lái)的“1樣工具”。
“1樣工具”：喜歡澄大大的分享朴乖、課程祖屏，一個(gè)很大的原因就是最終總能落地，通過(guò)一些方法和工具买羞，讓學(xué)到的理論馬上運(yùn)用到實(shí)踐中袁勺。這一次，大大給我們的工具是“積極主動(dòng)自我覺(jué)察表”畜普。
關(guān)于這張表魁兼，澄大大并沒(méi)有做特別具體的介紹，但是依然比較容易理解。有幾個(gè)點(diǎn)較能引起我的注意咐汞。
? ? ? 首先，自我覺(jué)察的內(nèi)容儒鹿。這主要是表格的上半部分化撕。由此我也想到了一個(gè)模型——“BEAT自我覺(jué)察模型”。該模型來(lái)源于《思維太極》一書(shū)约炎。
? ? ? B-身體：Body植阴。問(wèn)自己：“此時(shí)此刻我身體有什么感覺(jué)？”
? ? ? E-情緒：Emotions圾浅。問(wèn)自己：“此時(shí)此刻我體驗(yàn)到了什么情緒掠手？”
? ? ? A-行動(dòng)：Action。問(wèn)自己：“此時(shí)此刻我采取了什么行動(dòng)狸捕？”
? ? ? T-想法：Thoughts喷鸽。問(wèn)自己：“此時(shí)此刻我有什么想法？”
? ? ? ?這是比較全面的覺(jué)察內(nèi)容灸拍，可以關(guān)注到因?yàn)閯?dòng)機(jī)引起的自己方方面面的反應(yīng)做祝。通過(guò)覺(jué)察，可以幫助使用者理性地去分析當(dāng)下在身體鸡岗、情緒混槐、思想、行為上的狀況轩性，及時(shí)作出調(diào)整声登，并促成后續(xù)行動(dòng)計(jì)劃的良性進(jìn)展。
? ? ? ?其次揣苏，“任何事情都有三種以上的解決方案”悯嗓。這點(diǎn)非常重要。這為我們局限的思維提供了更多種的可能性舒岸。當(dāng)我們找到了行為背后的動(dòng)機(jī)之后绅作，就可以問(wèn)自己“要滿(mǎn)足自己的需求，除了這么做蛾派，還能怎么做俄认？”當(dāng)我們被情緒淹沒(méi)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)“一根筋”洪乍，覺(jué)得沒(méi)有其他出路了眯杏。但其實(shí)，只要你跳出思維的局限壳澳，站到更高出俯瞰岂贩，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)辦法有很多巷波、解決方案也有很多萎津。逼著自己頭腦風(fēng)暴卸伞，想出三個(gè)以上的解決方案，就會(huì)重新回歸理性的“資源我”锉屈。同時(shí)荤傲，也不要忘了身邊的親朋好友，當(dāng)你自己想不出三個(gè)解決方案時(shí)颈渊，也許他們會(huì)站在更加中立遂黍、客觀(guān)的角度給你幫助。
? ? ? 第三俊嗽，if……then……雾家。這也是我用過(guò)的非常好用的工具，不僅可以用于習(xí)慣養(yǎng)成绍豁，還可以用于其他很多方面芯咧。有助于一舉打敗“小我”。怎么用這個(gè)工具呢妹田？“if”的后面要填寫(xiě)某個(gè)觸發(fā)器唬党，但是“then”的后面要寫(xiě)上更有利于個(gè)人發(fā)展的行為，即經(jīng)過(guò)分身分析后鬼佣、理性思考得來(lái)的行為驶拱。還是拿上面的例子來(lái)說(shuō)，在以往晶衷，“if 男朋友有什么事情不合我意了蓝纲，then 我就翻臉不理他”，在經(jīng)過(guò)積極主動(dòng)的思考后晌纫，我把這個(gè)行為轉(zhuǎn)換税迷，變成“if 男朋友有什么事情不合我意了，then 我就去吃一塊糖锹漱，并且也給男友遞一塊糖”（因?yàn)樘鹗衬茏屓诵那樽兒眉⑶以诔蕴菚r(shí)，彼此都可以稍稍平緩一下情緒哥牍，可能吃完糖兩人好好交流了）毕泌。通過(guò)這樣的方式，讓觸發(fā)器不再觸發(fā)可怕的事物嗅辣，養(yǎng)成習(xí)慣撼泛，以后每次遇到同樣的問(wèn)題就可以順利解決。
以上便是整個(gè)分享的主要內(nèi)容澡谭，一個(gè)小時(shí)愿题，收獲滿(mǎn)滿(mǎn)，真的超值。
最后來(lái)點(diǎn)題外話(huà)潘酗，關(guān)于俱樂(lè)部學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)杆兵。這是一個(gè)以前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)的問(wèn)題，或者說(shuō)想得不夠全面仔夺。而在這次分享會(huì)上拧咳，澄大大給出了一個(gè)“6步走”的方法——知曉→理解→使用→應(yīng)用→評(píng)估→創(chuàng)新，這具有很強(qiáng)的參考意義囚灼，可以作為自學(xué)程度的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于任何一樣新事物的學(xué)習(xí)祭衩，其實(shí)都需要經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程灶体，也只有完全走一遍這個(gè)流程，才算是真正地“吃透”掐暮。只是蝎抽，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，做到最后的評(píng)估和創(chuàng)新是有一點(diǎn)困難的路克，也未必有必要這么去做樟结。所以可以根據(jù)自己的能力和需求決定是否要做評(píng)估和創(chuàng)新這兩步。但前面的“知行合一”精算，我認(rèn)為絕對(duì)是必不可少的瓢宦，所以，應(yīng)在每一次學(xué)習(xí)的過(guò)程中加強(qiáng)運(yùn)用灰羽。就像這次的“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”驮履，聽(tīng)分享是一回事，親身實(shí)踐應(yīng)用是另一回事廉嚼，只有用過(guò)才能真正內(nèi)化成自己的東西玫镐，才會(huì)有新的體悟。
“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”是我在原本就很忙碌的情況下毅然選擇參加的一個(gè)活動(dòng)怠噪，我相信磨刀不誤砍柴工恐似，期待通過(guò)活動(dòng)解決當(dāng)下遇到的問(wèn)題，讓不良情緒得到排解傍念，讓生活重新步入正軌矫夷。
