俗話說(shuō)，“小暑不見(jiàn)日頭抬闯，大暑曬開(kāi)石頭”井辆，大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最熱的時(shí)節(jié)溶握。
下面聊聊大暑養(yǎng)生的那些事兒杯缺。
【養(yǎng)生篇】
調(diào)養(yǎng)心神安然度夏
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)理論，陽(yáng)邪是由火熱之氣化成的睡榆，是夏季的主氣萍肆。一旦暑邪入侵人體，腠理便會(huì)打開(kāi)胀屿，汗液分泌液會(huì)隨之增多塘揣，可導(dǎo)致體液減少，而有口干舌燥宿崭、大便偏干亲铡、尿液偏黃、心煩意亂等癥狀葡兑，這就是中醫(yī)講的“傷津”奖蔓。如果進(jìn)一步發(fā)展，可引起身體乏力寡言等“熱病”癥狀讹堤。嚴(yán)重的可能導(dǎo)致昏倒吆鹤、休克、甚至死亡洲守。這些都是中暑的癥狀檀头，一旦出現(xiàn)上述癥狀轰异，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯暑始、西瓜汁搭独、酸梅湯等。
夏季預(yù)防中暑廊镜，應(yīng)注意合理安排工作牙肝，做到勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬嗤朴；注意室內(nèi)降溫配椭；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生雹姊。有條件的人股缸，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些芳香化濁吱雏、清解濕熱之方敦姻。
大暑時(shí)節(jié)，不要讓身體過(guò)度暴露在高溫環(huán)境歧杏，以免體溫調(diào)節(jié)機(jī)能下降镰惦，平時(shí)要多食用新鮮蔬菜水果。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)犬绒，要選擇透氣衣物旺入，打傘和戴遮陽(yáng)帽，最好隨身攜帶藿香正氣水凯力、仁丹茵瘾、清涼油等藥品。
大暑時(shí)節(jié)咐鹤，人們情緒容易煩躁龄捡，激動(dòng)，喜歡亂發(fā)脾氣慷暂，心情不好聘殖，應(yīng)注意進(jìn)行日常自我調(diào)節(jié)⌒腥穑“調(diào)息靜心奸腺，長(zhǎng)如兆雪在心⊙茫”是古代夏季養(yǎng)生的原則突照。日常生活中，切忌過(guò)于激動(dòng)氧吐、急躁憤怒讹蘑。在大暑之日末盔，可斂息涵養(yǎng)心神，壓抑心火座慰，達(dá)到“心靜自然涼”的境界陨舱。
避免暑熱重在“清”
大暑節(jié)氣養(yǎng)生重在一個(gè)“清”字，即在注重飲食“清潔”版仔、機(jī)體“清熱”的前提下游盲，進(jìn)行“清補(bǔ)”。
“清補(bǔ)”首先要祛濕蛮粮∫娑校可以吃些清淡、易消化的食物然想，避免傷及腸胃道功能莺奔。像山藥、蓮藕等变泄，都是進(jìn)補(bǔ)的佳品令哟，綠豆清暑、薏仁祛濕杖刷，特別是綠豆薏仁粥，可供大暑之季清熱祛濕驳癌。
“清潔”是夏天飲食衛(wèi)生的重中之重滑燃，高溫天食物容易變質(zhì)，會(huì)引起腹瀉颓鲜、胃腸道紊亂表窘。開(kāi)啟過(guò)的飲料、食品等要注意密封甜滨、冷藏乐严。除此之外還要關(guān)注食品保質(zhì)期，不吃不潔或變質(zhì)的食品衣摩。
另外昂验，暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣艾扮，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)散步既琴，或打太極等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。所以說(shuō)悶熱天盡量減少出門或活動(dòng)泡嘴。
【飲食篇】
要吃果蔬也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
飲食上甫恩，以清淡為主，不可多食肥膩酌予、辛辣磺箕、煎炸食物奖慌。但是，要注意不可只吃水果和蔬菜松靡，偏食容易造成蛋白質(zhì)缺乏简僧，體質(zhì)下降。平時(shí)击困，人們要注意適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)涎劈，食用黃豆、綠豆阅茶、青豆等豆類蛛枚，可食用瘦肉、雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)脸哀。
大暑時(shí)節(jié)蹦浦，忌食過(guò)于生涼食物。早餐要吃熱的食物撞蜂，以提振胃氣盲镶。早晨由于夜晚的陰氣未散，人體內(nèi)的肌肉蝌诡、神經(jīng)溉贿、血管還處于收縮狀態(tài)，吃冷食會(huì)使各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害浦旱，不利于身體健康宇色。
大暑飲食 可選藥粥滋補(bǔ)
養(yǎng)生煲湯。養(yǎng)生煲湯有許多種颁湖，比如營(yíng)養(yǎng)豐富宣蠕、味道鮮美，可做做冬食去寒夏食解熱之功效的烏魚(yú)蛋湯甥捺；還可做做具有高蛋白抢蚀、低脂肪、低膽固醇的鴨血羹等都是您夏季養(yǎng)生食補(bǔ)的最佳選擇镰禾。
飲水皿曲。夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)吴侦。由于天氣炎熱谷饿，人體的水分蒸發(fā)消耗過(guò)快，需要及時(shí)補(bǔ)充水分妈倔，平時(shí)喝開(kāi)水最好博投，也可以引用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶盯蝴，出汗較多的引用糖鹽水毅哗、茶水等听怕，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體的電解質(zhì)平衡虑绵，避免脫水尿瞭。
多吃苦味食物： 苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑翅睛、消除疲勞声搁。所以，大暑時(shí)節(jié)捕发，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜疏旨、苦菜、苦蕎麥等苦味食物扎酷，可健脾開(kāi)胃檐涝、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之法挨，還可預(yù)防中暑谁榜，可謂一舉兩得。
增加清熱解暑：綠豆湯是我國(guó)漢族民間傳統(tǒng)的解暑食物凡纳，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用窃植。
益氣養(yǎng)陰的食物不可少：大暑天氣酷熱，出汗較多荐糜，容易耗氣傷陰巷怜，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”狞尔。因此丛版，除了及時(shí)補(bǔ)水巩掺，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)偏序。如山藥、大棗胖替、海參研儒、雞蛋、牛奶独令、蜂蜜端朵、蓮藕、木耳燃箭、豆?jié){冲呢、百合粥、菊花粥等招狸。
【注意事項(xiàng)】
1希痴、巧用芳香植物消暑化濕纸巷；新鮮的藿香葉畏腕、薄荷葉、佩蘭等厕诡，用來(lái)煮湯或熬粥。但要注意不能過(guò)度营勤，也不能將其作為治療疾病的方法灵嫌。
2、趁暑化濕解冬哺鹱鳌寿羞；不是所有慢性病都能利用暑天來(lái)治療，還得依個(gè)人體質(zhì)进鸠。比如慢性支氣管炎稠曼、肺氣腫、支氣管哮喘客年、腹瀉霞幅、風(fēng)濕等陽(yáng)虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病量瓜，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療司恳。
3、多飲暖水益消暑绍傲；為了解渴有人一次性飲水過(guò)多扔傅，殊不知這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降烫饼，甚至出現(xiàn)心慌猎塞、氣短、出虛汗等現(xiàn)象杠纵。所以荠耽，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水比藻，停一會(huì)兒再喝铝量。
4、消暑切莫?jiǎng)印案位稹币祝挥行哪X血管疾病的人一定要避免生氣慢叨、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”务蝠。
5拍谐、“桑拿天”少出門；大暑養(yǎng)生首先要避開(kāi)“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門轩拨、少活動(dòng)力穗，即使出門也不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)气嫁，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)当窗。
6、當(dāng)心“陰暑”傷人寸宵。暑邪致病有陰陽(yáng)之分崖面，在暑熱或高溫環(huán)境下作業(yè)而中暑者，屬“陽(yáng)暑”梯影，俗稱“中暑”巫员。陰暑主要是因風(fēng)、寒甲棍、濕邪侵襲機(jī)體引發(fā)简识，常在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候由于過(guò)度貪涼而出現(xiàn)，如果過(guò)于避熱趨涼感猛，均可導(dǎo)致風(fēng)七扰、寒、濕侵襲機(jī)體而引發(fā)“陰暑”陪白。由于夏季暑熱濕盛颈走，人們毛孔開(kāi)張、腠理疏松咱士，人們睡眠立由、午休和納涼之時(shí)，若過(guò)于避熱趨涼序厉，如夜間露宿室外锐膜，或坐臥于陰寒潮濕之地，或在樹(shù)陰下弛房、水亭中道盏、陽(yáng)臺(tái)上乘涼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或運(yùn)動(dòng)勞作后立即用冷水澆頭沖身庭再，或立即快速飲進(jìn)大量冷開(kāi)水或冰鎮(zhèn)飲料捞奕，或睡眠時(shí)被電扇強(qiáng)風(fēng)對(duì)吹牺堰，均可導(dǎo)致風(fēng)拄轻、寒、濕邪侵襲機(jī)體而引發(fā)“陰暑”伟葫。
