跑步好處眾所周知忌锯，但是很多弊端也讓人望而卻步伪嫁，于是很極端，有人每天跑步偶垮，一跑就是多年张咳，有人不斷開始不斷結(jié)束，三天打魚式跑步似舵，或者從來不跑步脚猾。
那么那些一跑就是多年的人有哪些跑步訣竅呢，一起來看下跑步的正確姿勢砚哗。
1.跑前熱身
跑前熱身為了讓關(guān)節(jié)和肌肉放松龙助，準(zhǔn)備進入緊張的狀態(tài)，不僅可以很好的提升效率蛛芥，還能避免受傷提鸟，很多人不懂跑前熱身，上來就跑仅淑，而且剛開始狀態(tài)比較好称勋，往往跑的很快，沒多遠就累的不行涯竟，得出跑步不適合自己的結(jié)論赡鲜。
關(guān)于跑前熱身的正確姿勢是：根據(jù)某些健身軟件熱身引導(dǎo)進行熱身，或者慢跑三四分鐘進行熱身昆禽，感到身體微微發(fā)熱就達到了熱身效果蝗蛙。不可或缺的一步，事辦功倍全在此了醉鳖，準(zhǔn)備好再出發(fā)捡硅。
2.跑時姿勢
經(jīng)常看到一些人跑起來東倒西歪盗棵，晃晃悠悠的壮韭，感覺像個醉漢，鞋子也發(fā)出砰砰砰的很大聲響纹因，明明很努力的往前跑喷屋，但是除了精神可嘉之外沒有意義，不僅沒有效果瞭恰，時間久了還會對身體造成損害屯曹。
跑時的正確姿勢是：腿臀腰腹部收緊，雙臂放于身體兩側(cè)，手握空拳恶耽，前后擺動密任，跑時感覺身體有向上的力牽引，整個過程身體都是收緊狀態(tài)偷俭，不是放松的浪讳，一放松就容易塌腰駝背等，跑時邁的步幅要小涌萤，因為步幅過大會導(dǎo)致重心后移淹遵，不僅更累，而且容易受傷负溪。最好狀態(tài)是步頻加快透揣，步幅縮小。
3.跑步穿著
很多人很隨便的就去跑步了笙以，即使不穿專業(yè)服裝淌实，鞋子也要換成運動鞋冻辩，鞋子很重要猖腕，一雙合適的鞋子，更能讓我們找到正確的感覺恨闪，當(dāng)然配備專業(yè)裝備倘感，能讓自己更好的感受跑步的過程以及那種健康的疲憊感。
4.跑后拉伸
也是必不可缺的一個階段咙咽，跑后最明顯的是小腿肌肉緊張老玛，不拉伸很容易小腿變粗，也是很多人不愿意跑步的原因钧敞，但是正確的拉伸就不會了蜡豹，還會修飾腿型。
拉伸的正確姿勢：根據(jù)軟件提示進行拉伸溉苛，一般腿部是重點镜廉，但是背部手臂也是需要的做些動作來緩解放松的，跑步運用到全身愚战，拉伸放松時也應(yīng)該放松到全身娇唯。
5.小建議
正確的姿勢跑步其實感覺很舒服，也會有腳下生風(fēng)的輕松感寂玲，這種正確的感覺是可以慢慢在嘗試中找到的塔插，經(jīng)常跑步的人會一點點調(diào)整，最終找到正確且舒適的姿勢拓哟，所以堅持很久想许。如果你找不到正確姿勢，可以找個經(jīng)常跑步的朋友來指導(dǎo)，自己再慢慢練習(xí)去鞏固流纹。
我沒有找專業(yè)人士指導(dǎo)谎砾，自己就去跑了，慢慢找到了正確姿勢捧颅，這是一個過程景图，也可以先去做，再一點點修正碉哑，注意上面的注意事項就好了挚币。
一些個人經(jīng)驗和方法，希望對你有幫助扣典。
