1 尤揣、早餐一定要吃，以補(bǔ)充睡眠后柬祠，身體所需要的動(dòng)力北戏。
2 、卡路里并不一定是敵人漫蛔。若兩種事物的卡路里都差不多嗜愈，那淀粉食物肯定會(huì)比油炸食品，更容易消化莽龟。
3 蠕嫁、過分的節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致體重增加。
4 毯盈、不要絕對不吃吸引人的食品剃毒，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不了暴飲暴食來的好赘阀。
5 益缠、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品基公，如蜂蜜幅慌、水果等。
6 酌媒、吃香蕉不會(huì)使人發(fā)胖欠痴。
7 、多吃含纖維的食物秒咨，如蔬菜喇辽、水果、燕麥雨席、和全麥面包菩咨。
8 、喝過量的果汁會(huì)增加體重陡厘，因?yàn)楣奶烊惶欠址浅６喑槊祝詈眠€是喝蔬菜汁或吃水果。
9 糙置、不要忘了酒精也有卡路里云茸。
10 、飲食的原則谤饭，就是盡管吃你喜愛的東西标捺，但每樣食品都不要超量。法國人什么都吃揉抵，但胖人不多亡容，就是這個(gè)原因。
11 冤今、吃零食可使身體消耗更多卡路里闺兢，但可別選爆玉米花等。
12 戏罢、快餐的卡路里含量非常驚人屋谭，喜歡光顧快餐店的你，可要三思龟糕。
13 戴而、出門用餐前，最好先在家里吃點(diǎn)水果翩蘸。到了餐館，吃面包時(shí)不加奶酪淮逊，多吃沙拉和蔬菜催首，也可叫兩份冷盤扶踊，免去一道大菜。肚子填滿后郎任，就不會(huì)被飯后甜品所引誘了秧耗。
14 、牛油并不是不能吃舶治，但必須適量攝取分井。
15 、人體需要一定的脂肪來保持頭發(fā)的光澤霉猛、皮膚的彈性尺锚、以及內(nèi)臟正常運(yùn)行，所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油惜浅。
16 瘫辩、吃紅瘦肉不會(huì)使人發(fā)胖。每星期該吃兩次魚坛悉。
17. 不是所有奶制品都會(huì)使人發(fā)胖伐厌。脫脂奶和酸奶不但不發(fā)胖，還有利健康裸影。
18. 如果你對奶制品過敏挣轨，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐轩猩。
19. 在兩頓正餐之間如果覺得餓卷扮，最好喝水。
20. 減肥的要旨是界轩，吃健康食品，作適當(dāng)鍛煉抖甘，每天喝8杯水葫慎。
21. 某些熟肉制品偷办，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分柄沮，可使人血壓增高，應(yīng)該少吃狱意。
22. 膽固醇是人體必需的详囤，人體可自己產(chǎn)生膽固醇镐作，保證細(xì)胞成長，維持荷爾蒙水平羔杨，營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)靶庙。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品护姆，如螃蟹掏击，魷魚等砚亭，應(yīng)該控制。
23. 服用避孕藥并不會(huì)導(dǎo)致體重大幅度增加添祸。
24. 馬鈴薯和面包寻仗，如果不和牛油一起吃，是不會(huì)使人發(fā)胖的耙替。
25. 多吃蒸熟的蔬菜俗扇。
26. 等烤面包放涼后箕别，再涂牛油，可以減少牛油量爹凹。
27. 每周運(yùn)動(dòng)3次镶殷，每次30分鐘绘趋，以鍛煉身體颗管，控制體重。
28. 別過分擔(dān)心體重帽馋。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)绽族，消耗脂肪的同時(shí)衩藤，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點(diǎn)检诗。
29. 嘗試多種簡單瓢剿，和容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式间狂。
30. 注意保持體態(tài)。站立坠韩，行走和坐姿都很重要炼列。
31. 如果你的體重超常，需要大量減重氢惋，最好是尋求專業(yè)人士的協(xié)助焰望。
32. 用不著天天稱體重，這么做反而容易使減肥計(jì)劃来屠，半途而廢震鹉。
33. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。合理的飲食比例迎膜，應(yīng)該是每天兩份瘦肉和奶制品磕仅，三分水果簸呈，四分蔬菜，五份面包和谷糧卸亮。當(dāng)然兼贸，偶爾吃塊巧克力也不必自責(zé)溶诞。
