擴(kuò)展三部曲：觀察自己的感覺；體味這種感覺扁达；并允許其自由來去正卧。
你在努力為情緒創(chuàng)造空間，但是情緒太強(qiáng)烈罩驻，實(shí)施起來比較困難穗酥。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因可能是你同時(shí)在處理幾種感覺。
解決的方法就是只挑選一種麻煩情緒惠遏，集中精力去處理它砾跃。處理好之后，再進(jìn)行下一項(xiàng)节吮；你也可能發(fā)現(xiàn)只關(guān)注一種情緒會(huì)比較困難抽高。
解決的方法就是每次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又走神了，就趕緊打住透绩，不要放任思緒發(fā)散翘骂，而要將注意力收回到剛開始的那種情緒上；你也可能發(fā)現(xiàn)經(jīng)過練習(xí)帚豪，某種情緒暫時(shí)消失了碳竟，但不久卻又重新出現(xiàn)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象很正常狸臣，不適情緒從來不會(huì)輕易離開莹桅，它只會(huì)隔三差五地冒出來。不要對(duì)此有過多的心理負(fù)擔(dān)烛亦，只需要持續(xù)進(jìn)行練習(xí)就行诈泼。
