人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的老虫，所以擁有一個良好的睡眠對于我們來說非常重要。今天好營養(yǎng)師就與大家來分享睡眠的10個小禁忌茫多，希望對失眠的朋友有所幫助祈匙。
1、忌仰睡
仰睡時地梨，舌根部會往后墜縮菊卷，部分阻塞氣管缔恳，影響呼吸。而且仰睡易發(fā)出鼾聲洁闰，影響身邊人睡覺歉甚。 另外，仰睡時易將手搭在胸部扑眉，壓迫心肺纸泄，致使血流不暢。
2腰素、睡前忌思考
宋代蔡季通在《睡訣》中說“早晚以時聘裁，先睡心，后睡眼”弓千。翻譯過來就是睡覺前要先安定心神衡便，不能思緒萬千，這樣才能安睡洋访。否則眼雖然閉了镣陕，大腦還在飛速運轉(zhuǎn)，一定是睡不著覺的姻政。
3呆抑、忌說話
孔子云“食不言，寢不語”汁展。睡前嘮叨不停鹊碍，甚至開”臥談會“，會使人思緒興奮食绿，大腦不得安寧侈咕，因而影響入睡。
4器紧、忌飽食
古人認為“胃不和乎完，則臥不安”，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為晚飯與睡覺之間盡量間隔3小時以上品洛。晚飯盡量少吃，不吃夜宵可使胃部獲得充分休息摩桶，但有時一杯熱牛奶可避免因饑餓而睡不好桥状。另外喝少量的酒可以使人放松減少緊張，對入睡有益硝清。
5辅斟、忌開燈睡覺
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，進入睡眠狀態(tài)是一個引陽入陰的過程芦拿。醒時屬陽士飒，睡時屬陰查邢，光亮屬陽，黑暗屬陰酵幕，由陽入陰不能受到光的干擾∪排海現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黑暗狀態(tài)下有利于人體分泌褪黑素芳撒，褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間邓深，改善睡眠質(zhì)量。
6笔刹、忌蒙頭睡
古代有“夜臥不覆首”之說芥备，因為睡覺時用被子蒙住頭會使人吸入大量的二氧化碳，發(fā)生呼吸困難舌菜。
7萌壳、忌睡在風口處
古書《瑣碎錄》中說到”臥處不可當風“，當風“恐患頭風日月，背受風則嗽袱瓮，肩受風則臂疼，善調(diào)攝者山孔，雖盛暑不可當風及坐臥露下”懂讯。因為人在睡眠中，生理機能較低台颠，免疫力較弱褐望，當風而睡使人容易著涼。
8串前、忌張口睡覺
中國古代藥王孫思邈說“夜臥常習閉口”瘫里。因為張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“預(yù)熱”荡碾、”濕潤“和“過濾”處理谨读，容易引起咽干、咳嗽或其它感染坛吁。
9劳殖、忌睡中忍便
現(xiàn)代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處拨脉，也會影響睡眠哆姻。
10、忌睡懶覺
《內(nèi)經(jīng)》中有“早睡早起”玫膀，“久臥傷氣”的告誡矛缨。所以睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。不過《內(nèi)經(jīng)》中也說睡覺應(yīng)該”依四季調(diào)度“箕昭，春夏宜晚睡早起灵妨、秋天早睡早起、冬天早睡晚起落竹。
更多營養(yǎng)資訊和服務(wù)泌霍，請持續(xù)關(guān)注好營養(yǎng)師網(wǎng)，或者關(guān)注我們的微信公眾號（ID：HAO-YYS）筋量！歡迎咨詢烹吵！
