我最近就一直被這樣的一個問題困擾：每個月的情緒起伏不定聘鳞，導(dǎo)致兩種極端的狀態(tài)葛峻。一種是勇敢自信锹雏，積極向上。另一種是牢騷抱怨术奖，不愿面對礁遵。整體來說轻绞，我一個月里面的這兩種的狀態(tài)是一半一半吧。我一直在尋找原因，但也總是究其不到根本。
這種狀態(tài)的不斷出現(xiàn)就導(dǎo)致了我全景，做事總是三分鐘熱度篡九。因?yàn)槲也辉敢馊ッ鎸η榫w總是起伏不定的自己问窃，所以我會選擇中途放棄。這也就是我自己為什么很多事情做不好的原因。
我遇到的這個問題也是大家遇到的問題，三分鐘熱度懒叛，越來越嚴(yán)重的焦慮，工作拼起來的時候很拼耽梅，懶散的時候又很懶散薛窥。不斷地計劃，不斷地做褐墅，又不斷地放棄拆檬。不停地看勵志成長的文章，卻無形中增加了自己的焦慮妥凳，讓自己更加不能放眼于眼前，而是不斷的否定自我答捕，恐懼未來逝钥。
上面種種狀態(tài)都是來自于，我們沒有自己的節(jié)奏拱镐。最近看了時間管理的兩本書艘款，一本是《4：00起床》另一本是《番茄工作法》，這兩本書中都提到了沃琅，我們要跟隨自己身體和大腦的規(guī)律去做事哗咆，所有的事情就會事半功倍。尤其是《番茄工作法》中詳細(xì)的介紹了大腦的?工作原理和工作規(guī)律益眉，我們只要按照大腦的節(jié)奏去行動晌柬，我們就會獲得持久幸福的工作狀態(tài)。
我們先來了解一下大腦
?1.大腦的結(jié)構(gòu)
大腦的結(jié)構(gòu)可以分為四個層次：腦干郭脂、邊緣系統(tǒng)年碘、皮層、額葉展鸡。所有這四層各有其獨(dú)特的長處和弱點(diǎn)屿衅。只要能各自扮演合適的角色，他們組合起來就會所向披靡莹弊。
“腦干”部分涤久，生活在億萬年前的爬行動物也有腦干涡尘，它為我們提供了可靠的條件反射機(jī)制，不需要意識參與即可作出反應(yīng)响迂。
“邊緣系統(tǒng)”是人類和哺乳類動物共有的考抄。它幫助我們進(jìn)行長期記憶，同時也負(fù)責(zé)處理獎勵信號栓拜。其功能主要涉及情感和社會關(guān)系座泳。
“大腦皮層”的完善程度與動物的智能成正比，例如人類的大腦皮層就發(fā)達(dá)的多幕与。皮層能夠使我們認(rèn)知和思考挑势，并且能夠“站在畫外看畫”進(jìn)而得出結(jié)論。
“額葉”使人類與其它動物不同啦鸣、它讓我們異想天開潮饱，也能發(fā)明創(chuàng)新，讓我們據(jù)理力爭诫给，也能理解異見香拉；讓我們能夠計劃協(xié)商，也能操縱大局中狂。
2.大腦的性能
人類的大腦每小時消耗2克葡萄糖（相當(dāng)于一塊方糖）凫碌、150公升血流以及3公升氧氣。雖然我們的大腦只占到整體體重的2%胃榕，但它卻要吃掉20%的氧氣盛险！
這也就是告訴我們早餐的重要性，早上一定要吃早餐勋又。并且是要含葡萄糖的早餐苦掘，否則我們的大腦就會在你不知情的情況下罷工。?
3.生物節(jié)律
?腦干負(fù)責(zé)控制多種基本節(jié)律楔壤，遠(yuǎn)古時代的動物們也是這樣生活的鹤啡。有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦蹲嚣。節(jié)律的變更會導(dǎo)致大腦的混亂递瑰，例如跨時區(qū)旅行引起的時差反應(yīng)。作息時間不規(guī)律的人更容易迷茫和焦慮端铛。
通過執(zhí)行一套相同的動作和準(zhǔn)備程序泣矛，可以使大腦自我調(diào)整，進(jìn)入執(zhí)行某類事物的最佳狀態(tài)禾蚕。長此以往您朽，形成條件反射，我們就會達(dá)到最快效率的工作方式。
4.工作記憶
工作記憶的容量有限哗总。舉例來說几颜，我不能分心同時處理兩個問題。如果我正在忙于一項(xiàng)任務(wù)讯屈，然后注意力突然轉(zhuǎn)移到其他事情蛋哭，等我回到剛才在做的事情上時，就得多花時間讓自己回到軌道上來涮母。這就是環(huán)境的頻繁變化降低生產(chǎn)力的原因谆趾。
5.做夢和吸收
大腦在沒有考慮問題的時候能為我們提供新思路和新見解。這一邏輯進(jìn)程在大腦后臺運(yùn)行叛本，它不光在睡覺時沪蓬，也會在我們醒著無所事事時，即脫機(jī)狀態(tài)下工作来候。短暫的定期休息跷叉，能夠促進(jìn)融會貫通的能力。
“相關(guān)記憶”是一種長期記憶营搅，它能綜合概括個人原有知識云挟，脫機(jī)狀態(tài)對它意義重大，包括快眼動睡眠時間以及暫時放下待解決問題的片刻小憩時間转质。
6.心流
有一種精神狀態(tài)稱為“心流”园欣，它具有以下特點(diǎn)：明確的目標(biāo)、集中休蟹、專注俊庇、自我意識消失、時間感扭曲鸡挠、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡搬男、個人控制感拣展、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為與認(rèn)知的合一缔逛。
心流是一種創(chuàng)造性的狀態(tài)备埃，但在心流狀態(tài)下缺乏全局觀，創(chuàng)造力和統(tǒng)籌力難以并存褐奴。時不時的按脚，我需要縱覽全局進(jìn)行戰(zhàn)略決策，部署行動敦冬，以便在下個心流期間能夠全身心的投入辅搬。
另外，獲得心流狀態(tài)脖旱，進(jìn)入好整以暇堪遂、正襟危坐介蛉、全神貫注的姿勢，要比東張西望等待靈感有效的多溶褪。
綜上币旧，當(dāng)我們了解了大腦的工作原理之后，再跟隨大腦的工作規(guī)律猿妈，去有意識的調(diào)整自己的行為習(xí)慣吹菱，讓自己的工作形成規(guī)律。這樣我們的工作靈感就會持續(xù)彭则，并且做事也會事半功倍鳍刷。因?yàn)槲覀兛偸窃诖竽X精力充沛的時候去工作，沒有過度消耗我們的大腦贰剥。這樣我們就可以獲得可持續(xù)的發(fā)展倾剿。
這讓我也想起了一位著名的日本作家——村上春樹。他有個很有趣的寫作技巧蚌成，與其說有趣不如說有規(guī)律前痘，甚至說規(guī)律到驚艷的地步！每天寫作4小時担忧，超時了就不寫了芹缔。每天寫4000個字，即使再有靈感瓶盛，也不多些最欠，只會將靈感留到明天。還有他的每部作品寫完之后惩猫，都會有規(guī)律的修改兩遍芝硬，第一遍修改大框，第二遍修改細(xì)節(jié)轧房。他的每部作品都能保質(zhì)保量保時的完成拌阴。就是這種規(guī)律到極致的寫作方式，才造就了他一部又一部的暢銷小說奶镶。
我曾經(jīng)一直以為迟赃，有規(guī)律地生活是枯燥的，乏味的厂镇，不能創(chuàng)新的纤壁。我一直以為靈感是不能坐等來的，他需要刺激才會出現(xiàn)捺信。我一直以為有規(guī)律就代表呆板無趣酌媒。
直到現(xiàn)在我才知道，原來保持持續(xù)創(chuàng)造力的秘訣就是形成有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式。在二戰(zhàn)前期有一部分藝術(shù)家或作家也是依靠外部刺激來獲得創(chuàng)作靈感的馍佑，縱欲斋否，吸毒，等等拭荤，但最終又如何了呢茵臭？身體早早垮掉，并且30歲之后就再也難創(chuàng)作出富有靈感的作品來了舅世。
只有那些保持生活節(jié)奏有規(guī)律的人旦委，才能源源不斷的輸送著好的作品。
接下來我就按照番茄工作法的工作法來進(jìn)行工作雏亚。首先簡單介紹一下番茄工作法缨硝，即25分鐘內(nèi)持續(xù)工作，25分鐘后休息5分鐘罢低，休息完后查辩，再開始下個25分鐘的番茄鐘。
番茄工作法由以下三種表單組成：活動清單网持、今日待辦表格宜岛、計劃外緊急事件。
“活動清單”是指你所能想到的所有工作功舀，必須要做的工作萍倡，不用分輕重緩急。全部羅列到這個表格當(dāng)中辟汰。
“今日待辦”是指今天承諾要完成的工作列敲，可以把今天要做的重要緊急的事和清單列表里的重要緊急的事摘出來，單獨(dú)列到今日待辦表格中帖汞。但要量力而行戴而。完成一項(xiàng)是一項(xiàng)的充實(shí)。
“計劃外緊急事件”是指沒有被列到以上兩種表格中的突發(fā)性事件翩蘸，如果這個事件很緊急填硕，那就將他記入今日待辦表格中。如果不是計劃今天做完鹿鳖，那就把它記入活動清單表格中。同時備注上要完成的時間壮莹，并且在事件的左邊標(biāo)注上一個紅色的U翅帜，代表是計劃外的事件。
結(jié)合大腦的工作特性和原理命满，番茄工作法有以下幾個特性：
1.具有原子性涝滴，不可分割。一個番茄鐘如果是25分鐘，那么就要在25分鐘內(nèi)集中所有精力去做當(dāng)前的活動歼疮，不可以中斷杂抽，不可以拆分，不可以停止韩脏。扭起番茄鐘缩麸，直到響鈴才可以停止。然后再進(jìn)行5分鐘休息赡矢。如果集中25分鐘時間比較困難杭朱，那么可以先從20分鐘，15分鐘開始吹散，總之一旦確定番茄鐘時間弧械，就要堅定不移的去執(zhí)行它，一個時間空民，要至少持續(xù)2周以上刃唐。
2.休息。在25分鐘番茄鐘響鈴后界轩，代表你已經(jīng)完成了一個番茄鐘画饥，這時就在剛才做的活動右邊畫個X，然后休息一下耸棒，3-5分鐘荒澡。在休息期間不能思考任何有關(guān)工作的問題。要讓大腦處于脫機(jī)狀態(tài)与殃，對原有知識進(jìn)行融會貫通单山。
如果壓力系統(tǒng)一直工作，而不借助心智休閑進(jìn)行調(diào)節(jié)幅疼，一些癥狀就會找上門來米奸。腦干的思考系統(tǒng)會受到影響，包括邊緣系統(tǒng)的感知能力爽篷，甚至?xí)茐哪愕纳锕?jié)奏悴晰。例如失眠。
長期的精神緊張逐工，會導(dǎo)致工作記憶能力和集中力下降铡溪。從而使工作的快樂變成焦慮，靈感變成敏感泪喊，還更容易發(fā)怒棕硫。
3.記錄和處理，以及持續(xù)改善袒啼。番茄工作法并不是一成不變的哈扮，相反的它是根據(jù)環(huán)境的改變和觀察的數(shù)據(jù)結(jié)果時刻作出調(diào)整纬纪。結(jié)束了一天的工作，就要馬上進(jìn)入記錄階段滑肉。記錄的數(shù)據(jù)有以下幾種：日期包各，事件完成情況，預(yù)計番茄鐘數(shù)靶庙，實(shí)際所用番茄鐘數(shù)问畅，被打斷的次數(shù)，計劃外緊急事件數(shù)惶洲，將這些所有數(shù)據(jù)都羅列出來按声，然后根據(jù)現(xiàn)有數(shù)據(jù)再調(diào)整明天的工作計劃。周而復(fù)始恬吕，不斷改善签则，最終形成一套屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)化的工作流程。無論在何時何地铐料，一旦啟用渐裂，立馬生效！
如果想保持源源不斷的創(chuàng)新力钠惩，就要養(yǎng)成規(guī)律的生活狀態(tài)柒凉，讓大腦以最舒服耗能最少的方式進(jìn)行工作。只有這樣篓跛，我們才能可持續(xù)的發(fā)展膝捞。
最后再說一下，保持大腦用氧量充足的最好方法就是運(yùn)動愧沟，所以工作之余一定要保證充足的運(yùn)動量蔬咬。
真正拼的人，是學(xué)會有節(jié)奏的拼沐寺，是會保持自己持續(xù)興趣和能量的去拼林艘，而不是頭腦一熱，蠻橫的去拼混坞。找準(zhǔn)節(jié)奏狐援，努力拼搏！
