坐月子：女性改變體質(zhì)的最佳機(jī)會(huì)幕袱！
坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時(shí)機(jī)暴备。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患们豌。中國(guó)人講究坐月子涯捻，千萬(wàn)不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的望迎。
一
生活上要注意
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月障癌。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外辩尊，其他的時(shí)間一定要臥床涛浙。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米轿亮，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布疮薇。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂我注。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病按咒，以及小腹突出，體形難看但骨。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況励七。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果奔缠，還有反作用呀伙。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半添坊，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕箫锤，擰干贬蛙，在身上擦。第三周起可以淋浴谚攒，滿月后可泡澡阳准。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩馏臭？梢允褂帽ｐB(yǎng)品野蝇。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼括儒。
6.不能抱小孩绕沈。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂帮寻。
7.不能為小孩洗澡乍狐，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以固逗，給小孩洗澡的時(shí)要交給老公等人浅蚪。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境烫罩。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾惜傲，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)贝攒，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了盗誊，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯浊伙，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物撞秋，避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚嚣鄙，否則眼睛將提早老化吻贿，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視哑子，一定要讓眼睛充分休息舅列。
二
飲食方面要講究
1.少食多餐。
2.不要吃鹽卧蜓，生冷的食物帐要。(有理由的，很長(zhǎng)我就不說了弥奸。)
3.半個(gè)月內(nèi)避免吃青菜和水果榨惠。可吃點(diǎn)紅蘿卜盛霎。月子內(nèi)要吃水分少的水果赠橙。
4.半個(gè)月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等愤炸。因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚期揪、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分规个，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)凤薛，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃诞仓。
5.用麻油缤苫、姜和米酒料理食物。姜要爆透墅拭。
三
如何坐月子
1榨馁、坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)
具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要帜矾，吃不同的食品：
第一周翼虫，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。每天喝生化湯屡萤，吃麻油炒豬肝珍剑。
注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝止渴飲料死陆，如荔枝核或煮開的米酒招拙。注意唧瘾，任何菜都不能放水，用米酒煮開代替别凤。不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里）饰序，不能放醋（醋會(huì)使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）规哪。
第二周求豫，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆诉稍。
每天吃炒腰子和杜仲粉蝠嘉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)杯巨，還要再喝一周生化湯）蚤告。禁忌同上，也不要吃咸菜服爷，泡菜杜恰，味曾湯。
第三周到一個(gè)月仍源，這時(shí)候箫章，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體镜会。
千萬(wàn)記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收终抽，否則堆積在身體里戳表，成為多余的脂肪。因?yàn)榍捌谏眢w虛弱昼伴，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)匾旭，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)圃郊。
以上所有的食物价涝，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同）持舆，生姜色瘩，胡麻油，紅糖逸寓。
2居兆、同時(shí)，坐月子期間竹伸，不能吹風(fēng)泥栖，著涼。
要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛舶上怼）魏割。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡钢颂，同樣用煮過的米酒擦身钞它。綁腹帶，最好自己喂奶甸陌，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好须揣。出了月子之后再開始運(yùn)動(dòng)等等，不一而足钱豁。
四
坐月子系列物品
1耻卡、米酒水：這里特別說明，這個(gè)米酒不是國(guó)內(nèi)說的酒釀牲尺，是專門的月子米酒卵酪，酒精含量在15度的樣子。
2谤碳、生化湯：生化湯是一付配好的中藥溃卡，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀蜒简。稍微大一點(diǎn)的中藥房瘸羡，都可以買到。
3搓茬、胡麻油（黑麻油）：胡麻油犹赖，這個(gè)在月子期間幾乎所有的菜里都會(huì)用到。有防止皮膚衰老和抗癌的作用卷仑。
4峻村、腹帶：長(zhǎng)1500CM，寬15CM的白紗帶锡凝，需備至少兩條粘昨。艾佳人兩條賣100元，我計(jì)劃去藥店購(gòu)買窜锯，如果沒有张肾，用繃帶在縫紉機(jī)上按規(guī)格自制。
5锚扎、杜仲粉：產(chǎn)后第二周服用捌浩。
補(bǔ)脾胃，下奶的食譜如下：花生：花生可用于脾虛反胃工秩、水腫尸饺、婦女白帶进统、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳浪听、產(chǎn)后催乳等病癥螟碎。
絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘迹栓，性寒掉分，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊克伊，乳汁分泌不暢時(shí)酥郭，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血愿吹，催乳和開胃化痰的功效不从。
茭白：不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富犁跪，而且含有碳水化合物椿息、蛋白質(zhì)、維生素B1坷衍、B2寝优、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷枫耳，有解熱毒乏矾、防煩渴、利二便和催乳功效∏ㄑ睿現(xiàn)在多用茭白钻心、豬蹄、同煮食用仑最，有較好的催乳作用。
豌豆：豌豆又稱青小豆帆喇，性味甘平警医，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克坯钦。豌豆有利小便预皇、生津液、解瘡毒婉刀、止瀉痢吟温、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用突颊，皆可通乳鲁豪。
豆腐：豆腐有益氣和中潘悼，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效爬橡。也是一種催乳食物治唤。以豆腐、紅糖糙申、酒釀加水煮服宾添，可以生乳。
湯水：都說湯水足柜裸，有利于下奶缕陕。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯疙挺，如花生燉豬腳扛邑、鯽魚湯，山藥燉母雞湯衔统、清燉烏雞湯鹿榜、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦锦爵，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品舱殿，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸险掀，在維生素E沪袭、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能樟氢；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血冈绊、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分埠啃，媽媽身體好了死宣，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種碴开，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素毅该。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高潦牛，因此眶掌，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食巴碗。
金針菜：金針菜營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富朴爬，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克橡淆，這幾乎與動(dòng)物肉相近召噩。此外母赵，還含有大量的維生素B1、B2等蚣常。
吃什么水果下奶
水果含維生素和礦物質(zhì)較多市咽，能幫助消化，促進(jìn)排泄抵蚊，增加乳汁分泌施绎。水果不同于冷飲，不傷脾胃贞绳，也不會(huì)影響子宮收縮谷醉，產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。但實(shí)際情況是冈闭，產(chǎn)婦一般都是吃鯽魚湯下奶俱尼，以及多讓寶寶允吸乳頭。產(chǎn)后單純吃水果并不能增加太多乳汁分泌萎攒。
1遇八、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷耍休，維生素C含量極高刃永，有解熱、止渴羊精、利尿斯够、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)喧锦。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利读规。因其性冷，食用前用熱水燙溫燃少。每日一個(gè)為宜束亏。
2、木瓜
木瓜中含有一種木瓜素阵具，有高度分解蛋白質(zhì)的能力碍遍，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分怔昨，直接刺激母體乳腺的分泌雀久。同時(shí)宿稀，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高趁舀，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下祝沸，均可用木瓜與魚同燉后食用矮烹。
催乳湯
催奶湯又稱為下奶湯越庇、催乳湯、催乳食譜等奉狈。催乳湯是的主要作用是讓哺乳期的媽媽卤唉，在奶水不足的情況下，通過膳食湯劑來補(bǔ)充氣血仁期，疏肝理氣桑驱，讓乳腺暢通，增加奶水的分泌跛蛋，效果因人而異熬的，一些商家將把催乳湯效果夸大其詞，并不可信赊级。常見的催奶湯有通草豬蹄押框、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳理逊。
1橡伞、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛晋被，與通草一同放在沙鍋里兑徘，加1.5千克清水煮成湯。先用急火墨微，水開后改成慢火道媚，煮1—2個(gè)小時(shí)。每天喝2次翘县，連續(xù)喝3—5天最域。豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪锈麸，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用镀脂，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好忘伞，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)薄翅。
2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時(shí)氓奈，去蒂頭翘魄，換水洗凈，切成小段舀奶，待用暑竟。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊育勺，放入沙鍋內(nèi)但荤，再加清水適量罗岖，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖腹躁，用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用桑包。此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨纺非、催奶泌乳的功效哑了，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。
3烧颖、豬骨催乳湯：先洗凈豬骨放在鍋里加上清水垒手，與通草一同在鍋里煮1—2個(gè)小時(shí)，直至熬成1小碗豬骨湯倒信，再放入少許醬油科贬。1次喝完，連續(xù)喝3—5天鳖悠。豬骨具有補(bǔ)氣榜掌、補(bǔ)血、生乳的作用乘综，加上通草后催乳效果更強(qiáng)憎账。
催奶食譜
市面上流傳的催奶食譜很多，其常見的原料有花生卡辰、鯽魚胞皱、豆腐、蝦仁九妈、豬蹄等等反砌，下面介紹2款食譜，可以幫助產(chǎn)婦下奶哦萌朱。
1宴树、蝦仁枸杞
原料：蝦仁，干枸杞子晶疼。
調(diào)料：花生油酒贬，精鹽，米酒翠霍，雞蛋清锭吨，胡椒粉，水淀粉寒匙、干淀粉各適量零如，蔥，姜。
做法：
（1）將蝦仁洗凈埠况，剔去蝦腸，控干水分棵癣；枸杞子洗凈辕翰，用少許水泡上；蔥切碎狈谊、姜拍散放入碗中喜命，加水適量攪拌，制成蔥河劝、姜水壁榕。
（2）將蝦仁用精鹽、雞蛋清赎瞎、干淀粉漿拌上勁牌里；取小碗放入精鹽、料酒务甥、胡椒粉牡辽、水淀粉、蔥姜水敞临，兌成汁态辛。
（3）鍋置火上，燒熱倒入少許花生油挺尿，燒至六成熱時(shí)奏黑，把漿好的蝦仁，用少許油抓散（防止粘在一起）编矾，放入油鍋內(nèi)熟史，滑熟裝盤。
（4）鍋洗凈放在火上燒熱窄俏，倒入調(diào)好的調(diào)料汁和泡枸杞子的水以故，水開時(shí)撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用裆操。
2怒详、清淡肘子
原料：豬肘子，當(dāng)歸踪区、王不留行各1份昆烁。
做法：將豬肘子、王不留行缎岗、當(dāng)歸三者按100：2：2比例静尼，加清水大火燒開，撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。
