2021.12.27

1、事由：孩子學校九月份剛搬家谱秽，下學期又要再次搬家洽蛀。我們小家剛剛隨學校上個月搬了家，面臨再次搬家疟赊。

2郊供、鎮(zhèn)定性練習：搬家很累，尤其是這么接二連三的搬家近哟。但是這是學校求生存下去的舉措驮审。這是現(xiàn)實，唯有接受吉执。

3疯淫、正向性練習：搬家雖然累，說明還活著戳玫。繼續(xù)斷舍離熙掺，極簡的生活模式也是我欣賞和羨慕的，看七次搬家能否練就拎包即走的極簡咕宿。

4币绩、延伸思考：面對不可改變的變化，快速接納府阀、變通缆镣，就是隨順吧。

2021.12.28

1试浙、事件：這次搬家真不是我一個人可以完成的董瞻。已經(jīng)把老爸老媽妹妹妹夫都請來幫忙了。人多力量大的同時田巴，也產(chǎn)生了各種意見钠糊。下午我和最親愛的最支持我的老媽為斷舍離爭執(zhí)起來了挟秤。

2、鎮(zhèn)定性練習：眼睜睜看著情緒升起眠蚂，我看到了老媽的固執(zhí)煞聪，也看到了自己的固執(zhí)。情緒還在逝慧，只不過我沒敢讓它爆炸昔脯，選擇了雪藏。一種屈服笛臣？

3云稚、正向性練習：沒有引爆情緒。下一次學習安全拆除情緒炸彈 沈堡。

2021.12.29

1静陈、事件：病毒感冒又來一波傳到家長成人了。我這三年沒有感冒的人也躺槍了诞丽。正鼻塞流涕頭疼中接到通知看能否去學校幫忙收拾東西搬家鲸拥。頭“騰”地一下變成了十個那么大，“怎么這么多的事情”的不耐煩的情緒一下冒出來僧免。硬著頭皮出門了刑赶。

2、鎮(zhèn)定性練習：看到自己心里有情緒懂衩，仍然有所行動撞叨。

3、正向性練習：這么多事情是來鍛煉我的三頭六臂的浊洞。

2021.12.30

1牵敷、事件：接孩子放學回家，在車庫倒車入庫時法希，孩子突然惡作劇用手擋住了倒車影像枷餐。全神貫注的我毫無防備，如同遭到襲擊般幾乎尖叫起來：“怎么可以這樣苫亦？尖淘！”平時的我輕言少語，這一吼著觉，車內(nèi)的空氣瞬間凍結。我自己和孩子似乎都愣住了惊暴。孩子也知道自己錯了饼丘，沒有再吭聲。稍后辽话，才嘲笑了我的倒車技術肄鸽。

2卫病、鎮(zhèn)定性練習：好像當時沒能做到鎮(zhèn)定，如果要有典徘，也就是及時剎車蟀苛、繼續(xù)順利倒車成功。當時情緒迸發(fā)的那幾秒鐘好漫長逮诲，迸發(fā)后愣住沒有了時間概念帜平。不知道情緒是否流動過去還是被凍住了。過了迸發(fā)的那幾秒梅鹦、凍住的那幾秒裆甩，停好車、下了車齐唆，我和孩子還可以和往常一樣手拉手說說笑笑回家了嗤栓。

3、正向性練習：情緒極速迸發(fā)的那一刻箍邮，即使迸發(fā)了茉帅、也沒有失控。

2021.12.31

1锭弊、事件：晚飯后聽著課堪澎，家里那位先生又吧啦吧啦指責一通。雖然我沒有言語廷蓉，內(nèi)心的情緒小獸已經(jīng)跳將出來躍躍欲試要講講理全封。

2、鎮(zhèn)定性練習：發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的鎮(zhèn)定性是先閉嘴桃犬，很容易做到了刹悴。

3、正向性練習：對于身邊習慣性挑剔的人攒暇，就是來磨練我的忍耐性的土匀。

4、延伸思考：閉嘴的時候形用，內(nèi)心仍然有情緒小獸出沒就轧。怎么進一步馴化小獸讓它如如不動？

2021.01.01

1田度、事由：去陪孩子滑雪的路上因為三觀觸發(fā)的情緒妒御，氣急而笑。

2镇饺、鎮(zhèn)定性練習：淚水要涌出來的剎那乎莉，告訴自己不要落入舊劇情。氣急而笑，大笑惋啃，大吼（滑雪場停業(yè)哼鬓，山谷空曠無人）。真的笑了边灭。

3异希、正向性練習：如同這兩天看的黑客帝國一樣，你升級了對手升級了绒瘦，戰(zhàn)斗雖然沒完沒了称簿，你別無選擇，只有不斷擴容升級椭坚。

4予跌、延伸思考：情緒究竟對人起什么作用？

2021.01.02

1善茎、事由：搬家真是鬧心券册。成人之間的爭論（吵）也是老生常談。受不了的是孩子在旁邊側耳傾聽垂涯。

2烁焙、鎮(zhèn)定性練習：剎車爭論（吵），明確叫停耕赘。

3骄蝇、正向性練習：讓孩子有切身體會上華德福來之不易。值得操骡，也要珍惜九火。

2022.01.03

1、事由：午睡被孩子打斷册招，不耐煩岔激。礙于事先答應過，無法反悔是掰，仍有莫名的火氣虑鼎。

2、鎮(zhèn)定性練習：頭腦的理智有時候可以管理到身體的情緒键痛。

3炫彩、正向性練習：因為理智克服了情緒的泛濫，沒有造成要處理情緒的時間浪費絮短，除了那一小會兒身體沒有睡醒的不適江兢，大把的時間利用了起來，我陪孩子快樂地玩耍了白果山樂園丁频。

2022.01.04

1划址、事由：上午開車停下車后怎么也找不到車鑰匙了扔嵌。嘗試著車子還能夠重新啟動。證明車鑰匙還在車上夺颤。

2、鎮(zhèn)定性練習：里里外外找了兩遍胁勺，還是無果世澜。不翼而飛？奇怪署穗、納悶寥裂、奇怪，著急的情緒反倒減弱了案疲。打電話求證封恰，此情況鑰匙肯定在車內(nèi)。深呼吸一下褐啡，再次尋找诺舔，找到了。

3备畦、正向性練習：甲情緒抵消乙情緒低飒，是一種新的體驗。另外這次找尋過程懂盐，我還是相信平行宇宙的存在褥赊。

2022.01.05

1、事由：今早因為記得了昨晚的噩夢莉恼，一天提不起來精神拌喉。

2、鎮(zhèn)定性練習：沒有做特別的工作俐银。

3尿背、正向性練習：這一天的時間顯得拉長了。

4悉患、延伸思考：是纏繞在情緒中出不來還是明白知道自己在情緒體驗當中残家？

2022.01.06

1、事由：朋友約了一個月有余售躁，都在這過去的那個多事之月未果坞淮。今天8點接到再約電話，無法再推脫陪捷，臨時赴這個未在今日計劃之內(nèi)的約回窘。有些惶惶。

2市袖、鎮(zhèn)定性練習：盡快在計劃外找到中心啡直，做當下的事情烁涌。拋開本來打算要做的事情，和朋友快快樂樂地開聊酒觅。

3撮执、正向性練習：和朋友見面聊天的過程中，把這段時期發(fā)生的事情做了復盤舷丹。這是計劃外的成效抒钱，甚至是驚喜。