1、為什么你不能堅持澳盐？
鈴木一郎在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時祈纯，說了這么一句話：“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復(fù)每一個小步驟”叼耙。要想不斷地堅持不懈地重復(fù)做一件事腕窥，就是要養(yǎng)成長期做這件事情的習(xí)慣。
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力筛婉，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”簇爆。總之爽撒，保持行動自動地持續(xù)進行入蛆，就是“習(xí)慣”焙压。習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動香璃，其實就是在腦中設(shè)定的程序。
2椅亚、為什么把堅持養(yǎng)成習(xí)慣源武，就可以讓堅持一直持續(xù)下去扼褪？
世界知名的自我啟發(fā)大師博恩.崔西在他的《焦點》一書中想幻，說了以下這段話：
你的所有行動幾乎全部，或至少有95%话浇，是由你本人的習(xí)慣所決定的脏毯。
心理學(xué)家也說，人類有95%的行動是在無意識中進行的凳枝，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的抄沮。
3、為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢岖瑰？
簡單來說叛买，就是因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀傾向”的特點蹋订。
4率挣、持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”？
?不同習(xí)慣的難度各有不同露戒，因“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強度依行為程度的變化椒功、身體程度的變化、思考程度的變化而大有不同智什。行為變化程度小动漾，抵抗就小，行為變化程度大荠锭，抵抗也會大旱眯，所以，因變化程度的不同证九，習(xí)慣化所需的時間也各有差異删豺。
[if !supportLists]1）? [endif]行為習(xí)慣：
讀書、寫日記愧怜、整理呀页、節(jié)約、記錄家庭收支拥坛，培養(yǎng)這類習(xí)慣大約需要1個月
[if !supportLists]2）? [endif]身體習(xí)慣
如：減肥蓬蝶、運動、早起猜惋、戒煙疾党、肌力訓(xùn)練等培養(yǎng)時間大概需要3個月
[if !supportLists]3）? [endif]思考習(xí)慣
如：邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力惨奕、正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣大概需要6個月
5雪位、“培養(yǎng)習(xí)慣”之旅注意事項及指引
必須深植于腦海中的2件事
[if !supportLists]1)?????? [endif]每天持續(xù)行動
每天堅持行動，持續(xù)30天梨撞。每天堅持雹洗，就會把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部香罐，降低失敗率
前30天，一定要每天都行動时肿。
2）一定要堅持到底
6庇茫、順利培養(yǎng)習(xí)慣的3個階段
[if !supportLists]1）? [endif]反抗期：第1-7天
很想放棄，失敗率42%螃成，很多3分鐘熱度的人都是在這個階段放棄的旦签。
秘訣就是一定要撐下去
對策一是以嬰兒學(xué)步開始
不會寫企劃書，至少可以寫個封面或目錄吧
如果你因為害怕而不敢行動寸宏，或因為嫌麻煩而無法付諸行動宁炫，用“嬰兒學(xué)步”的方法一定適合你。
我們經(jīng)常說“千里之行始于足下”氮凝。有能力邁出第一步的人羔巢，有辦法把第一步化為行動的人，就是具有行動力的人罩阵。
一旦踏出最初的一小步竿秆，后面的行動就會順利地進行了。
具體方法一是細分時間：5分鐘或15分鐘開始
方法二是細分步驟稿壁，走路或散步開始
在反抗期時幽钢，無論多么小的目標，對于培養(yǎng)習(xí)慣都有相當大的意義傅是。并且一定要每天執(zhí)行搅吁。
對策二是簡單記錄
所有的“習(xí)慣”都能夠通過記錄來檢視。如果能夠?qū)嵲诘馗惺艿竭@些小成果的話落午，動力就會逐漸提高，行動才能持續(xù)下去肚豺。
在這個階段預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
原則一是鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）
原則二是堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
原則三不要太在意結(jié)果
[if !supportLists]2）? [endif]階段二：不穩(wěn)定期（第8-21天）容易被影響
失敗率：40%
建立習(xí)慣機制
對策一：行為模式化
所謂行為模式化就是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間溃斋、做法、地點）吸申，并認真執(zhí)行梗劫。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
計劃再怎么周全，想要一個月都遵守截碴，也是極為困難的梳侨。臨時有事，心情不好日丹，疲倦等等走哺，如果因為突發(fā)事件導(dǎo)致行為中斷的話，可能就會產(chǎn)生自我厭惡感或無力感哲虾，繼而提不起勁丙躏，最后容易失敗择示。
因此設(shè)定額外規(guī)則就顯得很重要，靈活運用“模式化”和“例外規(guī)則”晒旅，就能夠培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏栅盲，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。減少壓力废恋。
設(shè)定額外規(guī)則的方法一谈秫，考慮例外狀況：A身體狀況B、天氣狀況? C鱼鼓、預(yù)定事項：聚餐拟烫，拍畢業(yè)照等
方法二：A、以“嬰兒學(xué)步“的方式行動蚓哩，——申請較簡單任務(wù)构灸，這樣就可以輕松地完成預(yù)定計劃
B、替換：第二天加倍完成目標---延遲打卡
C岸梨、設(shè)定特別的日子
“光明正大”地中斷一次行動喜颁，也是一種方法，由于這是“例外規(guī)則”曹阔，所以會容易原諒自己半开。
簽到，但是最好選擇A赃份，所以設(shè)定簽到只有1分寂拆。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
12個持續(xù)開關(guān)
一：糖果型開關(guān)
[if !supportLists]（1）?????? [endif]獎勵：通過獎勵突破眼前的困難
[if !supportLists]（2）?????? [endif]被稱贊：塑造被稱贊的氣氛以提升干勁
[if !supportLists]（3）?????? [endif]游戲：以游戲開啟行動，提升自己的熱情
[if !supportLists]（4）?????? [endif]理想模式：設(shè)定理想目標抓韩，讓自己更進步纠永。
[if !supportLists]（5）?????? [endif]儀式：舉行小小的儀式，祛除怠惰的心情
[if !supportLists]（6）?????? [endif]去除障礙：去除阻礙行動的因素谒拴，減輕壓力
二尝江、處罰型開關(guān)
（7）損益計算：投資時塑造失敗就會虧損的環(huán)境。
（8）結(jié)交朋友：結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友英上，不容許自己安逸
（9）對大眾宣布：對大眾發(fā)表宣言炭序，塑造后無退路的狀態(tài)
（10）處罰游戲
（11）設(shè)定目標
（12）強制力、
[if !supportLists]3）? [endif]倦怠期（第22-30天）感到厭煩
加上變化
對策一：加上變化
對策二：計劃下一項習(xí)慣
