文 | 夏鳶的暖心小筑

前段時(shí)間聂喇，有幾天晚上睡不著覺辖源，我一度懷疑是睡眠出了問題。

后來希太，我才知道克饶，這是由于壓力造成的。想想也是誊辉，那段時(shí)間我的思緒過多矾湃，導(dǎo)致了心里積壓了很多事情解不開，從而就失眠了堕澄。

但是我轉(zhuǎn)念一想邀跃，有些事情是無法去解決的，或者說暫時(shí)找不到好的方法蛙紫，如果持續(xù)讓自己想太多的話拍屑，最終影響的還是自己。

所以坑傅，我就索性不去想了僵驰，找朋友閑聊，她推薦給我了一本書：《24小時(shí)大腦》唁毒。

當(dāng)時(shí)我還不明白她的意圖蒜茴，后來，當(dāng)我看完了這本書后浆西，就豁然開朗了粉私。

其實(shí)，在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的生活中室谚，我們每個(gè)人都會(huì)有壓力毡鉴，只是找不到能夠解決壓力的方法崔泵。

這就好比秒赤，當(dāng)你有一個(gè)希望或期待的時(shí)候猪瞬，突然有一顆石頭砸了下來，告訴你了一個(gè)壞消息入篮。面對(duì)這個(gè)壞消息陈瘦，你無能為力、你不知所措潮售，久而久之痊项，就會(huì)變成你的心頭事，就會(huì)成為你的壓力和負(fù)擔(dān)酥诽。

我們需要的是一個(gè)好的解決方法鞍泉，那就是讓你的大腦不去承載過多的壓力，讓你的大腦變得輕松無憂肮帐。

因?yàn)橹挥羞@樣咖驮，你才能進(jìn)行自我療愈，才能更加高效的做事训枢。

這本書的作者是小林弘幸托修，他是日本自主神經(jīng)專家，也是東京醫(yī)師會(huì)理事恒界、醫(yī)學(xué)教授睦刃。

在書中，他把每天的24個(gè)小時(shí)分為了4個(gè)不同的時(shí)間段十酣，以及容易被忽視的周末涩拙。在這些時(shí)間段里，他一共提出了80個(gè)簡(jiǎn)單且高效的微習(xí)慣耸采，讓你通過逐步嘗試和改善兴泥，就能夠達(dá)成自己想要的目標(biāo)。

有的時(shí)候洋幻，不要害怕去挑戰(zhàn)郁轻，反而是應(yīng)該積極向上的往前走。

那么文留，一起來看看書中的小習(xí)慣吧好唯，當(dāng)你去體驗(yàn)了，你也能活得輕松自在燥翅。

1 晨起骑篙，活力爆表的黃金3小時(shí)

一天之計(jì)在于晨，如果說森书，我們能夠把握好清晨的時(shí)光靶端，就可以多做一些事情了谎势。

在書中，作者把晨間的黃金時(shí)間段設(shè)定為早6點(diǎn)-9點(diǎn)杨名。也就是說脏榆，我們要盡可能在這個(gè)時(shí)間段多去完成一些事情。

比如台谍，你是上班族须喂，肯定在6點(diǎn)左右就應(yīng)該要準(zhǔn)備起床了；又比如趁蕊，你是全職媽媽坞生，那這個(gè)時(shí)間段你要比孩子早起一點(diǎn)，因?yàn)橐獪?zhǔn)備早飯掷伙，或者說有空余的時(shí)間是己，你還能進(jìn)行自我學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

這讓我想到了現(xiàn)在我們的讀書會(huì)任柜，里面就有一個(gè)板塊是早晨6點(diǎn)開始的卒废。不是說這個(gè)時(shí)間段非得讓你起床，或讓你去做事乘盼，而是要利用好這段時(shí)間升熊，畢竟有的時(shí)候，你什么都還沒做呢绸栅，一上午就這么過去了级野。

那要如何做到早起呢？

我們可以參考書中的方法粹胯，比如早晨剛剛醒來蓖柔，可以趕快打開窗簾，讓陽光灑進(jìn)來风纠；比如可以簡(jiǎn)單做幾個(gè)伸展動(dòng)作况鸣；又比如，你可以列一個(gè)早起習(xí)慣清單竹观，把每天早晨要做的事情都寫下來镐捧，然后一一去打勾完成。

還有很多很多的方法臭增，都是可以讓我們的大腦瞬間激活的懂酱。

所以，我們要找到適合自己的方式誊抛，才能在晨間這個(gè)時(shí)間段收獲更多的價(jià)值和體驗(yàn)列牺。

2 睡前，深度放松的白金4小時(shí)

經(jīng)過了一天的工作和學(xué)習(xí)拗窃，到了傍晚至晚上的階段瞎领，我們又應(yīng)該做點(diǎn)什么呢泌辫？

在書中，作者把下午18點(diǎn)-晚上22點(diǎn)九默，設(shè)定為深度放松的白金4小時(shí)震放。也就是說，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段荤西，可以讓自己的大腦放輕松澜搅，從而可以更好地迎接之后的睡眠伍俘。

就拿我自己來說邪锌，這個(gè)時(shí)間段是高質(zhì)量陪伴孩子的時(shí)間，不要以為陪伴孩子就不是放松癌瘾，只是你自己的方式可能做得不到位觅丰。

因?yàn)榇竽X放松這件事，每個(gè)人的感受都是不一樣的妨退，有的人可能聽聽音樂妇萄、看看劇咬荷；而有的人冠句，就是很享受與家人在一起的時(shí)光。

那么幸乒，我們依然可以參考書中的方案懦底，比如，在晚餐后出去散散步罕扎，消除一天的疲勞感聚唐；比如半小時(shí)的“自我時(shí)間”，在陪完家人和孩子腔召，我們也是需要有自己的空間的杆查，在這個(gè)空間里，我們可以看看書臀蛛、寫寫手帳或日記亲桦，或者是簡(jiǎn)單復(fù)盤一下白天重要的事情，讓自己在這半小時(shí)里浊仆，做到深度沉浸客峭。

做自己喜歡的事情，你的大腦自然就是最放松的狀態(tài)了氧卧。

3 寫在最后

人桃笙，之所以有時(shí)候會(huì)感到疲憊和無力，很大一部分原因就是你的大腦不夠放松沙绝，或者說不會(huì)更好地利用時(shí)間搏明。

《24小時(shí)大腦》這本書鼠锈，就是幫助你重新規(guī)劃時(shí)間，把每一天的時(shí)間都劃分成不同種類的時(shí)間段星著，從而打造你的高效腦购笆、抗壓腦和幸福腦。

只有合理安排好時(shí)間虚循，你的大腦才能真正做到放松同欠，你的生活也能夠過得精彩紛呈。

所以横缔，從現(xiàn)在開始铺遂，好好把握住每一天的美好時(shí)光吧。

作者：夏鳶的暖心小筑

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是一個(gè)注重親子閱讀的媽媽

踐行年閱百本挑戰(zhàn)者