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俯臥撐是最經(jīng)典的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是非常流行的一個(gè)健身動(dòng)作雇寇。俯臥撐動(dòng)作簡(jiǎn)單氢拥，不受場(chǎng)地限制蚌铜，而且十分有效，因?yàn)樗苡?xùn)練人體的很多肌肉嫩海。
俯臥撐是一個(gè)很不錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作冬殃，然而很多人在訓(xùn)練時(shí)為了追求數(shù)量而犧牲了動(dòng)作質(zhì)量，使得訓(xùn)練效果大打折扣叁怪。為了避免這種情況造壮，大家在做俯臥撐的時(shí)候應(yīng)該注意以下4點(diǎn)：
1. 身體姿勢(shì)
很多人在做俯臥撐的時(shí)候往往會(huì)塌腰，這樣就不能有效鍛煉到我們的核心肌群骂束，從而削弱動(dòng)作的鍛煉效果耳璧。如果你在做俯臥撐時(shí)有塌腰的情況，只需要骨盆后傾展箱，并收緊你的腹部和臀部旨枯，就可以恢復(fù)正確的身體姿勢(shì)。
2.大臂與身體的夾角
當(dāng)我們做俯臥撐時(shí)混驰，為了安全考慮攀隔，大臂與身體的夾角應(yīng)在45°左右。如果我們的大臂過(guò)分外展栖榨，離身體較遠(yuǎn)昆汹，與身體的夾角大于45°，這樣會(huì)導(dǎo)致我們肩膀的壓力過(guò)大婴栽，容易引起損傷满粗。
3.動(dòng)作幅度
如果你做俯臥撐的幅度很小映皆，當(dāng)然會(huì)很簡(jiǎn)單，但是鍛煉效果也會(huì)很差轰枝，那么俯臥撐的正確動(dòng)作幅度應(yīng)該是多大呢捅彻？
當(dāng)我們做俯臥撐時(shí)，向下至大小臂夾角略小于90°鞍陨，向上至肘關(guān)節(jié)伸直步淹，但不要超伸，才能保證俯臥撐的訓(xùn)練效果诚撵。
4.肩胛骨的移動(dòng)
這是一個(gè)很容易被忽略的點(diǎn)。當(dāng)我們身體向下移動(dòng)時(shí)砾脑，肩胛骨并攏幼驶，當(dāng)我們身體向上移動(dòng)時(shí)艾杏，肩胛骨分開(kāi)韧衣。
如果你的肩胛帶力量太弱，你的肩胛骨會(huì)一直處于靠攏狀態(tài)，因?yàn)槟銦o(wú)法對(duì)抗重力支撐起你的身體畅铭。
當(dāng)我們做俯臥撐身體到最高處時(shí)氏淑，最容易產(chǎn)生這種錯(cuò)誤情況：肩胛骨因無(wú)力而被動(dòng)下凹。
當(dāng)你下降胸大肌做離心收縮時(shí)硕噩，永遠(yuǎn)要注意胸大肌保持張力和肩胛骨主動(dòng)收縮假残，這是俯臥撐的基本動(dòng)作模式。
當(dāng)你把以上四點(diǎn)都做對(duì)了炉擅，你會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐的難度提升了很多辉懒，也許你能做的俯臥撐數(shù)量減少了，但是那沒(méi)關(guān)系谍失，重要的是質(zhì)量而非數(shù)量眶俩，你將會(huì)收獲一個(gè)健康而強(qiáng)壯的身體。
