不管男性還是女性皇筛，步入中年后，身材很容易肥胖坠七，形象受損之外水醋，身體健康也會(huì)受到影響，各種疾病接踵而來(lái)彪置。所以為了健康與美麗拄踪，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要。作為中年女性拳魁，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)惶桐，并且愿意為此付出努力，變成心里那個(gè)更好的自己潘懊。
百日計(jì)劃實(shí)施第十二天姚糊。
2022年6月9日，原始體重106斤授舟。
2022年6月10日救恨，體重104.4斤。
2022年6月11日释树，體重105斤肠槽。
2022年6月12日擎淤，體重104.2斤。
2022年6月13日秸仙，體重104.6斤揉燃。
2022年6月14日，體重104.6斤筋栋。
2022年6月15日炊汤，體重104.8斤。
2022年6月16日弊攘，體重104.6斤抢腐。
2022年6月17日，體重103.4斤襟交。
2022年6月18日迈倍，體重104斤。
2022年6月19日捣域，體重104.2斤啼染。
2022年6月20日，體重104.2斤焕梅。
百日目標(biāo)：
減重4-6斤迹鹅，減脂塑型。
今日運(yùn)動(dòng)：
晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)贞言。
早上5點(diǎn)起床斜棚，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)。今天與往日所不同的是该窗，公園里多了一個(gè)拉二胡的弟蚀，我到那的時(shí)候已經(jīng)在長(zhǎng)亭那里拉起來(lái)了，不知道幾點(diǎn)去的酗失。再就是今天多了幾個(gè)一兩歲的小寶寶义钉，由奶奶或者姥姥領(lǐng)著或用寶寶車(chē)推著逛公園，小寶貝們醒的真早规肴，比大人們都強(qiáng)呢捶闸。
5：55返回家中開(kāi)始繼續(xù)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。
今天是周一奏纪，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是脊柱靈動(dòng)訓(xùn)練鉴嗤。相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量是比較小，比較輕松的一個(gè)主題序调，但是確實(shí)非常重要的。
整個(gè)運(yùn)動(dòng)從頸部前側(cè)兔簇、左右側(cè)拉伸開(kāi)始发绢，接著便是幾組人體側(cè)面的拉伸硬耍、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后是貓式边酒，幾組下來(lái)以后经柴，脊柱便輕松靈活了許多。做完貓式后進(jìn)行了手腕的拉伸墩朦，現(xiàn)在整天抱著手機(jī)電腦坯认，手腕都有一定的問(wèn)題，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的進(jìn)行此部位針對(duì)性的訓(xùn)練氓涣。
今天相對(duì)來(lái)說(shuō)最難的便是上下犬靈動(dòng)訓(xùn)練了牛哺，倒不是這個(gè)動(dòng)作多么難，而是需要配合手臂劳吠、腹部核心的力量才能做好引润。隨著最后的橋式做完，休息書(shū)后便完成今日的練習(xí)痒玩。
今日飲食：
早餐：西紅柿雞蛋面淳附。隨餐吃了兩片葡萄籽片。（為了少吃點(diǎn)面食蠢古，做的時(shí)候少放點(diǎn)面奴曙，就放了兩個(gè)雞蛋，一個(gè)即食海參草讶，1個(gè)大西紅柿缆毁。結(jié)果出來(lái)一大碗沒(méi)成了，足足一碗半到涂，全部吃掉了脊框，心里有點(diǎn)崩潰）
上午：綠茶2杯（400ml）。
午餐：薺菜肉水餃（在老媽家吃的践啄，大約吃了將近20個(gè)浇雹，又吃撐了）
下午：綠茶3杯（600ml）。
晚餐：櫻桃約20個(gè)屿讽。
睡前：酸奶1杯昭灵，鈣片1片，蜂膠1片伐谈。
良好的作息規(guī)律烂完。
昨晚睡覺(jué)：10：30
今早起床：5:00
午休：1個(gè)小時(shí)。
今天是百日計(jì)劃開(kāi)始的第十二天诵棵，希望能通過(guò)自律行動(dòng)抠蚣，管理好自己的身材，同時(shí)也能愉悅自己的心情履澳。
不管你是誰(shuí)嘶窄，期待你看了此文之后怀跛，能稍微給你心里帶來(lái)一點(diǎn)觸動(dòng)，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況柄冲，做出適合自己的健康管理方案吻谋，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間，愛(ài)自己现横，通過(guò)一些自律行動(dòng)漓拾，變成更加美好的自己。
