第一尖昏，冥想的用途很多仰税，可以作為醫(yī)療手段，用于心理調(diào)節(jié)以及人際關(guān)系的提升等抽诉，但是它真正的價(jià)值取決于你學(xué)習(xí)它的目的陨簇，即你為什么要學(xué)習(xí)冥想。這個(gè)目的既要明確又不能局限迹淌；
第二河绽，日常生活中一切活動(dòng)都圍繞大腦活動(dòng)展開，因此訓(xùn)練大腦和意識(shí)自然成為重中之重;
第三唉窃，冥想必須親身實(shí)踐耙饰。冥想只能在親身體驗(yàn)中學(xué)習(xí)，否則其他一切都是空談纹份。
幾個(gè)重要概念：正念強(qiáng)調(diào)的是當(dāng)下苟跪，專心致志地感受當(dāng)下。這意味著將大腦放松到它最自然的狀態(tài)蔓涧，丟開一切雜念與偏見件已。人在任何情況下都可以達(dá)到正念的狀態(tài)，但冥想是達(dá)到正念最簡(jiǎn)單的途徑元暴。
而凈地則是練習(xí)冥想之后獲得的結(jié)果篷扩。與一般意義上的幸福感不同，凈地帶來的幸福感是沒有悲喜之分的茉盏。無論是喜是悲瞻惋，你都能感受到這種幸福感厦滤，即中國(guó)人常說的“不以物喜，不以己悲”歼狼。悲喜可能無法改變也無法逃避掏导，但通過練習(xí)，你能在這些紛雜的悲喜之下找到一塊安穩(wěn)的凈地羽峰。
三趟咆、練習(xí)與實(shí)踐
冥想的方法很多，此處限于篇幅梅屉，僅摘取其中一個(gè)供大家體驗(yàn)值纱。
十分鐘練習(xí)法
第一步：預(yù)備工作
1.找一個(gè)舒適的地方坐下來，背部保持挺直坯汤；
2.保證在接下來的冥想過程中虐唠，你不會(huì)被別的事情所干擾（關(guān)掉手機(jī)）；
3.開始十分鐘的計(jì)時(shí)惰聂。
第二步：漸入
1. 深呼吸五次疆偿，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣搓幌，而后慢慢閉上雙眼杆故；
2. 注意力集中在生理感官上，感受壓在椅子上的身體以及放在地上的腳溉愁；
3. 自上而下審視自己的身體处铛，感知哪些部位覺得舒適放松，哪些部位覺得不適緊張拐揭；
4. 感知自己的感覺撤蟆。比方說，現(xiàn)在你的心情如何堂污。
第三步：關(guān)注你的意識(shí)
1.感知在一呼一吸之時(shí)家肯，你身體的哪個(gè)部位感受最明顯；
2.感知每一次呼吸時(shí)你的感受敷鸦，感知每一次呼吸的節(jié)奏息楔，感知它是長(zhǎng)是短，是深是淺扒披，是急促還是柔和值依；
3.關(guān)注每一次呼吸時(shí)上升和下降的起伏，并輕輕地默數(shù)碟案。一次上升或下降數(shù)一個(gè)數(shù)愿险，一直數(shù)到10為止；
4.重復(fù)這個(gè)過程5-10次，視你的時(shí)間充裕程度也可繼續(xù)多做辆亏。
第四步：漸出
1. 放下一切關(guān)注风秤。紛繁也好，安靜也好扮叨，任由你的意識(shí)發(fā)展20秒鐘缤弦；
2. 讓意識(shí)回到壓在椅子上的身體和放在地板上的腳；
3. 慢慢睜開眼睛彻磁，在你覺得合適的時(shí)候即可站起來碍沐。
