大概兩三個(gè)月之前，有一位小伙伴在公眾號(hào)后臺(tái)問了我這樣一個(gè)問題：什么是真正的健身入門砂豌？
因?yàn)楣娞?hào)后臺(tái)留言五天之后就被自動(dòng)清理厢岂，我已經(jīng)不能完全準(zhǔn)確地復(fù)述他的問題內(nèi)容，只記得他大概的意思是說：自己在健身房練好久了阳距，越練越覺得自己是小白塔粒，越練越覺得健身涉及的知識(shí)太多太廣，這讓他很迷茫筐摘，不知道什么時(shí)候才能真正入門卒茬，怎樣才算真正入門。
這個(gè)問題瞬間吸引了我咖熟。要知道圃酵，每天面對(duì)后臺(tái)N多條“冉教練我該怎么瘦肚子”、“小腿粗怎么辦”馍管、“您私教課多少錢一節(jié)”這種咨詢郭赐，如此一個(gè)好問題，是多么讓人興奮确沸！只是捌锭，思考良久后躬存，我發(fā)現(xiàn)我被問住了……
這個(gè)問題之所以難回答，是因?yàn)椤敖∩怼北揪褪且粋€(gè)非常大的概念舀锨。在當(dāng)下大眾的認(rèn)知中，提到健身宛逗，想到的就是健美坎匿，練就一身強(qiáng)壯的肌肉也成為了健身成功的標(biāo)識(shí)。但實(shí)際上雷激，健身中有非常多的體系替蔬，包括力量舉、體能訓(xùn)練屎暇、功能性訓(xùn)練承桥、crossfit等等，健美只是其中之一根悼。從更廣義的角度去理解凶异，足球籃球等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、老大媽老大爺熱愛的廣場(chǎng)舞和太極拳挤巡，也都算健身剩彬。
另外，每個(gè)人健身的目的不同矿卑，有的人可能只想要一對(duì)厚實(shí)的胸肌喉恋，有的人想跳得更高、跑得更快母廷，有的人想舒展筋骨轻黑、調(diào)整體態(tài)，有的人想有效減肥琴昆，這讓這個(gè)問題更加難以解答氓鄙。
但是，想要安全有效地達(dá)到不同目標(biāo)椎咧，在基礎(chǔ)層面健身者都需要經(jīng)歷一個(gè)相同過程玖详，概括來說就是：在發(fā)揮基本關(guān)節(jié)功能和學(xué)會(huì)控制核心的前提下，準(zhǔn)確掌握人體的幾大基礎(chǔ)動(dòng)作模式（蹲勤讽、推蟋座、拉、旋轉(zhuǎn)等）脚牍，基于基礎(chǔ)的動(dòng)作模式向臀，初步發(fā)展基礎(chǔ)力量，逐漸進(jìn)階诸狭。這就是相對(duì)科學(xué)的健身發(fā)展流程券膀，不管是什么訓(xùn)練體系君纫，幾乎需要經(jīng)歷這個(gè)過程。
我覺得芹彬，完整地經(jīng)歷這個(gè)基礎(chǔ)階段并得到實(shí)質(zhì)收獲后蓄髓，才算真正的健身入門。
有很多人舒帮，尤其是姑娘会喝，泡了三四年健身房，始終只是用跑步機(jī)橢圓機(jī)玩郊，再玩幾組小啞鈴肢执，從沒做過多關(guān)節(jié)大肌肉群運(yùn)動(dòng)，這一定算是健身小白译红。我有學(xué)員跑過好多場(chǎng)馬拉松预茄，成績(jī)也都不錯(cuò)，但是剛來我這時(shí)侦厚，發(fā)現(xiàn)他各個(gè)關(guān)節(jié)非常僵硬耻陕，協(xié)調(diào)性極差，很難合理調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位假夺，他在我眼里淮蜈，仍然是一張運(yùn)動(dòng)白紙。我也遇見過極限健身發(fā)燒友已卷，俄式挺身梧田、人旗等動(dòng)作都能輕松完成，但是并不會(huì)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲侧蘸，這當(dāng)然也不算入門裁眯。如此的例子太多太多。
所以讳癌，掌握各種花里胡哨的健身玩法就算入門了嗎穿稳？肌肉多厚多壯就算入門了嗎？能舉起更大的重量就算入門了嗎晌坤？我認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)不是這樣的逢艘，對(duì)于大眾來講，健身本應(yīng)該是一種極為基礎(chǔ)的東西骤菠，人們的一切運(yùn)動(dòng)目標(biāo)它改，都應(yīng)該建立在這個(gè)基礎(chǔ)之上——標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作及一定的力量?jī)?chǔ)備。
對(duì)于大眾來講商乎，我們健身的目的央拖，并非是肌肉多大，力量多強(qiáng)，或者形體多瘦鲜戒，也不是單單追求某一專項(xiàng)的表現(xiàn)专控，而是讓身體每一個(gè)部位返璞歸真到它本來的功能。速度遏餐、力量伦腐、耐力、靈敏失都、柔韌蔗牡，協(xié)調(diào)發(fā)展。這個(gè)目標(biāo)的前提嗅剖，一定是對(duì)身體各個(gè)部位的控制與掌握，能做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作嘁扼，基于標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作信粮，逐漸加強(qiáng)基礎(chǔ)力量。以此路徑趁啸，長(zhǎng)久地發(fā)展下去强缘，自然會(huì)收獲美好的形體，也能更加順利地適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)不傅，這個(gè)過程也能讓人越來越理解自己的身體旅掂。
當(dāng)然，最重要的访娶，還是訓(xùn)練過程中心態(tài)的改變商虐。
健身對(duì)于很多人來說，就像是一個(gè)很喜歡崖疤、但是還沒開始談戀愛的姑娘秘车。你知道她很好，能給你帶來很多東西劫哼，但是你對(duì)她并沒有真正的感情叮趴。即使你嘗試接近她，開始和她在一起权烧，你也并不適應(yīng)眯亦。因?yàn)樗龑?duì)你的要求太多，你有時(shí)候會(huì)覺得很痛苦很難堅(jiān)持般码，短時(shí)間你也并沒有收獲到實(shí)質(zhì)的快樂妻率，反而要付出更多。
但是侈询，時(shí)間久了舌涨，你們找到了相處的方法，感情慢慢培養(yǎng)了起來，你也體會(huì)到了她的好囊嘉，發(fā)現(xiàn)了她對(duì)你的改變温技。于是，和她在一起扭粱，成了很自然的事舵鳞。你不需要刻意地強(qiáng)制自己，她已經(jīng)融入了你的生活琢蛤。
是的蜓堕，當(dāng)你不再需要堅(jiān)持，自然而然地去健身的時(shí)候博其，你才真正地走入了她的世界套才，這就是真正的健身入門。
作者：冉苒 美國體能協(xié)會(huì)注冊(cè)體能訓(xùn)練專家慕淡、CommonStrength創(chuàng)始人
