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1 可保護髖浅悉、膝、踝等下肢關(guān)節(jié)冗酿；
2 可優(yōu)美體形埠对，提高自信心；
3 可防止出現(xiàn)代謝性疾病裁替，如：心臟病项玛、高血壓、糖尿病弱判、痛風襟沮、脂肪肝等疾病昌腰；
4 降低靜態(tài)心率开伏、延長壽命；
5 提高靈活性遭商、提高精力固灵；
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二、減脂訓練注意事項：
1 循序漸進劫流，運動量從20分鐘開始巫玻，逐步增加到60－90分鐘；
2 做運動前應(yīng)先進行充分熱身祠汇；
3 先做力量訓練仍秤、后做有氧訓練；
4 每周建議訓練3－5次座哩，每次45－90分鐘徒扶；
5 器械訓練建議強度60－70%粮彤，每組20－25次根穷，每次4－6組姜骡，間隙低于30秒；
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三屿良、飲食注意事項：
1 清淡圈澈；
2 少甜食、少刺激性食物尘惧；
3 多喝水康栈，成人2.5－3L，多次少量喷橙；
4 少食多餐啥么，少主食多蔬菜，蛋白適中贰逾；
5 多粗糧少精制食品悬荣，如蛋糕等；
6 不吃或減少零食疙剑；
7 一定要吃早餐氯迂；
8 零食盡量放在上午吃；
9 避免喝酒或帶酒精飲料言缤；
10 少喝咖啡嚼蚀；
11 不可節(jié)食；
12 避免夜宵管挟；
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四轿曙、運動方式
1 跑步
2 自行車
3 游泳
4 快走
5 籃球、足球等
6 打拳等
7 有氧操等
