【I：用自己的語言重述知識】
這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型。這個模型告訴我們喇伯，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身喊儡，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷稻据，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變艾猜。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為捻悯。
在面對事件的時候匆赃，我們首先觀察事實，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)今缚，也就是產(chǎn)生主觀臆斷算柳。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對應(yīng)的行為姓言。所以瞬项，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為何荚。主要通過反思來進行囱淋，所以這個方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動餐塘？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為妥衣？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實戒傻，把自己的主觀想法和真正的事實區(qū)分開來税手。
通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法需纳，有效管理自己的情緒芦倒。
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
你是否有過這樣的經(jīng)歷，有一段時間里不翩，感覺周遭的同事都在和你作對熙暴，感覺他們故意不配合你的工作？感覺上級領(lǐng)導(dǎo)對你不夠重視慌盯，覺得自己在公司里是個可有可無的人？或者你還有其他特別消極的情緒掂器，回想一下是什么樣的場景亚皂，你的應(yīng)對方式是什么，你腦海里總是重復(fù)的那一句話是什么（主觀臆斷）国瓮？
比如灭必，記得以前遇到一個不愿意接受意見的員工狞谱，當時就很懊惱。
我當時的行為就是很激動禁漓；
該行為背后的感受（主觀臆斷）就是居然敢不聽指揮跟衅；
背后的想法是員工就應(yīng)該服從領(lǐng)導(dǎo)安排；
背后的事實是其實新生代的員工都是很有個性播歼、很有思想的伶跷，我們應(yīng)該理解這個事實，順應(yīng)思想的改變秘狞，調(diào)整我們的管理方式叭莫。
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
思考一下未來一個月或者一周時間里，你大概率可能會遇到哪些消極的情緒事件烁试？請使用I便簽梳理的“行為方式回顧法”來幫助你雇初，理清自己的想法，調(diào)整自己的情緒减响。
我們生活中經(jīng)常會遇到給別人發(fā)消息不及時回復(fù)的情況靖诗，特別是你很在意的重要人物，這個時候支示，我們就會產(chǎn)生主觀臆斷的情況刊橘。
行為：接下來一周，我們搞清楚一個人悼院，不及時回復(fù)我消息的行為背后的伤为，感受、想法据途、以及不回消息的事實是什么绞愚，整理清楚并記錄下來。
目標：確認我的想法是否存在主觀臆斷還是說我是真的了解了事實的之后的真實感受颖医。
作者：蒼之濤2018
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來源：簡書
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