【主題】控制自己的想法
【片段來源】《關鍵對話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型毅贮。這個模型告訴我們环肘，導致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身域帐，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷齐板，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變采章。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為仲翎。
在面對事件的時候痹扇，我們首先觀察事實，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)溯香，也就是產(chǎn)生主觀臆斷鲫构。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對應的行為玫坛。所以结笨，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為湿镀。主要通過反思來進行炕吸，所以這個方法叫做行為方式回顧法。
1. 關注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動勉痴？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導致我產(chǎn)生這樣的行為赫模？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實蚀腿，把自己的主觀想法和真正的事實區(qū)分開來嘴瓤。
通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法莉钙，有效管理自己的情緒廓脆。
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
你是否有過這樣的經(jīng)歷，有一段時間里磁玉，感覺周遭的同事都在和你作對停忿，感覺他們故意不配合你的工作？感覺上級領導對你不夠重視蚊伞，覺得自己在公司里是個可有可無的人席赂？或者你還有其他特別消極的情緒吮铭，回想一下是什么樣的場景，你的應對方式是什么颅停，你腦海里總是重復的那一句話是什么（主觀臆斷）谓晌？
大一的時候，大多數(shù)時候癞揉，到了飯點都是寢室的四個姐妹一起吃飯纸肉。(背景)
有一次(具體時間記不清了)，下課后發(fā)現(xiàn)他們先走了喊熟，也沒有喊我一起去吃飯柏肪。
于是我有了自己被忽視，或者說有點點被孤立的感覺芥牌。(我的主觀臆斷)賭氣之下自己回寢室吃了泡面烦味，并且決定不想和室友主動交流。(我的行為表現(xiàn))
但過了一會壁拉，他們在群里@我谬俄，問我怎么還不去吃飯。哦原來是他們先跑了是因為去搶食堂的位置了……(事實)
【A2：我的應用（目標與行動）】
思考一下未來一個月或者一周時間里扇商，你大概率可能會遇到哪些消極的情緒事件凤瘦？請使用I便簽梳理的“行為方式回顧法”來幫助你，理清自己的想法案铺，調(diào)整自己的情緒。
目標：下下周周末回家爭取不和老媽吵架
背景：因為父母外出打工這周才回來梆靖，所以下下周要回家啦控汉！(開心)但是由于我和老母親的性格，當然也因為是叛逆期返吻，高中的時候吵架簡直是家常便飯」米樱現(xiàn)在反思的話，是因為經(jīng)常誤解老母親的語氣和想法测僵，從而發(fā)生口角街佑。
行動：
在和老母親交流時，在即將吵架/正在吵架/吵完架這三個階段里捍靠，盡早意識到沐旨，關注自己的行為：我可能會覺得厭煩/憤怒
然后思考是什么原因?qū)е铝宋疫@樣的想法？(最大原因可能是因為我覺得老母親太嘮叨了)榨婆，再問自己想要得到的結(jié)果是什么(和老母親好好交流磁携，本身沒有什么大事)
再想想老母親的念叨雖然煩，但她實際想表達的是對我的好良风。只是因為太嘮叨了谊迄，所以我產(chǎn)生了消極的想法闷供，對她說的話產(chǎn)生了抗拒心理。而且嘮叨也就過年這幾個月统诺，這點嘮叨還挺珍貴的
最后想通了歪脏，就及時停止自己的消極情緒，然后和老母親好好聊天/吵完及時找她和好粮呢，她嘮叨我也受著(反正沒得啥子損害)
檢查核對：有待檢驗
