文|蘭臺讀書 ? ?圖片|來自網(wǎng)絡(luò)
冬天不減肥黔宛，夏天徒傷悲，無奈天太冷，霧霾太嚴(yán)重臀晃。怎么辦觉渴？8個簡單動作，讓你在室內(nèi)也能擁有S型身材徽惋。
冬天來了，溫度也漸漸降了下來险绘，尤其是北方都已經(jīng)零下了踢京，關(guān)鍵是這個時候很多城市霧霾也來了，過低的溫度和嚴(yán)重的霧霾會讓不少跑友沒法堅持宦棺。但是很多想要減脂的朋友還是不愿放棄瓣距，因為，根據(jù)人的身體特性代咸，冬季減脂比夏季的效果更好蹈丸。
冬季減脂對于不同環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)動用的能量系統(tǒng)是不盡相同的，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱呐芥，消耗的大多是糖逻杖。而冬天身體需要提高體溫，那么消耗更多的就是脂肪冬季是一年中可以說減脂最好的季節(jié)思瘟。而冬天身體需要提高體溫荸百，那么消耗更多的就是脂肪，正是這一得天獨厚的優(yōu)勢讓冬天更加適合減脂滨攻。
我們仔細(xì)看一下每一個動作：
1够话、開合跳
2、原地小跑
3铡买、深蹲起
4、側(cè)弓步蹲
5霎箍、俯身左右抬腿
6奇钞、簡化波比跳
7、俯身登山
8漂坏、
這8個動作景埃，在學(xué)校宿舍，家里客廳或者臥室都有鍛煉顶别，需要的唯一道具谷徙，就是一個幾十塊錢的瑜伽墊。
不要覺得這幾個動作簡單驯绎，如果全部做下來完慧，每組30s，兩組剩失，比30以上跑步效果更好屈尼，不信可以試一試册着！
訓(xùn)練建議：
1、每個動作30s次脾歧，做2組甲捏，最好是做兩個循環(huán)：12345678-12345678比1122334455667788的效果好。
2鞭执、組間休息30s司顿。
2、一周三次都四次兄纺，最好隔天練習(xí)大溜。
特別注意：
1、在練習(xí)過程中不要憋氣囤热，保持正常呼吸猎提。
2、保持動作的完整性旁蔼，實在堅持不下來锨苏，可以減組數(shù)或者減單組的時間。
3棺聊、組間休息時伞租，要走動走動，不要做著或者躺著限佩。
4葵诈、運動前先熱身，運動后拉伸
還是那句老話：健身祟同，非一日之功作喘，要持續(xù)鍛煉，不可急功近利晕城。記得合理有效的休息也是在健身的一部分泞坦，而且其重要性，不亞于鍛煉砖顷。
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蘭臺讀書：一個愛讀書贰锁，愛健身，愛分享的雙魚座男子滤蝠。
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