【冬天太冷,霧霾太重】8個簡單動作睬捶,讓你在室內(nèi)也能擁有S型身材

文|蘭臺讀書 ? ?圖片|來自網(wǎng)絡(luò)

冬天不減肥黔宛,夏天徒傷悲,無奈天太冷,霧霾太嚴(yán)重臀晃。怎么辦觉渴?8個簡單動作,讓你在室內(nèi)也能擁有S型身材徽惋。

冬天跑步太冷怎么辦案淋?

冬天來了,溫度也漸漸降了下來险绘,尤其是北方都已經(jīng)零下了踢京,關(guān)鍵是這個時候很多城市霧霾也來了,過低的溫度和嚴(yán)重的霧霾會讓不少跑友沒法堅持宦棺。但是很多想要減脂的朋友還是不愿放棄瓣距,因為,根據(jù)人的身體特性代咸,冬季減脂比夏季的效果更好蹈丸。

冬季減脂對于不同環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)動用的能量系統(tǒng)是不盡相同的,夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱呐芥,消耗的大多是糖逻杖。而冬天身體需要提高體溫,那么消耗更多的就是脂肪冬季是一年中可以說減脂最好的季節(jié)思瘟。而冬天身體需要提高體溫荸百,那么消耗更多的就是脂肪,正是這一得天獨厚的優(yōu)勢讓冬天更加適合減脂滨攻。


我們仔細(xì)看一下每一個動作:

1够话、開合跳


開合跳

2、原地小跑


原地小跑

3铡买、深蹲起

深蹲起

4、側(cè)弓步蹲

側(cè)弓步蹲

5霎箍、俯身左右抬腿

俯身左右抬腿

6奇钞、簡化波比跳

簡化波比跳

7、俯身登山

俯身登山

8漂坏、

這8個動作景埃,在學(xué)校宿舍,家里客廳或者臥室都有鍛煉顶别,需要的唯一道具谷徙,就是一個幾十塊錢的瑜伽墊。

不要覺得這幾個動作簡單驯绎,如果全部做下來完慧,每組30s,兩組剩失,比30以上跑步效果更好屈尼,不信可以試一試册着!


訓(xùn)練建議:

1、每個動作30s次脾歧,做2組甲捏,最好是做兩個循環(huán):12345678-12345678比1122334455667788的效果好。

2鞭执、組間休息30s司顿。

2、一周三次都四次兄纺,最好隔天練習(xí)大溜。

特別注意:

1、在練習(xí)過程中不要憋氣囤热,保持正常呼吸猎提。

2、保持動作的完整性旁蔼,實在堅持不下來锨苏,可以減組數(shù)或者減單組的時間。

3棺聊、組間休息時伞租,要走動走動,不要做著或者躺著限佩。

4葵诈、運動前先熱身,運動后拉伸

還是那句老話:健身祟同,非一日之功作喘,要持續(xù)鍛煉,不可急功近利晕城。記得合理有效的休息也是在健身的一部分泞坦,而且其重要性,不亞于鍛煉砖顷。


——END——

蘭臺讀書:一個愛讀書贰锁,愛健身,愛分享的雙魚座男子滤蝠。

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