【片段12】《你為什么總焦慮》第124頁
姓名：西西導(dǎo)師：阿波羅
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? ? ? ? 完美主義者對于一切未知有著焦慮，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情，這是決策中是缺點终议。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”魔市。這種方法的根據(jù)和目的针饥，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式凌摄，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式笤成。
? ? ? 方法是：列一張表格评架，把你焦慮的所有事情寫下來，然后分門別類疹启。
? ? ? 首先古程，從第一個類型詢問你自己，這其中有哪些選項是沒有必要的喊崖？在你焦慮過后挣磨，這些事情有得到解決或緩解嗎，它們是有效的還是無效的荤懂？
? ? ? 其次茁裙，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎？
? ? ? 最后节仿，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎晤锥，哪些事情？如果你不那樣做廊宪，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎矾瘾？
? ? ? ? 如果不是，那么就證明這些是無效的焦慮箭启。
I： 用自己的語言簡述原文知識點壕翩，并寫出方法或步驟。
? ? ? ? 因未知而產(chǎn)生焦慮可以用“感知行為療法”來治療傅寡。即:改變那些導(dǎo)致焦慮的思維方式放妈。找出無效的焦慮北救。
步驟：1、把所有令你焦慮的事情分類列在一張表格上芜抒。
? ? ? ? ? ? 2珍策、依次找出那些即使你焦慮也不能夠解決或緩解的事情。
? ? ? ? ? ? 3宅倒、問自己攘宙，你的焦慮是否會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為？
? ? ? ? ? ? 4唉堪、思考模聋，你會做哪些事情消除這種焦慮肩民？如果不去做唠亚，這些焦慮事項會進一步地發(fā)展下去嗎？
? ? ? ? ? 5持痰、如果不是灶搜，那么就證明這些是無效的焦慮。
A1： 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗工窍，寫出你焦慮過的行為割卖。
? ? ? ? 父母就我一個孩子，前幾年我一直在為他們的事情焦慮患雏。比如：我會考慮讓爸媽來合肥定居他們會不會不適應(yīng)鹏溯？哪些適合他們參與的集體活動？等他們年齡再大一些就醫(yī)和養(yǎng)老的問題淹仑？如何更好的保障他們的晚年生活丙挽？以后如何才能就近照顧他們？類似的問題我會考慮很多匀借，雖然提前幫他們安排了很多事情颜阐，但是焦慮未減。
A2： 規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用吓肋，通過你的【I】講述的知識點凳怨，列一張表格，歸納哪些是無效的焦慮是鬼，自己如何消除它們肤舞。
? ? ? 我的做法是：對于無效的焦慮，無需整天擔(dān)心均蜜。需要做的是——改變思維方式李剖，明確一個小原則或小目標(biāo)，改變關(guān)注點兆龙。
